Comment survivre aux vacances avec anxiété et dépression
A cette époque de l'année, j'ai l'habitude d'attendre les vacances avec impatience. Mais il y a des années où mon esprit de vacances semble inexistant. Jusqu'à présent cette saison des fêtes, mon anxiété et ma dépression se sont aggravées. Voici quelques façons dont j'ai remarqué que je suis aux prises avec ma santé mentale et ce que je prévois de faire à ce sujet ce mois-ci.
3 signes que je lutte contre l'anxiété et la dépression des Fêtes
- Le matin, j'ai peur d'être entouré de gens. Mon anxiété est à son plus haut quand j'anticipe ce que la journée apportera. Travailler dans le commerce de détail autour du les vacances c'est stressant. J'imagine la ligne de caisse sortant et les clients criant aux employés de ne pas avoir certains articles. Bien que certaines journées de travail soient difficiles, elles sont rarement aussi difficiles que je le pense. Certains jours, beaucoup de clients sont agréables. C'est surtout la anticipation qui stresse moi dehors.
- Je dors beaucoup pendant la journée. Dormir me fait du bien jusqu'à ce que je réalise que la moitié de ma journée est passée. Certains jours, je prévois d'aller au gymnase, d'écrire un article et de jouer avec mes chiens. Quand je ne fais aucune de ces choses, je me rends compte que c'est parce que je dors trop. Parfois, le sommeil est justifié par l'épuisement après le travail. Mais quand cela se produit pendant des périodes prolongées, cela rend difficile de profiter de ma vie. Ainsi, cela rend mon dépression pire.
- Je compte les jours jusqu'à la fin des vacances. Alors que beaucoup de gens comptent les jours jusqu'à Noël, je compte les jours jusqu'à ce qu'ils soient terminés. Lorsque cela se produit, je me sens coupable parce que je ne veux pas gâcher l'esprit des fêtes de quelqu'un d'autre. Ainsi, pendant qu'ils apprécient les chants de Noël, je m'isoler dans ma chambre et m'endors.
4 choses que je ferai pour prendre soin de moi ce mois-ci
- Je vais fixer des objectifs simples. Une partie de la raison pour laquelle je redoute la saison des fêtes est que j'ai trop de temps pour réfléchir à ce qui pourrait mal tourner. Par fixer des objectifs, je passerai plus de temps à me concentrer sur les choses que je veux accomplir ce mois-ci. Par exemple, j'aimerais m'entraîner, publier des histoires et passer du temps avec mes proches trois fois par semaine. J'ai déjà hâte de travailler vers ces objectifs.
- Je vais journaliser tous les jours. L'un des meilleures choses à propos de la journalisation est qu'il m'aide à traiter mes problèmes et à les résoudre. En le faisant tous les jours, je verrai des modèles pour mes déclencheurs et mes comportements. Je vais passer au moins 15 minutes à tenir un journal chaque jour. J'inclurai des expériences positives et des moments de gratitude. J'écrirai également sur un souvenir de vacances positif.
- J'assisterai à des séances de thérapie chaque semaine. j'ai commencé récemment voir un nouveau thérapeute. Jusqu'à présent, elle a été très gentille et serviable. Elle valide mes sentiments tout en m'aidant à voir les choses sous différents angles. Elle m'aide à mettre et à garder objectifs réalistes. Lui parler chaque semaine m'aidera à apprendre à mieux gérer anxiété et dépression symptômes.
- Je vais méditer avec l'ASMR. Quand je suis stressé, j'aime écouter Réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR). Différents sons et déclencheurs stimulent des émotions comme la détente et le plaisir. Les sons apaisants comme les vagues de l'océan et les chuchotements me détendent. Mon audio ASMR préféré comprend affirmations positives, car ils réduisent à la fois l'anxiété et la dépression. Je vais créer une liste de lecture ASMR spécifiquement pour l'anxiété des vacances et l'écouter pendant au moins une demi-heure chaque jour.
