Conseils d'hygiène personnelle pour les cerveaux TDAH: comment rester à la maison pendant la noyade

Il y a trois ans, j'ai lancé le @domesticblisters Chaîne TikTok pour servir un public neurodivers. De courtes vidéos sur la chaîne présentent des stratégies pour accomplir les tâches de soins quotidiens. Malgré toutes les informations sur le TDAH qui circulent sur les réseaux sociaux, très peu expliquent comment les tâches simples de la vie sont parfois les plus difficiles pour nous. Nettoyer, faire la vaisselle, plier des piles de linge - ces tâches sont simples pour la plupart des gens mais ont tendance à paralyser certains d'entre nous avec des problèmes de fonctionnement exécutif. Peut-être plus difficile que la lutte pour rester au top de ces tâches est l'immense honte que nous ressentons lorsque nous sommes incapables de faire les choses que nous voyons nos pairs accomplir avec facilité.

D'après mon expérience, ce genre de honte a tendance à monter en flèche lorsque nous luttons avec hygiène personnelle. Comment pourrions-nous être si incapables? Nos différences dans le fonctionnement exécutif peuvent créer des obstacles importants en ce qui concerne les exigences quotidiennes de la vie. Et cela fait des routines d'hygiène notre kryptonite commune.

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Le Cerveau TDAH a souvent du mal à transformer plusieurs étapes banales en une routine qui fonctionne. Alors au lieu de vous imposer des routines neurotypiques vouées à l'échec, essayez d'adapter vos rituels d'hygiène quotidiens avec les quatre approches suivantes :

Hacks d'hygiène personnelle pour les cerveaux TDAH

1. Plutôt que d'essayer de respecter un horaire et un cadre stricts pour vous brosser les dents, intégrez de la flexibilité afin que vous puissiez prendre soin de vos dents chaque fois que la pensée vous frappe. Placez une brosse à dents et du dentifrice à plusieurs endroits: près de votre évier de cuisine, dans votre douche, dans la salle de bain de vos invités et même dans votre voiture. A cause de la manière TDAH les systèmes de motivation fonctionnent, vous êtes plus susceptible de penser à vous brosser les dents en sortant (Oh non! Mon haleine pue !) ou lorsque la vue de votre brosse à dents m'y invite au hasard (je suis déjà là, alors autant !). Vous pouvez également envisager de garder un déodorant et une brosse à cheveux ou un peigne dans ces endroits.
2. Si la douche est trop ennuyeuse, essayez de vous procurer un haut-parleur étanche. Un bon podcast ou un livre audio que vous enregistrez pour la douche peut soudainement transformer une corvée onéreuse en un régal décadent. De plus, une serviette à cheveux fantaisie ou un sèche-cheveux puissant peuvent réduire le temps passé sur vos cheveux mouillés.
3. Si la douche aggrave votre aversion sensorielle, pensez à changer votre environnement pour atténuer cela. Par exemple, allumer un radiateur avant de prendre une douche évitera cet horrible coup de froid que vous ressentez lorsque vous sortez de la baignoire ou de la douche. L'utilisation d'une serviette douce et douce aide également généralement.
4. Créer un kit d'hygiène pour les jours où vous sautez une douche ou un bain. Vous méritez d'être propre et confortable; il y a plus d'une façon d'y parvenir. Un petit sac contenant du déodorant, du shampoing sec, des lingettes pour le corps et du rince-bouche peut être conservé à plusieurs endroits dans votre maison et votre voiture.

Maintenir une bonne hygiène est important pour votre santé, alors faites preuve de créativité et trouvez ce qui fonctionne pour votre cerveau unique.

Comment rester à la maison pendant la noyade – avec le TDAH: prochaines étapes

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KC Davis, LPC, est un thérapeute professionnel agréé et l'auteur deComment rester à la maison pendant la noyade.

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