Se sentir submergé? Comment la routine quotidienne peut augmenter la productivité

Q: « Je suis une maman au foyer sans structure quotidienne. Je me sens tellement hors de contrôle, sautant d'une chose à l'autre. J'essaie de travailler mais je me rends compte que je dois faire la lessive. Ou je vais prendre le téléphone et ne jamais finir mon travail. Mon mari me dit que je dois mettre en place des routines ou des rituels pour éviter de me sentir dépassée. Je sais qu'il a raison, mais je suis perdu. Cela cause des frictions dans ma maison. Je ne comprends pas comment les routines ou les rituels vont m'aider. — NoyadeMaman

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Salut DrowningMom :

J'aime cette question! Je dis souvent à mes clients étudiants-coachs que établir des routines et des rituels peut apporter plus de facilité et une productivité accrue à leur vie.

Voici comment j'explique l'établissement de routines à mes clients de coaching: la planification, l'organisation et la gestion du temps nécessitent toutes une réflexion continue, consciente et active. Les routines, presque par définition, ne le font pas. Pensez à une routine comme "je la planifie une fois, et j'ai terminé". En d'autres termes, un

routine quotidienne vous offre la possibilité de parcourir vos tâches sans penser à la suite.

Les routines sont d'excellents outils pour aider à combattre procrastination parce que donner à votre cerveau une pause dans la planification et la préparation conscientes de tâches spécifiques signifie que moins de choses vous empêcheront d'accomplir le travail qui nécessite des efforts.

Une chose amusante à propos des routines et des rituels est que parfois ils se forment naturellement sans trop de réflexion délibérée. Se brosser les dents avant (ou après) de se laver le visage est une routine dans laquelle vous venez probablement de tomber un jour. Il en va de même pour mettre vos chaussettes et vos chaussures. D'autres routines demandent beaucoup de réflexion et d'efforts. Lorsque les élèves reçoivent leur nouvel horaire de cours au début d'une année scolaire ou d'un semestre, ils doivent concevoir de toutes nouvelles routines pour soutenir la structure de leurs journées. Il en va de même pour les adultes.

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Rituel vs. Routine

Quelle est la différence entre une routine et un rituel? Je décris une routine comme quelque chose que vous effectuez à une heure planifiée et que vous mettez sur votre agenda ou votre calendrier, comme faire la lessive tous les mardis à 19 heures.

Cependant, un rituel est un ordre ou une procédure que vous suivez lorsque vous travaillez (ou vous préparez à travailler) sur une tâche ou une activité. Par exemple, votre rituel de pré-travail peut ressembler à ceci :

• verser le café
• planificateur de numérisation et liste de tâches pour la journée
• allumer la lampe de bureau
• allumer la musique
• bougie allumée
• rassembler les matériaux nécessaires pour commencer une tâche de travail spécifique

Bien que ces exemples puissent les faire paraître très différents, les routines et les rituels sont tous deux des outils efficaces pour vous aider à créer des habitudes. Et la meilleure façon de prouver leur efficacité est de vous montrer ce qui pourrait arriver sans eux.

Pourquoi les routines et les rituels sont-ils importants ?

Disons que vous n'avez pas d'horaire fixe pour la lessive. Il est 9 heures le lundi matin et vous êtes sur le point de vous plonger dans votre rapport de travail qui doit être remis à 11 heures. Vous pensez que deux heures vous donnent amplement le temps de le terminer. Alors que vous vous dirigez vers votre bureau à domicile, vous apercevez votre panier à linge débordant du linge sale d'une semaine. Naturellement, vous décidez de mettre une charge avant de vous demander si vous pouvez gérer les deux simultanément. « Quel est le problème? tu penses.

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Voici pourquoi cela peut être un gros problème: il faut 15 minutes pour démarrer la lessive après le tri, vider les poches, prétremper les articles, etc., ce qui vous permet de commencer le travail en retard. Quarante-cinq minutes après le début du travail, vous vous interrompez pour déplacer le linge dans la sécheuse, suspendre les vêtements pour les faire sécher, rechercher d'autres cintres et commencer une autre charge. Bientôt, la laveuse et la sécheuse émettent à nouveau un bip, indiquant plus de linge. Une fois terminé, vous vous asseyez à votre bureau et réalisez qu'il est maintenant 11 heures. se sentir submergé parce que vous n'avez qu'à moitié terminé votre rapport. Faire la lessive semblait assez innocent, non? Mais vous avez maintenant perdu du temps pour le cycle de rinçage, entraînant des conséquences inattendues. Une petite décision a bouleversé votre matinée et l'effet d'entraînement s'est poursuivi dans l'après-midi.

Cependant, si vous aviez une routine de lessive établie le lundi soir, vous auriez pu vous concentrer uniquement sur votre rapport et travailler sans interruption.

Maintenant, je ne dis pas que vous devez planifier chaque instant de votre vie à la minute près. Aucun de nous ne peut vivre ainsi. Mais établir et respecter certaines routines peut vous faciliter la vie, vous faire gagner un temps précieux, éliminer les conjectures comment pour faire avancer les choses et procurer un sentiment de calme et de contrôle.

Astuce bonus: Le hub des habitudes est l'une de mes applications préférées pour aider à encourager les routines de formation. Habit Hub vous encourage à créer une habitude quotidienne en vous rappelant d'effectuer une tâche et de la suivre lorsqu'elle est terminée. L'application crée une "chaîne" visuelle montrant chaque jour où la tâche a été accomplie. Au fur et à mesure que la chaîne s'allonge, cela vous incite à rester à la tâche, afin de ne pas la casser. Vous pouvez organiser vos tâches en catégories et personnaliser chacune en fonction de la fréquence à laquelle vous êtes censé le faire. Il est incroyablement flexible et facilite la mise en place et le maintien d'une routine.

Bonne chance!

Routine quotidienne: prochaines étapes

• Télécharger: Guide gratuit sur la santé et la forme physique: changements de style de vie pour les adultes atteints de TDAH 
• Apprendre: Comment je suis devenu libéré (et organisé) par tranches de 15 minutes
• Lire:5 raisons pour lesquelles les routines pétillent - et comment raviver des habitudes saines
• Montre: « Réparez la routine matinale de ma famille! Des solutions d'experts à vos pires problèmes d'horaire de TDAH »

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Entraîneur familial TDAH Leslie Josel, de Commandez hors du chaos, répondra aux questions de ADDitude lecteurs sur tout, du fouillis de papier aux chambres en zone sinistrée et de la maîtrise des listes de tâches à l'arrivée à l'heure à chaque fois.

Soumettez vos questions au coach familial TDAH ici !

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