Défier les déclencheurs du trouble borderline: renforcer la résilience

Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une conversation qui donne l'impression de naviguer sur un champ de mines? Je veux partager ce que c'est que d'avoir un trouble de la personnalité limite (TPL) et d'éprouver de graves déclencheurs émotionnels au milieu des interactions.

Il y a certaines situations qui enflamment constamment ma peur de l'abandon ou du rejet. Par exemple, lorsque des plans sont brusquement annulés, lorsque mes commentaires restent sans réponse ou lorsque je découvre que quelqu'un m'a trompé d'une manière ou d'une autre. Ces déclencheurs proviennent de mon biais cognitif selon lequel je suis indigne d'amour, me faisant croire que je peux être facilement ignoré.

Comprendre le rôle de l'enfant intérieur dans la communication

En grandissant, la communication dans ma maison était souvent éclipsée par la passivité ou l'agressivité. Enfant, j'ai découvert qu'exprimer ouvertement mes sentiments semblait être le seul moyen de répondre à mes besoins. Mon comportement passé consistait à accuser mes proches de ne pas se soucier de moi du tout. Avec le recul, je me rends compte que mes actions étaient motivées par un désir désespéré de voir ma peur de l'abandon reconnue et comprise.

Après avoir perdu des relations importantes à l'âge adulte, je peux voir à quel point être constamment accusé de ne pas se soucier de moi serait démoralisant et déconcertant pour ceux qui se soucient vraiment de moi. Je sais que lorsque j'ai une forte envie de rejeter cette déclaration, cela signifie que mon enfant intérieur a peur et que j'ai recours à un comportement qui a fonctionné pour moi dans le passé.

Nourrir la force intérieure dans les conversations importantes

L'un des principaux piliers de mes progrès a été les compétences d'efficacité interpersonnelle que j'ai acquises en thérapie comportementale dialectique (TCD). J'aborde maintenant les conversations importantes avec un nouveau sentiment de préparation et de confiance pour montrer à mon enfant intérieur que je m'en occupe. Je maintiens consciemment le contact visuel, restant pleinement présent dans l'instant. Je suis attentif à la posture de mon corps, en veillant à ce que ma position respire la force et l'ouverture.

Cela aide à préparer des notes sur les points de discussion clés, en abordant l'interaction avec un état d'esprit de type présentation. Malgré sa formalité, cette approche compense mon instinct enfantin de prendre les commentaires personnellement. Cela me permet de percevoir les déclencheurs émotionnels pour ce qu'ils sont vraiment. De cette façon, je maintiens une perspective claire et objective. Toutes les situations n'impliquent pas automatiquement le rejet et l'abandon. Il est crucial d'envisager d'autres possibilités, comme que mes proches soient pris dans leur responsabilités, avoir un emploi du temps chargé ou éprouver un manque de jugement temporaire qui a conduit à miscommunication.

Mais disons que je n'ai pas vu venir mon déclencheur émotionnel. Disons qu'une conversation par ailleurs agréable prend une tournure inattendue et que je suis incapable de me préparer. A ce moment, je comprends que j'ai besoin de retrouver mon équilibre intérieur avant de poursuivre la conversation. Et c'est parfaitement bien. C'est un signe de force et de conscience de soi que de reconnaître mes limites et de prendre les mesures nécessaires pour assurer un dialogue plus sain. Pendant mon temps seul, je deviens mon propre détective émotionnel. Je prends de profondes respirations pour réinitialiser suffisamment mon système nerveux pour dévoiler la racine du déclencheur. Le plus souvent, cela se résume à se sentir rejeté ou abandonné. Après la pause essentielle, je renoue avec la conversation. Ici, je fais un effort conscient pour embrasser la curiosité, demandant sincèrement des éclaircissements sur ce qu'ils voulaient vraiment dire. Cela devient une danse délicate d'empathie, alors que j'essaie de me mettre à leur place et de comprendre véritablement leur point de vue sans invalider le mien.

Insights et découverte de soi

En conclusion, bien que DBT ne m'ait peut-être pas accordé une immunité totale contre les déclencheurs de trouble borderline, il m'a armé de compétences inestimables pour les gérer avec une plus grande résilience. Faire face à ces déclencheurs reste un défi permanent, mais ce voyage a dévoilé de profondes découvertes de soi en cours de route. Chaque étape vers la conquête de mes déclencheurs a souligné le pouvoir de l'auto-compassion pour entretenir des relations significatives. En embrassant l'auto-compassion, je continue à grandir et à forger de véritables liens qui transcendent les limites du trouble borderline.

Karen Mae Vister, auteur de son blog, Au-delà de la frontière, consacre son travail à fournir un contenu précieux et un soutien aux personnes sur la voie de la guérison d'un trouble de la personnalité limite. Retrouvez Karen Mae sur Instagram et son blog.