Aider à gérer la schizophrénie avec une routine
En tant que personne atteinte de schizophrénie et de TAG (trouble anxieux généralisé), mon esprit peut souvent sembler chaotique. Je peux ressentir simultanément des hallucinations olfactives (odeurs), de la paranoïa et des pensées cycliques sur les pires scénarios ou d'autres symptômes. Ces symptômes laissent peu de place dans mon cerveau pour la santé et le bien-être. C'est pourquoi, lorsque je suis à la maison, je suis une routine pour ajouter de l'ordre et un sentiment de sécurité. Les routines peuvent nous donner le sentiment que nous avons quelque chose sur quoi nous pouvons compter. Ils peuvent également offrir une structure qui peut aider à se sentir hors de contrôle.
Je planifie la majeure partie de ma journée, mais tout le monde ne veut pas le faire, mais planifier de petites étapes pour établir une routine peut aider à mettre de l'ordre dans le chaos que les symptômes peuvent créer. Dans la vidéo suivante, je discute de quelques petites choses qui peuvent aider à apporter un sentiment de sécurité et d'ordre à une journée symptomatique.
Que dois-je faire en plus de ce que j'ai mentionné dans la vidéo? Je fais mon lit tous les matins en me levant. Je me brosse les dents et je passe la soie dentaire au réveil et avant de dormir. Plusieurs jours, je fais une routine d'étirements et de respiration pour essayer de relâcher la tension que l'anxiété génère dans mon corps. J'essaie de m'endormir à peu près à la même heure chaque nuit. J'essaie de terminer mon travail à temps partiel avant que mon mari ne rentre à la maison pour pouvoir passer la soirée avec lui. En tant que couple, mon mari et moi nous demandons tous les soirs pendant le dîner les meilleures choses qui se sont passées ce jour-là, et nous jouons à un jeu de mots que nous aimons avant de s'installer pour regarder un épisode ou deux d'une émission de télévision que nous aimons qui n'inclut pas la violence et n'est pas effrayante ou trop suspensif.
Ma routine implique mes repas
Je mange souvent les mêmes choses la plupart des jours de la semaine. Je mange du yaourt et de la banane au petit-déjeuner, des toasts riches en fibres comme collation en milieu de matinée, de la salade et un fruit au déjeuner, des légumes et généralement un plat de haricots, des pâtes ou du riz au dîner. J'ai aussi deux biscuits à l'avoine comme dessert et une collation en regardant la télévision avant de me coucher. Suivre ce niveau de routine rend la vie moins compliquée pour moi et je suis prêt à faire tout ce que je peux pour créer plus de facilité dans ma vie.
Mes routines occupent la majeure partie de ma journée et de mes soirées, et je comprends que beaucoup de gens s'ennuieraient avec ça niveau de répétition, mais cela m'aide à me donner des choses sur lesquelles je peux compter pendant que je vis avec un mental imprévisible maladie.
