Comment se concentrer avec le trouble bipolaire au travail

Avez-vous déjà eu du mal à vous concentrer sur des tâches liées au travail? Un manque de concentration et une distraction sont des symptômes courants chez les personnes qui connaissent des épisodes de manie et de dépression dans le trouble bipolaire. Ces symptômes ont affecté ma capacité à apprendre et à intégrer de nouvelles informations et à être efficace dans l'exécution de tâches importantes. J'ai dû adapter de nouvelles techniques pour réussir au travail.

Comment se concentrer au travail avec un trouble bipolaire

Je dois trouver un équilibre entre accélération et ralentissement au travail. Mon cerveau peut être chaotique, entre de nombreuses pensées différentes à la fois, une pensée grandiose et une distraction. Lorsque j'ai des pensées qui s'emballent et que je suis impulsif, j'ai tendance à envoyer des e-mails sans les relire. Dans ces moments-là, il est utile de ralentir, de relire les e-mails, de relire tous les documents et parfois de demander à quelqu'un d'autre de les relire avant de les finaliser. Parfois, mes idées peuvent être grandioses et plus grandes que nature. Lorsque c'est le cas, il est important de discuter de ces idées avec un collègue proche pour s'assurer qu'elles sont réalistes.

Je trouve très utile de faire une liste de choses à faire. Mon cerveau a tendance à ouvrir plusieurs onglets, e-mails et documents en même temps. Je dois m'assurer de rester concentré sur un projet à la fois et lorsque j'ai atteint l'achèvement complet, je peux le rayer de ma liste. Pour chaque tâche, je règle une minuterie sur 15 minutes, afin de savoir que je ne peux me concentrer que sur cette tâche spécifique pendant ces 15 minutes. Lorsque le projet est une tâche plus importante, je le décompose en composants plus petits en créant une liste de tâches pour ce projet. Je réserve ensuite du temps dans mon calendrier pour ce projet, donc je ne planifie pas de réunion pendant cette période.

Comment l'activité physique peut aider à la concentration pendant les épisodes bipolaires

Le yin yoga a été crucial pour m'aider à naviguer dans mon trouble bipolaire. Cela me permet de me tourner vers l'intérieur et d'entrer dans un état méditatif. Je me concentre sur une intention tout au long de ma pratique, et cela en soi augmente ma capacité à me concentrer sur un sujet. Chaque fois que mon esprit vagabonde, je reviens au même sujet. Cette pratique m'aide également à réduire mes pensées de course et à gagner en clarté sur ce sur quoi je veux concentrer mon attention. Si la méditation vous semble trop intimidante, le yin yoga est un bon point de départ. Je le trouve aussi très relaxant la nuit.

J'aime surtout la randonnée et les marches rapides. Commencer ma matinée par une randonnée ou faire une promenade en milieu de journée peut aider à libérer des endorphines et à me mettre dans un meilleur espace mental pour reprendre le travail. Il est écrasant de se fixer d'énormes objectifs d'activité physique, mais de petits objectifs peuvent en tirer d'énormes avantages.

Un manque de concentration au travail est ma plus grande chute. Cependant, je ne laisse pas cela m'empêcher de réussir. J'utilise des techniques qui réduisent la distractibilité. Si vous vous sentez comme moi au quotidien, essayez certaines des techniques que j'ai mentionnées et voyez si elles vous aident également à réussir.