Cultiver la résilience émotionnelle lorsque les relations prennent fin

En tant que personne avec trouble de la personnalité limite (TPL), la fin des relations ne ressemble en rien à un cauchemar existentiel. Le chagrin ne concerne pas seulement la perte de quelqu'un, il s'agit de perdre la version de moi que j'ai façonnée pour s'adapter à cette histoire d'amour. Après la rupture, j'ai l'impression de regarder mon reflet dans un miroir amusant. Ce qui nous regarde est déformé, déroutant et parfois carrément méconnaissable.

Bagage émotionnel: le coût des tactiques d’évasion

J'ai cette étrange capacité à oublier tout ce qui est positif associé à la relation terminée. La mémoire sélective n’est pas quelque chose pour laquelle je dois travailler; cela se produit en pilote automatique. J'ai compris que c'était la façon dont mon trouble borderline me protégeait du destin imminent de la tristesse et des perceptions. abandon. J'ai dû apprendre cette astuce à l'époque, en essayant de survivre au désert émotionnel de mes soignants éloignés. Parfois, je considère toute cette histoire d’amnésie sélective comme mon pouvoir secret de super-héros, me protégeant des vilaines piqûres du chagrin d’amour, du moins c’est ce que je me dis.

Dans l’ensemble, je ne me trompe pas. Mes tactiques d’évasion empilent un lourd bagage émotionnel. Je retiens ma colère parce que, d'une manière ou d'une autre, je me suis convaincu que cela bat l'alternative consistant simplement à laisser la tristesse et la perte s'écraser sur moi. Ma plus grande leçon à ce sujet a été meilleur ami décédé alors que je portais encore mon armure de colère. La rage en moi était féroce et dévorante. Cependant, un raz-de-marée de nostalgie des bons moments m'a frappé lorsque le chagrin a traîné un an après son décès. Cela m'a rappelé que ce n'était pas une façon d'honorer ceux que je chérissais, même si les choses se terminaient sur une note amère.

Choisir au milieu du désordre: la lueur de clarté et de contrôle

Donc ces jours-ci, je suis en mission, comme une sorte de détective des émotions. J'entraîne mon radar pour capter les moments où je claque la porte aux souvenirs et aux connexions. Ce que je cède aux tactiques d'évasion, c'est que je ressens un changement extrême de perception. Cela ressemble à pensées négatives intrusives sur la personne tout au long de la journée.

La meilleure façon que je connaisse de ralentir tout cela est de nommer l'émotion principale (généralement la peur ou la peur). tristesse) sous l'émotion secondaire (généralement la colère) afin que je puisse commencer à traiter ce qui est vraiment m'ennuyer. En reconnaissant et en traitant les émotions secondaires qui peuvent masquer ou amplifier leurs émotions primaires, j'ai je peux mieux comprendre mes réactions émotionnelles et travailler à une régulation émotionnelle et à une adaptation plus saines stratégies.

Cette distinction est un élément fondamental du thérapie comportementale dialectique (TCD) approche pour améliorer le bien-être émotionnel et les relations interpersonnelles. Ma colère pourrait relever la tête; c'est parfois difficile de se disputer, mais j'y suis. Je me souviens que sous les émotions désordonnées et les mécanismes de défense, il y a là – la lueur du choix parmi le trouble.

Karen Mae Vister, auteur de son blog, Au-delà de la frontière, consacre son travail à fournir un contenu et un soutien précieux aux personnes sur la voie du rétablissement d'un trouble de la personnalité limite. Retrouvez Karen Mae sur Instagram et son blog.