Comprendre le fractionnement avec Borderline PD
Je me suis donné pour mission de comprendre le fractionnement, étant donné la profonde honte qui s'ensuit souvent lorsque je me sépare de mes proches. Si vous souffrez d'un trouble de la personnalité limite (TBD), vous savez peut-être que le clivage est un mécanisme de défense où nous percevons les gens, y compris ceux qui nous tiennent profondément à cœur, comme étant entièrement bons ou entièrement mauvais.
Comprendre l'influence du fractionnement sur la perception de soi
Mais pourquoi ces montagnes russes émotionnelles intenses conduisent-elles souvent à la honte? Voici mon avis :
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Peur de l'abandon: Pour comprendre le fractionnement, il est important d'être conscient de la peur de l'abandon et du trouble borderline. La séparation peut déclencher une peur intense de l’abandon. Lorsque nous repoussons les gens ou les vilipendons soudainement dans notre esprit, c'est souvent parce que nous essayons de nous protéger pour éviter d'être blessés. Pour moi, la honte survient lorsque je réalise que j'ai peut-être repoussé quelqu'un qui tient vraiment à moi.
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Perte de contrôle: Quand je ne comprenais pas très bien le fractionnement, j'avais du mal à contrôler mes émotions. En effet, la séparation peut ressembler à un détournement émotionnel, nous laissant impuissants et hors de contrôle. La honte survient lorsque nous pensons à la façon dont nous avons agi d'une manière qui ne correspond pas à notre véritable identité.
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Crise d'identité: Avant de comprendre le fractionnement, j'avais honte parce que je ne savais pas toujours qui j'étais ni ce que je ressentais vraiment. Le fractionnement peut brouiller notre estime de soi. Un moment, nous pouvons adorer quelqu'un et le lendemain, nous le méprisons. Cette incohérence peut conduire à une crise de notre identité.
- Impact sur les relations: La séparation peut causer de réels dommages à nos relations. Par exemple, mes proches avaient du mal à comprendre le fractionnement et pensaient que mes réactions intenses sortaient de nulle part. Les conséquences d'un épisode majeur me laisseraient un sentiment de culpabilité et de remords pour la douleur et la confusion que j'ai causées. Cette culpabilité peut vite se transformer en honte.
Prévenir une avalanche éclatante: désamorcer les points de déclenchement
Alors, que pouvons-nous faire pour faire face à la honte post-séparation? Reconnaître que la honte fait partie de notre expérience est une première étape cruciale. Au lieu de plonger dans une spirale de honte, je l’imagine comme si j’empêchais de petites boules de neige de dévaler une colline pour éviter une véritable avalanche (voir: épisode majeur). Je fais alors un petit travail de détective et me pose quelques questions : "Quand votre perception de quelqu’un a-t-elle changé? Qu'est-ce qui a piqué exactement? Vous aviez un besoin non satisfait qui n'a pas été communiqué? Était-ce une peur du rejet suite à une interprétation négative de quelque chose ?".
J'ai appris que pour comprendre le clivage, je dois considérer ces points déclencheurs comme des boules de neige que je peux désamorcer en vérifiant les faits jusqu'à ce que je sois prêt à me calmer. Après cela, je serai dans un bon endroit pour discuter avec la personne. Cependant, la plupart du temps, une séance de récupération en solo révèle qu’il s’agissait simplement d’une idée fausse ou d’un problème de communication.
Enfin, je recommande de pratiquer l’auto-compassion. C'est normal de faire des erreurs, de ressentir des émotions intenses et d'éprouver de la honte. Avec du temps et des efforts, nous pouvons apprendre à comprendre nos épisodes de séparation et réduire la honte qui les accompagne souvent.
Karen Mae Vister, auteur de son blog, Au-delà de la frontière, consacre son travail à fournir un contenu et un soutien précieux aux personnes sur la voie du rétablissement d'un trouble de la personnalité limite. Retrouvez Karen Mae sur Instagram et son blog.
