Trop parler? Solutions pour le TDAH et la parole impulsive

Je parle trop.

D’aussi loin que je me souvienne, le besoin de s’exprimer et de se connecter a été constant, pour le meilleur ou pour le pire. Du côté positif, je trouve que mon don de bavardage me rend incroyablement transparent. Les gens n’ont pas souvent à se demander ce que je pense, et je n’ai jamais été accusé d’être trompeur ou inauthentique.

Être hyperverbal présente également d’autres avantages. Dès la naissance de mes enfants, je leur ai parlé sans cesse, saisissant chaque occasion pour leur faire part de mes réflexions personnelles sur divers sujets d'intérêt: la photosynthèse et le cycle de l'eau; la terre et l'espace; le génie des frères Coen; l'histoire du féminisme; le mouvement des droits civiques; le Sentier des Larmes; Frodon et l'Anneau, et les mérites de Beck en tant qu'artiste – dans les moindres détails. Ils pouvaient tous les deux prononcer des phrases complètes avant l’âge d’un an, et maintenant qu’ils sont de grands enfants, nous communiquons tous trop.

Le plus souvent, cependant, mes paroles excessives me causent des ennuis. Comme la plupart des personnes atteintes de TDAH, je lutte contre

régulation émotionnelle et contrôle des impulsions, qui, pour moi, se manifeste fréquemment par une sortie verbale non filtrée. Cela peut me donner l’air amical et accessible (je le suis), mais cela peut aussi être rebutant et rendre les conversations terriblement gênantes. J’ai tendance à partager excessivement des informations personnelles ou à exprimer des pensées et des émotions éphémères sans réfléchir à la manière dont elles pourraient être perçues. Parce que je me soucie énormément des sentiments des autres (empathe, ici), j'éprouve de profonds regrets suite à de nombreuses activités sociales. interactions, surtout lorsque je me rends compte que j’ai été insensible au point de vue d’une autre personne ou lorsque j’ai dit quelque chose que je ne veut pas vraiment dire.

Un jour, à la fin d'une relation clé à long terme dans ma jeune vie, un ancien partenaire amoureux m'a dit que j'avais "pas de tact du tout", et même si c'était un peu exagéré, je devais admettre qu'il n'était pas entièrement faux. L’avènement des médias sociaux a rendu cette lacune personnelle encore plus problématique; J'ai eu un forum public immédiat pour mon discours impulsif et, malgré les suppressions frénétiques occasionnelles de messages regrettables de ma part, certains ont rompu leurs liens avec moi en conséquence. Ce type de réaction des autres – réelles ou perçues, numériques ou en personne – a exacerbé un autre trait déterminant du TDAH pour moi: dysphorie sensible au rejet.

Hyperverbal à hyperactif: lier le langage excessif au TDAH

J'ai enfin commencé une thérapie lorsque j'ai réalisé que mon TDAH non traité était en train de ruiner ma vie. Mon thérapeute réfléchi et astucieux m'a fait découvrir l'idée que l'hyperactivité peut être aussi bien mentale que physique, et il m'a dit que j'avais été diagnostiqué à tort avec TDAH inattentif en tant que jeune adulte. Il a noté qu’en fait, je ressens la composante hyperactive du TDAH sous la forme d’une pensée et d’un discours extrêmement chaotiques.

[Test des symptômes: pourriez-vous souffrir de dysphorie sensible au rejet ?]

Après quelques séances, mon thérapeute m'a dit que j'avais « le cas le plus évident de TDAH combiné» il a déjà vu, et m'a suggéré de canaliser une partie de mon hyperactivité vers des exercices quotidiens.

Exercice et thérapie: débouchés pour le bavardage chaotique

En tant qu'ancien athlète du secondaire et amoureux de la plupart des sports et du plein air depuis toujours, je ne me pensais pas complètement étranger aux activités régulières. exercice. Mais entre pauvres gestion du temps (merci encore, TDAH), les exigences de la parentalité, le stress pandémique, tout simplement anxiété, et une variété colorée de mécanismes d'adaptation malsains, j'avais sans le savoir glissé dans certaines habitudes sédentaires. Je n’avais pas réalisé à quel point il me manquait un débouché physique. Alors que je commençais à redécouvrir la paix et la clarté mentale que l'exercice avait à offrir, j'ai également appris à quel point cela améliorait mon esprit. Symptômes du TDAH.

Après quelques tours de piscine, une balade à vélo sur une voie verte, quelques séries de musculation, ou encore une simple marche sportive dans le quartier, je trouve que mon mémoire de travail et fonctionnement exécutif sont mieux. J'ai également une plus grande capacité de régulation émotionnelle et de contrôle des impulsions, ce qui me permet de gérer plus efficacement les situations sociales et autres défis.

En plus des exercices de routine, thérapie lui-même a été extrêmement efficace pour freiner mon discours impulsif. Mon thérapeute est un professionnel attentionné, compatissant et impartial qui offre un environnement sûr dans lequel je peux me défouler. mes pensées qui s'emballent, les examiner, reconstituer les fragments, stocker ceux qui ont du sens et de la valeur, et laisser le reste derrière. À travers thérapie cognitivo-comportementale, j'ai réalisé que les comportements négatifs que j'avais développés au fil du temps constituaient une ponction absolue sur la quantité limitée d'énergie que je possédais pour l'interaction et l'autorégulation.

[Lire: « Le partage excessif est mon mode par défaut. Il en va de même pour la honte induite par le RSD que je ressens par la suite.]

De la pratique pleine conscience et en passant du temps dans la nature à écrire et même à dormir huit heures la nuit, j'ai trouvé un moyen de reconstituer l'énergie de la vie quotidienne - travail, tâches ménagères, investir dans mes enfants, écouter mon conjoint, faire la transition entre les tâches, résoudre des problèmes, prendre des décisions et, oui, filtrer mes pensées lors des interactions sociales - nécessite de moi. Lorsque je me sens à court d’énergie, j’essaie de recourir à l’une des stratégies qui m’aident à recharger mes batteries.

Il y a encore des moments où je me sens dépassé, surstimulé ou socialement anxieux. J’ai parfois l’impression que je pourrais spontanément s’enflammer si je ne dis pas quelque chose pour briser la tension. Je mentirais si je disais que je ne me demande jamais pourquoi je parle encore alors que je babille de manière semi-cohérente sur une chose insensée ou autre. Je mentirais également si je disais que je ne suis pas rentré chez moi après un événement social juste pour suranalyser chaque mot incontrôlé que j'ai prononcé à quelqu'un. Pourtant, j’apprends à gérer mes impulsions plus régulièrement, une conversation à la fois.

Trop parler et TDAH: prochaines étapes

• Lire: Le guide sur le TDAH pour des conversations « normales » naturellement fluides
• Lire: « Les règles de la conversation mystifient mon cerveau TDAH. Mais je continuerai à parler.
• Lire: Si vous êtes heureux et que vous le savez, parlez sans respirer pendant trois heures d’affilée

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