Affaiblir les crises de panique, les crises d’anxiété et l’auto-compassion

Imaginez affaiblir les crises de panique et les crises d'anxiété simplement en étant gentil avec vous-même, également connu sous le nom de pratique auto-compassion. Les deux crises de panique et crises d'angoisse sont des expériences intenses de Anxiété sévère qui paralysent efficacement les gens, les emprisonnant dans un grave inconfort physique, émotionnel et cognitif. Ces frappes globales perturbent la vie et sont douloureuses à vivre. Bien que souvent graves, faire face aux crises de panique et aux crises d’anxiété avec auto-compassion les affaiblit et atténue leurs effets négatifs.

Les crises de panique et les crises d’angoisse sont liées. Ils prennent tous deux en charge le corps physique, les pensées, les émotions et les comportements. Ils partagent des symptômes. La différence réside dans leur cause. Les attaques de panique font partie de trouble panique et impliquent la peur d’avoir davantage d’attaques de panique. Les crises d’angoisse, quant à elles, sont une réaction à des situations extrêmement anxiogènes. Lorsqu’il s’agit d’affaiblir les crises de panique ou d’anxiété avec de l’auto-compassion, la cause n’est pas importante; par conséquent, j'utiliserai les termes de manière interchangeable au fur et à mesure.

Comment l’auto-compassion affaiblit-elle les crises de panique et les crises d’anxiété ?

En termes simples, l’auto-compassion signifie être gentil avec soi-même. Cela ne vient pas naturellement ni facilement pour beaucoup d’entre nous, mais cela peut être pratiqué et appris. L’auto-compassion, c’est s’aimer et s’aimer simplement parce que nous existons. C'est savoir que nous ne sommes pas parfaits et nous accepter quand même. L'auto-compassion est également je cherche le positif dans. Cela devient un équilibre entre l’acceptation de nos défauts et de nos faiblesses et l’identification et le perfectionnement de nos forces. Lorsque nous faisons preuve de compassion envers nous-mêmes, nous nous pardonnons nos imperfections, comprenant qu'elles font partie de l'être humain. Lorsque cela se produit, nous nous libérons de la peur de l'imperfection et des soucis d'être. jugé négativement par d'autres.

Lorsqu’il s’agit d’affaiblir les attaques de panique, l’auto-compassion peut nous libérer du piège englobant dans lequel nous sommes emprisonnés pendant l’épisode. Sentiment acceptation inconditionnelle et pensées positives sur vous-même lors d'une crise d'angoisse, elle perturbe les pensées et les émotions anxieuses, ce qui entraîne un changement de comportement (notamment la nécessité d'éviter des situations et des lieux) et une amélioration des sensations physiques.

Lors d’attaques de panique, l’auto-compassion met de l’espace entre vous et votre anxiété en :

• Contrer la croyance vouée à l'échec selon laquelle quelque chose ne va pas chez vous, que vous devenez fou, que vous êtes faible ou que vous êtes un échec. (l'auto-compassion vous dit la vérité: cette crise de panique n'est pas un signe de votre valeur mais est juste une expérience liée à l'anxiété)
• Minimise le sentiment de honte et d'embarras que les autres peuvent vous voir et vous juger (et ne peuvent pas seulement vous vous ne dites pas ce que pensent les autres, l'auto-compassion vous permet d'arrêter d'imposer des jugements sévères aux autres. toi-même)
• Aide à calmer les sensations physiques agitées (lorsque vous êtes gentil avec vous-même plutôt que cruel, la réaction de votre corps à l'anxiété est atténuée)

Bien que les crises d’angoisse et leurs effets sur vous soient atténués lorsque vous faites preuve d’auto-compassion, il s’agit d’un processus graduel car, pour beaucoup d’entre nous, l’auto-compassion n’est pas une façon naturelle de penser. Commencez à le renforcer avec cet exercice.

Cultiver l’auto-compassion: un exercice pour être gentil avec soi-même

En pensant à vos propres crises de panique, réfléchissez aux questions et affirmations suivantes. Utilisez un cahier, un journal ou un programme de traitement de texte pour développer vos réponses.

• Faites la liste des pensées que vous avez lors d'une crise de panique.
• Décrivez les émotions que vous ressentez.
• Que faire pendant et après une crise d’angoisse ?
• Combien de ces pensées, émotions et actions décrivent qui vous êtes en tant que personne (plutôt que ce que vous vivez lors d'une crise d'angoisse ou ce qui l'a provoquée) ?
• Regardez tout ce que vous avez écrit. Ce sont des expériences que vous vivez. Vous n'êtes pas ces choses. Décrivez qui vous sont.
• Commencez une liste d'affirmations d'auto-compassion (courtes déclarations de pensées positives sur vous-même telles que « Je suis digne de mon propre respect. »). Collez-les à des endroits bien en vue ou conservez-les dans votre cahier et votre cahier à proximité. Lisez-les à plusieurs reprises chaque jour et ajoutez-en davantage régulièrement.

L'auto-compassion est un moyen puissant d'affaiblir l'anxiété et les crises de panique, car sa pratique diminue L'anxiété vous envahit afin que vous puissiez vous en éloigner et vous considérer comme la personne merveilleuse que vous êtes vraiment. sont.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et Break Free: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle anime des ateliers pour tous les âges et propose une éducation en matière de santé mentale en ligne et en personne aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité lors de podcasts, de sommets, d'entretiens et d'articles imprimés et en ligne, ainsi que lors de conférences. Tanya est une diplomate de l'American Institution of Stress qui aide à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Trouvez-la sur son site internet, Facebook, Instagram, et Twitter.