Cherchant désespérément le sommeil? Remèdes pour sauver la santé mentale des parents

Évalué par ADDitude Comité d'examen médical du TDAH

Vous murmurez: «Dormez bien, chérie», alors que vous éteignez la lumière. Vous fermez la porte de la chambre et vous dirigez vers votre fauteuil. Et votre enfant dort profondément toute la nuit, se réveillant rafraîchi le lendemain matin. Pour beaucoup d’entre nous qui ont des enfants atteints de TDAH, ce scénario est un rêve qui ne s’est pas encore réalisé.

Une bonne nuit de sommeil est essentielle à l'humeur et au fonctionnement cérébral de votre enfant. Des études montrent que le manque de repos peut empirer Symptômes du TDAH, conduisant à une perte de contrôle émotionnel. Cela peut également nuire à la mémoire de travail, un problème dont beaucoup de nos enfants souffrent.

Que faire? Essayez certains d'entre eux Remèdes pour le sommeil du TDAH, que j'ai tous utilisé avec succès avec mes propres enfants, dont l'un a TDAH. Ces stratégies m'ont permis - et elles - de passer la nuit.

Somnifères pour les enfants: comment l'alimentation, l'eau et l'exercice affectent le sommeil de votre enfant

Évitez de manger ou de grignoter deux ou trois heures avant le coucher. La digestion, en particulier des aliments contenant de la caféine ou du sucre, peut garder votre enfant debout. S'il insiste pour grignoter, donnez-lui du lait chaud, des salines ou un peu de dinde, qui contient du tryptophane, un produit chimique naturel induisant le sommeil.

Votre enfant doit boire suffisamment d'eau pendant la journée pour l'empêcher de demander un verre d'eau au coucher - et sa pause dans la salle de bain plus tard.

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Demandez à votre enfant de faire de l'exercice - jogging, corde à sauter, faire du vélo, marcher - le matin ou pendant la journée. L'activité physique aide notre corps à faire la transition entre les phases du sommeil. De plus, comme l'exercice exerce un stress physique sur le corps, le cerveau augmente le temps qu'un enfant passe dans un sommeil profond.

Comment les parents peuvent-ils réduire les distractions nocturnes?

Pour un enfant qui est sensible à la lumière, même un éclat d'éclairage d'un radio-réveil peut réveiller. Essayez ce qui suit:

Choisissez une horloge avec un visage qui ne s'allume que lorsque vous appuyez sur un bouton - même de petites lumières peuvent perturber.

Éloignez le lit d'un enfant de la porte de la chambre, donc il n'est pas dérangé par la lumière qui s'infiltre à travers.

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Réduisez la lumière des fenêtres en installant des rideaux occultants.

Si ces approches ne fonctionnent pas, essayez un masque de sommeil.

Utilisez des bouchons d'oreille ou de la musique relaxante pour étouffer le bruit dur, que ce soit le bavardage de la télévision, un téléphone qui sonne ou un chien qui aboie.

Quelle est la meilleure façon de créer et de respecter des rituels de coucher sains?

Rituels du soir signaler au cerveau et au corps de ralentir. Ils offrent également une proximité confortable avec les gardiens qui permet aux enfants effrayés de s'enfoncer dans les bras du sommeil. Faites remarquer qu'elle devra terminer ses devoirs une heure ou plus avant le coucher pour avoir un «temps de ralentissement» avec vous.

Racontez ou lisez une histoire au coucher à un enfant plus jeune. Laissez les enfants plus âgés lire au lit.

Assurez-vous que votre enfant a sa couverture ou son animal en peluche préféré. Les enfants plus âgés peuvent préférer se faire des câlins avec un oreiller moelleux et moelleux.

Comment mon enfant devrait-il s'habiller pour le confort de sommeil?

Habillez vos pieds froids. Les pieds froids gardent certains enfants éveillés; porter des chaussettes peut les envoyer dans le pays des rêves.

Retirez toutes les étiquettes grattantes des pyjamas.

Ne combinez pas un pyjama en flanelle et des draps en flanelle. Les tissus peuvent coller ensemble et rendre difficile le retournement au lit.

Gardez les enfants au frais. Si la pièce est chaude, des vêtements de sport qui évacuent l'humidité ou des vêtements de nuit tout en coton peuvent empêcher la transpiration et les balles. La climatisation ou un petit ventilateur refroidira la pièce - et le bruit vrombissant des pales du ventilateur calmera l'esprit de l'enfant.

Quelles routines de relaxation avant le coucher apaisent les esprits atteints de TDAH?

Un frottement des pieds détend un enfant agité. Demandez à votre enfant de s'allonger sur le dos - si la pièce est froide, couvrez-la - et tenez doucement son pied d'une main. Faites un poing avec votre autre main et déplacez-la légèrement de haut en bas sur le cou de pied.

Demandez à votre enfant de se concentrer sur sa respiration tout en visualisant un ascenseur montant et descendant doucement à chaque inspiration et expiration.

Créez des phrases affirmatives qu'elle se répète en attendant de dormir, comme «Je suis adorable et capable».

Pensez à la prière. Encouragez-la à confier ses proches et ses soucis à Dieu pour calmer un esprit agité.

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Mis à jour le 19 novembre 2019