17 règles de bonheur lorsque les émotions du TDAH tournent mal

Les personnes atteintes d'un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou TDA) ont du mal à contrôler leurs émotions et leurs humeurs. Si nous ne comprenons pas comment nos émotions affectent nos vies et si nous n'avons pas de moyens de les maîtriser, nos journées peuvent se transformer en montagnes russes. Nous devons tous être conscients de nos déclencheurs émotionnels - et développer des stratégies pour éviter de les tirer - afin que nous puissions rester sur un pied d'égalité.

1. Avoir un «temps d'évacuation» structuré. Réservez du temps chaque semaine pour vous laisser aller. Quoi que vous aimiez faire - faire exploser de la musique forte, faire un voyage sur la piste de course, avoir un festin - pour vous détendre en toute sécurité.

2. Rechargez vos batteries. La plupart des adultes avec TDAH besoin de perdre du temps chaque jour sans se sentir coupable. Appelez cela «le temps de recharger mes batteries». Faites une sieste, regardez la télévision ou méditez.

3. Choisissez des fixations saines, comme l'exercice.

De nombreux adultes atteints de TDAH ont une personnalité compulsive ou sont sujets à des dépendances. Essayez de rendre votre obsession positive.

4. Comprenez vos changements d'humeur. Sachez que vos humeurs vont changer, peu importe ce qui se passe autour de vous. Ne perdez pas de temps à trouver la raison ou à chercher quelqu'un à blâmer. Concentrez-vous sur l'apprentissage de la tolérance à la mauvaise humeur, sachant qu'elle passera également - et trouvez des moyens de la faire passer plus tôt. S'impliquer dans une nouvelle activité (de préférence impliquant des personnes) - prendre un café avec un ami proche, jouer au tennis ou rejoindre un groupe de lecture - vous aidera.

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5. Reconnaître le cycle suivant, ce qui est courant chez les adultes atteints de TDAH. Quelque chose «effraie» votre système psychologique - un changement ou une transition, une déception ou un succès. La cause du «sursaut» peut être banale, mais elle est suivie d'une mini-panique, avec une soudaine perte de perspective. Le monde devient bouleversé. Vous essayez de faire face à la panique en obsédant et en ruminant sur l'un ou l'autre aspect de la situation. Cela peut durer des heures, des jours, voire des mois.

6. Planifiez des scénarios pour faire face aux inévitables bêtises. Ayez une liste d'amis à appeler. Sélectionnez quelques vidéos qui vous captivent toujours et détournez votre esprit des choses. Ayez un sac de boxe ou un oreiller à portée de main si vous avez de l'énergie en colère. Répétez un discours d'encouragement que vous pouvez vous donner, comme: «Vous avez déjà été ici. Ce sont les bleus du TDAH. Ils passeront bientôt. Tu vas bien."

7. Attendez-vous à de tristes sentiments après le succès. Les personnes atteintes de TDAH se plaignent de se sentir déprimées après un grand succès. C'est parce que le stimulus de la poursuite, du défi ou de la préparation est terminé. L'acte est fait. Gagner ou perdre, l'adulte atteint de TDAH manque le conflit, le stimulus et se sent dégonflé.

8. Développer des dictons en sténographie façons de mettre en perspective les erreurs, les erreurs ou les sautes d'humeur. Lorsque vous tournez à gauche au lieu de droite et faites un détour de 20 minutes avec votre famille, il vaut mieux dire: "Voilà mon TDAH à nouveau", que d'avoir un combat de six heures sur votre désir inconscient de saboter le voyage. Ce ne sont pas des excuses. Vous devez assumer la responsabilité de vos actions. Il est bon de savoir d'où viennent vos actions.

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9. Utilisez des «temps morts», comme avec les enfants. Lorsque vous êtes bouleversé ou surstimulé, quittez la pièce, promenez-vous dans le bloc et calmez-vous.

10. Apprenez à vous défendre. Les adultes atteints de TDAH sont habitués à être critiqués, ils finissent donc par être inutilement défensifs lorsqu'ils présentent leur propre cas. Si vous trouvez des moyens de vous défendre, vous ne serez pas aussi défensif lorsque quelqu'un aura un bœuf avec vous.

11. Évitez la fermeture prématurée d'un projet, d'un conflit, d'un accord ou d'une conversation. Ne vous précipitez pas trop tôt, même si vous le souhaitez.

12. Savourez vos moments réussis. Vous devrez vous entraîner à le faire, car les personnes atteintes de TDAH oublient rapidement leurs succès. N'oubliez pas que le TDAH comporte parfois une tendance à l'hyperfocalisation. L'hyperfocus peut être utilisé de manière constructive ou destructive. Soyez conscient de sa tendance destructrice à obséder sur un problème imaginé.

13. Faites de l'exercice vigoureusement et régulièrement. L'exercice est l'un des meilleurs traitements pour le TDAH. Il élimine l'excès d'énergie et l'agression, apaise l'esprit, stimule le système hormonal et neurochimique de manière thérapeutique, apaise et calme le corps. Faites de l'activité physique quelque chose d'amusant, afin que vous puissiez y rester pour le reste de votre vie.

14. Apprenez à plaisanter avec vous-même et les autres à propos de vos divers symptômes, de l'oubli et de se perdre tout le temps à être sans tact ou impulsif. Si vous traitez les erreurs avec un sens de l'humour, les autres vous pardonneront plus rapidement.

15. Planifiez des activités avec des amis. Respectez fidèlement ces horaires. Il est essentiel pour vous de rester connecté à d'autres personnes.

16. Rechercher et rejoindre des groupes dans lequel vous êtes aimé, apprécié, compris, apprécié. D'un autre côté, ne restez pas trop longtemps là où vous n'êtes pas compris ou apprécié.

17. Faites des compliments. Prenez le temps de remarquer les autres et de leur parler. Obtenez une formation sociale si vous en avez besoin.

[Dites bonjour au succès social]

Edward Hallowell, M.D., est membre de Comité d'examen médical du TDAH d'ADDitude.

Mis à jour le 13 décembre 2019