"Pourquoi est-ce que je me fâche tellement avec ceux que j'aime le plus?"

Un ADDitude Le lecteur a récemment écrit: «J'ai été diagnostiqué avec un trouble déficitaire de l'attention il y a 10 ans. J'ai du mal à contrôler mes émotions. Je me fâche contre ma femme lorsqu'elle me demande (gentiment) si j'ai fait quelque chose qu'elle m'avait demandé de faire. Je pense qu'elle me contre-interroge, me surveille, alors que tout ce qu'elle veut, c'est une réponse simple. »

«Je m'énerve aussi avec mes enfants quand ils ne réussissent pas bien à l'école ou lorsqu'ils se battent avec des amis. Je pense que cela est dû au fait que j'ai foiré, et ils me rappellent moi-même quand. Pouvez-vous me donner des stratégies pour contrôler mes émotions afin de ne pas aliéner les gens que j'aime? "

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Nous connaissons tous le pouvoir destructeur de la colère, en particulier lorsqu'elle est incontrôlée. Voici quelques vérités difficiles:

• La colère entrave notre capacité à être heureux.
• Il peut envoyer des mariages et d'autres relations familiales hors cours.
• Il compromet nos compétences sociales et interfère avec des relations saines.
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• Cela peut nuire à la productivité à la maison et au travail.
• Cela peut entraîner des problèmes de santé en raison du stress accru.

Il existe de nombreux traits de TDAH qui rendent difficile contrôler la colère. Le plus fort, peut-être, est une fonction exécutive altérée et une inhibition diminuée, conduisant à des réponses hâtives à la frustration et à l'impatience. Les personnes atteintes de TDAH ressentent également des émotions plus intensément que les personnes neurotypiques, ce qui les amène à réagir de manière excessive à des situations ou à des expériences auxquelles la plupart des gens réagiraient raisonnablement.

Vous dites que vous vous échappez de la poignée avec votre femme et vos enfants. Peut-être que vous vous retrouvez à laisser échapper des choses blessantes dans la chaleur du moment, oubliant la dernière fois que vous avez fait cela et le regret que vous avez ressenti par la suite. Lorsque vous combinez de faibles capacités de mémoire de travail, typiques de celles AJOUTER, avec une impulsivité émotionnelle, une personne peut ne pas dire les bonnes choses ou prendre les bonnes mesures lorsqu'elle est frustrée ou en colère.

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Comment contrôler vos émotions avec le TDAH

Voici certaines choses que vous pouvez faire pour contrôler les émotions et inverser la relation avec votre famille:

1. N'oubliez pas que la colère n'est pas nécessairement mauvaise. C'est une réaction naturelle aux sentiments de douleur et de trahison. La colère peut être une force motivante favorisant l'énergie positive. Parfois, il est important de démontrer un sentiment d'injustice face aux actes répréhensibles. Parfois, il est normal d'exprimer sa colère d'une manière saine et non conflictuelle.

2. Reconnaissez les signes avant-coureurs qui indiquent que vous perdez le contrôle de vos émotions. Êtes-vous facilement irrité? Êtes-vous impatient avec les autres? Passez-vous du calme au furieux en un éclair? Sentez-vous votre poitrine se resserrer? Commencez-vous à serrer la mâchoire ou à grincer des dents? Apprenez à reconnaître ceux TDAH des moments qui vous disent que la colère est en marche. Par exemple, si vous semblez toujours vous disputer avec votre femme la nuit, évitez d'évoquer des sujets litigieux lorsque vous êtes fatigué. Il est difficile de faire des choix intelligents lorsque vous êtes en proie à des sentiments négatifs.

3. Accordez-vous un «temps mort». Mettez une certaine distance entre ce qui vous stresse et votre réaction. Accordez-vous du temps pour traiter les sentiments durs et les pensées négatives, afin de pouvoir les canaliser vers une action positive.

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4. Faites beaucoup d'exercice. L'activité physique vous aidera à vous concentrer et à vous sentir mieux. L'exercice aide à réduire la tension supplémentaire et à réduire le stress qui alimente les accès de colère. Aller se promener. L'air frais vous fera du bien. Plus tard, vous pouvez revenir au problème avec une nouvelle perspective. Il est également important de dormir suffisamment et de manger sainement, ce qui vous aidera à réguler vos émotions.

5. Réfléchissez avant de parler et devenez un meilleur auditeur. Au cœur d'une discussion, il est difficile d'écouter. Faites une pause pour recueillir vos pensées et réfléchir à ce que dit l'autre personne.

6. Pratiquer des stratégies de relaxation simples, telles que la respiration profonde et concentrée ou en se concentrant sur l'imagerie relaxante. Choisissez un souvenir du passé qui vous apaise. Vous pouvez également utiliser des techniques de relaxation musculaire progressive, tendre lentement vos muscles puis les détendre. Commencez par vos orteils et continuez jusqu'à votre cou et votre tête.

7. Sachez que les adultes atteints de TDAH se concentrent souvent sur leurs pensées et leurs sentiments. Cela signifie se concentrer sur une pensée, qu'elle soit positive ou négative, et ne pas pouvoir s'en éloigner. Peut-être que vous ne pouvez pas arrêter de penser à la façon dont quelqu'un a réagi à vous ou à une situation qui vous accable. Il y a une expression: «Faire du mal aux gens fait du mal aux gens!» Dans ces moments, demandez-vous comment vos pensées vous servent et ce que vous ressentiriez si vous les abandonniez.

8. Sachez que la colère peut provenir d'une mauvaise estime de soi. Votre identité personnelle est la façon dont vous vous voyez par rapport au reste du monde. Vous voyez-vous comme ayant une valeur? Vous jugez-vous généralement durement? Une mauvaise estime de soi a des effets néfastes sur vos relations, en particulier lorsqu'elle entraîne des troubles émotionnels constants.

9. Laissez votre passé derrière vous. Comme vous l'avez mentionné, une partie de votre colère envers vos enfants peut être due au souvenir de vos propres échecs en tant qu'enfant. Il est important de pardonner votre passé. Donnez à vos enfants la liberté d'être eux-mêmes.

10. Pensez à essayer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). CBT vous permet de vous concentrer sur la façon dont vous traitez vos pensées et vos émotions. Il s'agit d'un traitement à court terme et axé sur les objectifs qui peut changer vos modes de pensée et vos actions en: en se concentrant sur les pensées, les images, les croyances et les attitudes qui vous retiennent en otage de comportements négatifs.

11. Avez-vous pensé aux médicaments?Médicaments contre le TDAH est très utile pour les comportements impulsifs, ainsi que pour améliorer votre concentration et votre mémoire de travail. Vous pourriez également avoir besoin de médicaments si la dépression et / ou l'anxiété déclenchent votre colère. Il est préférable de consulter un praticien de la santé mentale qui connaît bien le TDAH pour vous assurer que vous avez le bon diagnostic.

Vous ne pouvez pas éliminer complètement les sentiments de colère, mais vous pouvez changer la façon dont vous gérez vos émotions et contrôler votre colère. Vous pouvez faire une différence positive dans votre relation avec votre famille.

[Lire ceci: L'exercice et le cerveau du TDAH: la neuroscience du mouvement]

Mis à jour le 23 décembre 2019