Le meilleur planificateur de TDAH? Celui qui est réellement utilisé

Les étudiants et les adultes atteints de TDAH sont confrontés au même défi: concevoir un système de planification et peut réellement se maintenir sur le long terme, améliorant la mémoire, la ponctualité et le stress - juste pour nommer un peu. C'est une perspective intimidante, mais cela peut être fait. Commencez avec ces 3 étapes.

La promesse du planificateur parfait est tellement séduisante - et insidieuse. Vous êtes certain que si vous recherchez suffisamment sur Amazon ou suivez suffisamment de gourous #gtd sur Twitter, vous trouverez le planificateur qui transformera le chaos en ordre et changera votre vie.

Mais voici le problème: notre relation émotionnelle avec le temps est engourdie. Un planificateur est juste un livre souple de papier vierge sur le trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) esprit. Il n’a aucune excitation quand il est vide et il ressemble beaucoup à du travail - un peu comme….
Faire la lessive.
Faire le plein de la voiture.
Acheter du papier toilette.

Vous êtes donc coincé: si vous ne fais pas utilisez un planificateur, vous êtes un toast. Mais même si vous investissez dans le meilleur planificateur connu de l'homme, vous allez probablement patauger et souffrir en essayant de le faire fonctionner. Pourquoi? Beaucoup de vos Symptômes du TDAH sont liés à une mauvaise conscience du temps. Le TDAH est la raison pour laquelle vous ne planifiez pas à l'avance. C’est pourquoi vous oubliez des informations importantes. Le TDAH est la raison pour laquelle vous avez besoin d'un planificateur; c'est aussi pourquoi vous abandonnez toujours ce nouveau planificateur brillant après quelques semaines.

Les médicaments pour le TDAH aideront à l'attention et à l'inhibition, mais ils ne toucheront pas aux problèmes liés à gestion du temps. Pour vraiment chanter un nouveau planificateur, vous avez besoin de trois choses: du temps, de l'énergie et un plan. Ici, nous couvrons ce dernier.

[Ressource gratuite: 19 façons de respecter les délais et de faire avancer les choses]

Votre planificateur de TDAH: liste des fournitures

Les esprits du TDAH ont besoin d'un planificateur papier avec une vue mensuelle et quotidienne. Pour commencer, rassemblez également tous les horaires tels que les programmes de cours, les horaires scolaires et les dates d'échéance.

Vous aurez également besoin d'un crayon ou d'un stylo. Écrivez lisiblement. Gardez votre planificateur visuellement épuré. Pour certaines personnes, cela signifie des stylos et des surligneurs colorés. Pour les autres, un crayon uniquement.

Première étape: saisir les responsabilités et les nominations

Votre planificateur est un puissant système de gestion du temps et des tâches. Comme tous les systèmes, il a besoin d'une infrastructure pour bien fonctionner. Commencez à créer cette infrastructure en entrant vos responsabilités. Si vous vous y êtes engagé, mettez-le dans votre agenda.

Ensuite, entrez tous les événements et rendez-vous planifiés. Accablé encore?

[Rediffusion du webinaire gratuit: C'est une question de temps: comprendre la science de la gestion du temps avec le TDAH]

Respectez ces règles d'or pour la gestion de votre agenda: en entrant des responsabilités et des rendez-vous dans votre agenda, vous vous donnez la possibilité d'agir. La possibilité d'agir n'est pas la même chose que de vous forcer à agir.

Vous obtenez à tout moment votre libre arbitre et votre liberté. Un planificateur est un outil qui vous donne la possibilité d'agir. Sans avoir la possibilité d'agir, vous vous offrez moins d'options dans la vie. Les opportunités manquées se collecteront rapidement.

Deuxième étape: ajouter des rappels

Un rappel est une notation pour vous de garder quelque chose sur votre radar afin que vous puissiez planifier un temps pour travailler vers un objectif ou planifier à l'avance.

Étudiants: rassemblez tous vos programmes et entrez toutes les dates reconnues dans votre agenda. Y compris les jours sans classe, les dates d'échéance des affectations, les dates de test, etc.

Parents: récupérez le calendrier scolaire de votre enfant et saisissez toutes les dates importantes dans votre agenda.

Professionnels: entrez toutes les dates et réunions critiques. Cela peut inclure les dates d'échéance, le renouvellement de la licence professionnelle et les dates d'échéance des taxes.

Rappels pour la maison et l'automobile: entrez des dates pour vérifier les piles des détecteurs de fumée, changer les filtres à air, changer l'huile de votre voiture, nettoyer les gouttières, hivérisez l'équipement de pelouse, préparez le jardin, commencez l'entretien du bateau et effectuez des soins de routine sur les effets personnels comme jouets récréatifs.

Pensez-y. Tout le monde est différent. Y a-t-il quelque chose que vous possédez qui nécessite une attention saisonnière ou répétée?

Rappels relationnels: Les personnes dans votre vie doivent se sentir suffisamment importantes pour être mémorisées. Cela peut prendre du temps, mais commençons le processus.

Quelles «dates de relation» figurent sur votre radar? Maintenant, regardez les dates d'anniversaire importantes ou qui pourraient être importantes pour d'autres personnes (comme la date d'échéance de votre collègue ou les vacances de votre ami). Si nécessaire, prenez 10 minutes et envoyez un e-mail / texte aux personnes et posez les questions suivantes:

«Hé, je pense juste à toi. Je mets à jour mon calendrier. C'est quand votre anniversaire? J'espère que je pourrai mieux me souvenir des anniversaires cette année. "

Étape 3: Adoptez la bonne mentalité

La gestion du temps dépend de l'interaction et de l'engagement répétés avec votre planificateur. Prenez l'habitude d'interagir avec votre planificateur une à trois fois par jour. Vous pouvez également utiliser le non-engagement avec votre planificateur comme indicateur personnel que votre vie est hors cours. Comment?

1. Créez un «port d'attache» pour votre planificateur à chaque endroit que vous visitez fréquemment. Les exemples sont la table de cuisine, votre bureau, sac à dos, par votre téléphone. Gardez-le visible et accessible.
2. Reliez vos habitudes. Essayez de lier le café du matin à la mise à jour et à la révision de votre agenda. Ou créez une autre combinaison. Lier les habitudes signifie qu'une action en entraîne généralement une autre.

Je reconnais de tout cœur que les compétences mises en évidence dans cet article peuvent être un peu délicates. Je sais que je vous demande de faire un effort considérable sans aucune récompense immédiate. Je crois en vous. J'ai vu des personnes vivant avec un TDAH sévère adopter des outils temporels et changer considérablement leur vie. Cela peut arriver. Si cela prend deux ou 200 tentatives, continuez d'essayer. Avec de la pratique, vous atteindrez vos objectifs et vos destinations avec succès, de manière stratégique, réfléchie et avec le moins de chaos possible.

[Parfois, un planificateur à l'ancienne est le meilleur]

Mis à jour le 13 décembre 2019