5 correctifs pour «Je ne peux pas dormir»

Vous vous sentez détendu et prêt pour le lit… jusqu'à ce que les lumières s'éteignent. Puis, tout à coup, votre cerveau est surmené - des tâches oubliées et des idées brillantes inondent votre esprit, tout au long de votre sommeil.

Adultes ayant un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) ont souvent des problèmes de sommeil, comme insomnie. Mais il existe des moyens d'entraîner votre corps et votre esprit à s'installer, afin que vous puissiez obtenir le repos dont vous avez besoin. Commencez avec ces cinq astuces.

5 correctifs pour «Je ne peux pas dormir»

De nombreux adultes atteints de TDAH se plaignent de nuits agitées et de matins épuisés. Parfois, les médicaments provoquent des effets indésirables; d'autres fois, les cerveaux de course sont à blâmer.

Il n'y a pas de cause unique de troubles du sommeil liés au TDAH - et pas de solution unique non plus.

Essayez une (ou toutes) de ces astuces et dormez mieux ce soir!

1. Obtenez votre RDA de la lumière du soleil.

Le TDAH peut fausser l'horloge interne d'une personne, la faisant s'endormir et se lever plus tard que la plupart des autres.

Réinitialisez vos rythmes circadiens en obtenant la lumière du soleil dès le matin - ou en utilisant une boîte à lumière.

2. Ralentissez votre esprit.

Développez des routines - comme prendre une douche et écouter un podcast avant de vous coucher - qui signalent à votre corps: «Il est temps de se détendre».

Utilisez des outils adaptés au TDAH pour vous aider à calmer les pensées de vitesse:

• Une machine à bruit blanc
• Musique apaisante
• Applications de méditation

3. Réglez une alarme au coucher.

Essayez de vous endormir à la même heure chaque jour.

Programmez une alerte récurrente sur votre téléphone pendant une heure avant que la lumière ne s'éteigne pour vous donner un coup de coude.

4. Évitez les pièges à sommeil.

Si vous faites défiler les médias sociaux ou regardez la télévision pour rester en forme, créez des moyens de dissuasion et dissuasifs d'utiliser ces appareils.

Demandez de l'aide à votre famille, afin qu'ils sachent ne pas vous distraire de votre objectif.

5. Essayez un supplément.

L'expert Sandy Newmark, M.D., recommande la valériane aux herbes ou la mélatonine à ses patients atteints de TDAH.

Parlez à votre médecin de la solution et du dosage qui pourraient vous convenir.

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Mis à jour le 12 août 2019