Battre le blues des fêtes

La saison des fêtes est décrite dans les livres, à la télévision et au théâtre comme un moment de bonne humeur, de chaleureuses réunions de famille et de bonne humeur envers notre prochain. Nos images de cette saison sont pleines de familles assises au coin du feu, échangeant des plaisanteries et sirotant de délicieuses boissons chaudes. C’est ce que la société attend de ce que devrait être la période des Fêtes, mais tout le monde ne le ressent pas. En fait, il est probable que la plupart des gens ne le font pas.

Cette période de l'année peut être pleine de stress causé par des problèmes de voyage, l'achat de cadeaux, des budgets tendus et des relations tendues lors des visites familiales. Cette tension est souvent exacerbée par l'attente que vous vous sentiez bien.

Cette disparité dans nos attentes et notre expérience précipite-t-elle la dépression clinique? La saison des fêtes est-elle marquée par une augmentation substantielle de la dépression clinique dans nos communautés? Peut-être de façon surprenante pour certains, en fait, il n'y a pas d'augmentation de la dépression clinique pendant la période des Fêtes. En fait, l'incidence des épisodes de maladie mentale semble diminuer, au moins dans une certaine mesure, au cours de cette période.

[Auto-test: pourriez-vous être déprimé?]

Néanmoins, je suis sûr que de nombreuses personnes ne se sentent pas aussi bien qu’elles le pensent et se sentent par conséquent tristes, déçues ou irritées. Si telle est la situation pour vous, que devez-vous faire?

• Avant tout, faites quelque chose. Ne rien faire ne fait qu'empirer les choses.

• Ne restez pas à la maison et soyez désolé pour vous-même. Essayez de passer du temps avec votre famille et vos amis, ou faites du bénévolat dans un refuge local. Notre famille a aidé à servir le dîner aux sans-abri, et ce fut une expérience extrêmement enrichissante.

• Exercice. Même un exercice modeste peut faire un travail merveilleux pour apaiser les tensions et réduire le stress. De plus, au fur et à mesure que nous nous entraînons plus et que nous nous améliorons, un merveilleux sens de la maîtrise s'ensuit, qui a un merveilleux effet antidépresseur.

• Mangez sain. Pendant la période des fêtes, les gens mangent souvent trop tous les mauvais aliments et boivent trop. Le gain de poids, les gueules de bois et le malaise physique qui en découlent augmentent les émotions négatives. Faire preuve de retenue et se concentrer sur la modération peut aider à améliorer le moral.

[Que faire si le temps hivernal vous rend triste]

Si la mauvaise humeur et l'apathie persistent après les fêtes de fin d'année, ainsi que la faible énergie, perte d'intérêt pour les activités une fois apprécié, des difficultés de concentration et des problèmes de sommeil, alors vous pourriez en fait souffrir d’un la dépression. Si tel est le cas, une visite chez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale s'impose.

À ce stade, vous devez considérer que vos sentiments de tristesse et de faiblesse persistants sont dus à un épisode dépressif majeur. Il est sage de consulter un professionnel de la santé mentale pour un plan complet de préparation et de traitement. Il existe de nombreuses façons de traiter la dépression, notamment la thérapie par la parole, les antidépresseurs ou les deux. Assurez-vous que le psychiatre que vous voyez a beaucoup d'expérience dans le diagnostic et le traitement des patients déprimés. Appelez votre hôpital universitaire le plus proche pour une recommandation.

Mis à jour le 2 novembre 2019