3 conseils pour être à l'aise autour des aliments dans la récupération de l'ED
Parfois, je ne me sens pas à l'aise autour de la nourriture, même en période de récupération d'urgence. Certaines personnes semblent surpris quand je mentionne que, parfois, je suis un peu mal à l'aise de partager un repas avec d'autres ou de manger en public. "Mais tu ne vas pas bien?" Oui, je vais bien, merci, mais... ! Même dans le cadre du maintien de la récupération d'urgence, manger peut potentiellement être stressant. J'aimerais partager avec vous quelques conseils sur la façon dont je m'en sort. Et vous pouvez être plus à l'aise autour de la nourriture parce que, comme je l'ai dit à plusieurs reprises, peu importe où vous en êtes dans votre récupération des troubles de l'alimentation, vous êtes une personne plus forte que vous ne le pensez.
Être à l'aise autour des aliments: trois conseils pour vous aider
- Soyez prêt et respectez votre plan.
- Évitez les déclencheurs centrés sur l'alimentation et les situations que vous savez ne pas fonctionner pour vous.
- Ne vous excusez pas pour votre comportement.
Explorons ces conseils plus en profondeur.
1. Soyez prêt et respectez votre plan
Au cours des 6 dernières années, mes habitudes et mes habitudes alimentaires ont changé. Dans la thérapie des troubles de l'alimentation, J'ai pu déterminer que mon humeur avait souvent affecté la façon dont la maladie mentale se manifestait. Selon la façon dont je considérais ma propre valeur, je déciderais si je "méritais" de me nourrir, ou abuser de mon corps par frénésie et purge, ou dans les cas extrêmes, ne pas manger du tout après ces épisodes.
C'est avec beaucoup de réflexion et d'honnêteté que j'ai pu faire face aux faits il y a quelques années: j'accepte que déclencheurs de troubles de l'alimentation pourrait toujours apparaître dans ma vie en relation avec la nourriture ou l'image corporelle, et c'est pourquoi je dois savoir comment y faire face. Maintenant que je suis dans la maintenance de la récupération d'urgence depuis un certain temps, je possède ma récupération. Cela signifie que je planifie ce que je mange à l'avance, fais un effort pour préparer un déjeuner et essaie de ralentir vers midi pour prendre le temps de le manger. Si je dois manger à l'extérieur, je m'assure de planifier et d'intégrer cela dans ma semaine, afin de ne pas sauter de repas ou essayer de rationaliser les raisons de ne pas prendre de pause comme punition pour faire face à un sentiment négatif qui pourrait journée de travail.
2. Évitez les déclencheurs centrés sur l'alimentation et ce que vous savez ne fonctionnera pas pour vous
En termes de régime, j'ai également réalisé que certains aliments pouvaient être des déclencheurs. Ce qui signifie que lorsque je mangeais certaines choses, parfois, cela m'empêchait de me sentir bien physiquement ou dans mon esprit. Bien qu'aucun aliment ne doive, en théorie, être hors limites dans la récupération, savoir comment ils me feront sentir signifie que j'en impose encore certaines. Par exemple, je choisis parfois de sauter certains desserts après les repas des Fêtes, ou de m'arrêter après deux verres lors d'un cocktail.
Ce point a également été une leçon clé dans mon cheminement vers le rétablissement de l'urgence: il a indiqué que ma relation avec la nourriture changeait énormément. J'avais maintenant commencé à décider de manger ou de ne pas manger certains aliments parce que je savais qu'ils ne fonctionneraient pas pour moi. La culpabilité ou la honte, ou le sentiment de manque de contrôle s'est éloigné du paradigme du choix d'avoir ou non certains aliments, à celui de gérer activement mes choix alimentaires.
3. Ne vous excusez pas pour votre comportement
Ceci est délicat et mérite d'être discuté. Je veux dire que vous n'avez pas à vous excuser pour votre comportement parce que vous n'avez à vous justifier auprès de personne d'autre que vous-même ou les personnes en qui vous avez entièrement confiance en la matière lorsque vous faites quelque chose (Mon trouble de l'alimentation était une maladie mentale: je détestais mon corps).
Bien que vous puissiez vous retrouver avec des gens qui ressentent le besoin de commenter ce que vous choisissez ou non, manger, ou même à quoi ressemble votre corps, etc., vous n'avez pas à sentir que vous devez vous engager dans conversation. En pratique, cela signifie que vous n'avez pas besoin d'expliquer ou de justifier pourquoi vous prenez un petit repas pendant que d'autres consomment de grandes portions de tout. Au contraire, il en va de même pour ne pas avoir à expliquer pourquoi vous mangez plus que d'habitude.
Par expérience personnelle, je sais les commentaires peuvent être de grands déclencheurs dans la récupération ED; Je l'ai certainement ressenti et je le fais toujours en période de stress, mais le rétablissement signifie comprendre que même si vous ne pouvez pas changer les autres, vous pouvez changer la façon dont vous interagissez avec eux. Dans ces situations, je trouve préférable de changer de sujet ou d'ignorer complètement le commentaire. Ne ressentez pas le besoin de discuter de votre rétablissement ou de votre relation avec la nourriture, simplement parce que quelqu'un d'autre en parle. Au contraire, vous voudrez peut-être faire un point de penser à ce qui a été dit et à son tour, commencer un discussion lorsque vous vous sentez plus fort ou plus à l'aise avec l'idée de faire des allers-retours la question.
J'espère que ces petits conseils peuvent vous encourager ou vous aider dans votre cheminement vers la récupération d'urgence. J'adorerais entendre vos propres réflexions sur ce sujet. Comment gérez-vous la nourriture et la nutrition?
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