Comment profiter de vacances lorsque vous souffrez de TDAH

Beaucoup de gens peuvent se détendre sur la plage avec juste une bouteille de crème solaire, une chaise de plage et un bon roman. Ce n'est pas le cas pour la plupart des personnes souffrant de troubles du déficit de l'attention (TDAH ou ADD). Pour nous, rester au soleil toute la journée peut être stressant. Pour se détendre, nous avons besoin d'une planche de surf, d'un équipement de plongée en apnée, d'un ou deux frisbee et d'une demi-douzaine de balles et de pagaies de jeu de plage.

Les personnes atteintes de TDAH ne se détendent pas de la manière habituelle - c'est pourquoi les vacances ne nous détendent pas toujours. Voici comment vous assurer que vos vacances d'été offrent le répit dont vous avez besoin.

Tout d'abord

Vous ne pouvez pas vous détendre pleinement en vacances si vous avez laissé des bouts libres à la maison. Par exemple, si vous n'avez pas payé la facture d'essence avant de partir, vous pouvez vous retrouver à la plage en vous inquiétant des frais de retard ou d'un avis de coupure.

Avant de partir, faites une liste des choses à faire, puis faites-les, même si cela signifie passer une journée de moins à la station. La journée supplémentaire consacrée à la préparation vous rendra plus à l'aise pendant votre absence.

N'essayez pas de vous adapter

Les enfants atteints de TDAH se tortillent, s'agitent et virevoltent souvent. À l'âge adulte, ces comportements peuvent être remplacés par un vague sentiment de mécontentement et d'agitation. Pour vous détendre, vous devrez trouver des moyens positifs de répondre à ces sentiments.

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C'est pourquoi vous ne devriez pas vous sentir obligé de dormir au bord de la piscine après une longue journée de visites, simplement parce que c'est ce que font vos amis et votre famille pour rajeunir. Vous devrez peut-être sacrifier du «temps ensemble» pour faire ce qui est le mieux pour vous.

Aller au gymnase pour un entraînement physique intense peut aider à détendre l'adulte agité atteint de TDAH. Les endorphines - des produits chimiques du cerveau libérés lors d'un exercice intense - sont apaisantes pour le corps et l'esprit. Si vous vous sentez particulièrement tendu, essayez d'accélérer le rythme.

Détendez-vous

Les retards de vol et les confusions d'hôtel sont une partie inévitable des vacances. La tension musculaire et l'inquiétude mentale en résultent souvent. Des techniques de relaxation simples et l'imagerie mentale peuvent aider.

Relaxation corporelle: Tout d'abord, identifiez les groupes musculaires qui sont tendus. Faites une analyse corporelle de la tête aux pieds. Avez-vous resserré vos épaules et les avez-vous courbées vers l'avant? Serrez vos poings ou serrez votre mâchoire?

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La deuxième étape consiste à ajuster votre posture. Si vous êtes affalé, asseyez-vous ou tenez-vous debout. Soulevez vos épaules et laissez-les se détendre doucement en arrière. Prenez ensuite une profonde respiration relaxante, en inspirant et en expirant pleinement.

Enfin, fermez les yeux et imaginez une vague ou une brise relaxante. Créez l'image de vague qui vous semble la plus apaisante: chaude ou froide, forte ou légère, lente ou rapide. Rappelez-vous les parties de votre corps qui vous ont paru les plus tendues. Imaginez ensuite que votre vague efface la tension.

Relaxation mentale: Si vous vous inquiétez de quelque chose en particulier, arrêtez-vous et notez-le. Cela vous permet de sortir la pensée de votre tête et de la mettre sur papier. Ensuite, placez le papier dans le compartiment à fermeture éclair de votre sac de voyage et dites-lui de rester là!

Si votre esprit tourne parce que vous commencez à penser à toutes les choses que vous devez faire au travail à votre retour, faites le même chose: sortez-le rapidement de votre tête et sur du papier, glissez-le dans la "pochette à soucis" de votre sac de voyage et débarrassez-vous de il.

Le temps de récupération

N'effacez pas la paix intérieure que vos vacances ont procurée en rentrant chez vous à la toute dernière minute. Donnez-vous le temps de déballer et de vous organiser avant de retourner au travail. Il y a généralement assez pour rattraper son retard au bureau sans le fardeau supplémentaire de lessive encore défait des vacances. Vous permettre de vous réinstaller à un rythme tranquille prolongera les avantages psychologiques et physiques de votre temps libre.

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Mis à jour le 18 juillet 2018