Fin des vacances. Facilitez la transition avec ces conseils.

Les transitions ne sont pas faciles pour ceux d'entre nous qui ont un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD), et l'une des transitions les plus difficiles revient de vacances.

Un jour, Jackie, une de mes clientes, a paniqué en disant: «J'ai encore besoin de votre aide. Je ne sais pas ce qui ne va pas. Je reviens tout juste d'Hawaï et je pense avoir laissé mon cerveau sur la plage de Hanalei Bay. Je n'ai rien fait au travail cette semaine, même pas rattraper son retard sur les e-mails qui est entré pendant mon absence. Pour couronner le tout, ma valise n'est pas déballée et je manquerai de sous-vêtements si je ne fais pas la lessive bientôt! Je me débrouillais tellement bien pour rester au top des choses, mais je suis tombé du chariot en grand temps. "

Je lui ai assuré que les retours en arrière n'étaient pas rares après une grande transition comme des vacances, mais il y avait des moyens de les empêcher d'être catastrophiques. Utilisez ces quatre conseils pour faire retourner au travail après des vacances aussi indolore que possible.

Astuce n ° 1: Ranger à la maison avant de partir

Jackie et moi avons créé une liste de choses à faire à la maison et au travail avant de partir en vacances. La première sur la liste d'accueil était la lessive, donc elle n'aurait pas à déballer et laver les vêtements immédiatement après son voyage.

Faire d'autres tâches ménagères, comme payer des factures, passer l'aspirateur, désencombrer et avoir quelques dîners surgelés à portée de main, rendrait la première semaine plus facile. Jackie a admis qu'elle s'était précipitée et avait laissé les choses dans le désarroi, ce qui était troublant de revenir. Elle et moi avons convenu qu'il était important d'emballer tôt et moins frénétiquement la prochaine fois.

[Ressource gratuite: Master Packing List]

Astuce # 2: Limitez les réunions et organisez votre bureau

Le premier élément de la liste de travail consistait à demander au service informatique de lui montrer comment envoyer une réponse automatique aux e-mails entrants. pendant sa semaine d'absence, ainsi que des instructions pour contacter un collègue si quelque chose attention. La seconde était de limiter les réunions et les rendez-vous la semaine avant les vacances, afin qu'elle ait le temps de finaliser autant de tâches que possible. Réserver moins de rendez-vous pour la première semaine de retour lui permettrait de se mettre au courant plus confortablement.

Le troisième élément de la liste était d'avoir un bureau propre et organisé pour revenir, ce qui signifiait attacher les extrémités avant de partir. Jackie a dit que le premier jour de retour était le pire. Elle s'était laissé plein de Post-it sur les choses à faire à son retour, dont la plupart auraient pu être faites avant son départ. Les notes, combinées à des piles de documents qui auraient pu être déposés avant de partir, ont rendu le reste de la semaine chaotique. J'ai demandé à Jackie de m'appeler deux semaines avant ses prochaines vacances pour m'assurer qu'elle avait du soutien pour mettre son plan d'avant-vacances en action. Faire le plan ensemble était facile, mais je voulais m'assurer qu'elle pouvait le réaliser.

Astuce n ° 3: Prendre soin de soi en vacances pour se sentir au travail

Craig et moi avions travaillé en équipe quelques mois seulement avant la fin de ses vacances. Il avait déjà l'habitude de nettoyer son bureau avant de quitter le travail le vendredi. Craig et moi nous sommes assurés qu'il retirait le plus de choses possible de son assiette avant de partir et qu'il savait par où commencer à son retour.

Malgré le travail que Craig a fait avant de partir, sa première semaine de retour a été difficile. Nous avions tous les deux oublié à quel point Craig avait travaillé dur pour développer des habitudes et des habitudes de sommeil plus saines, et à quel point il pouvait être rejeté en se levant trop tard ou en dormant le week-end. Il a admis qu'il avait beaucoup fait la fête en vacances et il a dit: "À quoi bon partir en vacances si vous ne pouvez pas vous lever tard et passer un bon moment?"

[Se détendre! Comment profiter de vacances avec le TDAH]

Nous avons convenu que l'élimination des soirées n'était pas la solution, mais leur imposer des limites l'était. Craig a compromis en respectant une prolongation de 90 minutes de ses heures habituelles de coucher et de lever les trois jours avant son retour, donc son corps n'a pas été choqué son premier jour de retour au travail.

Avec le recul, Craig s'est rendu compte qu'il aurait dû reprendre le vol samedi au lieu de dimanche, afin qu'il puisse réapprovisionner son réfrigérateur et avoir des déjeuners sains à apporter au travail pendant sa première semaine retour. Lorsqu'il mange dans la cafétéria de l'entreprise, il choisit des frites ou des tartes françaises, puis se demande pourquoi il se sent lent en après-midi. Ne pas apporter son déjeuner au travail la première semaine de retour faisait partie du problème. L'interruption des routines d'autosoins de Craig s'est traduite par une première semaine de travail difficile. Maintenant qu'il a recommencé à manger, à dormir et à mieux faire de l'exercice, il peut à nouveau tourner la tête autour de son travail.

Conseil n ° 4: Enregistrez-vous avec un coach

Susan, un autre client, travaille à la maison et a le luxe de planifier son propre temps, mais elle doit doubler les enregistrements avec moi avant et après les vacances pour rester responsable. Elle se rend compte qu’avant les grandes vacances, elle passe trop de temps en ligne à rechercher l’endroit où elle va se rendre et ne peut pas trouver la discipline pour continuer. Susan est une rêveuse, et c'est un plus dans son travail de designer. Cependant, la rêverie de ses vacances la fait prendre du retard dans le travail. Nous avons constaté que des enregistrements supplémentaires l'aidaient à rester sur la bonne voie.

La première semaine de retour de vacances n'est jamais amusante, mais elle ne doit pas être chaotique si nous mettons les choses en place avant de partir en voyage.

---

10 autres conseils pour maîtriser la transition

1. Limitez les rendez-vous la semaine avant et la semaine après les vacances.
2. Attachez les bouts libres au travail la semaine avant les vacances.
3. Espace de travail pour classer et désencombrer; revenir à un bureau propre est moins stressant.
4. Désencombrer le front intérieur pour la même raison.
5. Revenez deux jours avant de retourner au travail pour déballer, faire la lessive, faire l'épicerie et passer une bonne nuit de sommeil.
6. Assemblez une tenue que vous allez porter le premier jour de retour au travail.
7. Mettez-vous au travail tôt le premier jour de retour afin de pouvoir prendre un bon départ.
8. Faites une liste de ce que vous pouvez déléguer et à qui vous pouvez le déléguer pendant votre absence.
9. Si vous voyagez en famille, ne réservez pas vos vacances la semaine avant le début des cours. Il y a trop à faire cette semaine pour préparer les enfants à l'école, comme se lever et se coucher plus tôt.
10. Si vous voyagez sur plusieurs fuseaux horaires, prévoyez suffisamment de temps pour que votre corps s'adapte à votre fuseau horaire avant votre premier jour de retour.

Mis à jour le 9 mai 2018