9 à 5 avec ADD: Stratégies de travail pratiques pour les cerveaux intelligents du TDAH

ADDitude: Comment puis-je mettre mon meilleur pied en avant au travail - surtout quand je ne crois pas avoir le «meilleur pied»?

Edward Hallowell, M.D .: La plupart des adultes atteints d'un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) ne réalisent pas à quel point ils sont bons. Après une vie de luttes et de critiques, ils se voient sous un jour beaucoup moins favorable que le reste du monde ne les voit. Il est difficile de mettre votre meilleur pied en avant quand vous ne pensez pas qu'il y a tant de bien en vous!

Non seulement il est désagréable de vivre comme ça, mais il est également difficile de défendez-vous au travail. Il est difficile d'aller à un entretien d'embauche et de se présenter comme quelqu'un qui devrait être embauché. C'est pourquoi il peut être extrêmement utile de voir un thérapeute formé pour souligner vos attributs positifs et pour vous aider à les adopter.

Peter Shankman: N'oubliez pas que tout le monde est un expert dans quelque chose. Comprendre ce que tu es un expert - peu importe à quel point vous le considérez petit ou «sans importance» - vous aidera à faire face à votre syndrome d'imposteur et à commencer à reconnaître votre potentiel.

À la fin de la journée, Je suis mon pire critique. La plupart des personnes atteintes de TDAH le sont. Mais trop de rêves sont morts parce que les gens qui les ont imaginés ne pensaient pas qu’ils étaient assez bons pour les réaliser. Je pense que c'est la chose la plus triste au monde. Donc, si vous avez un rêve - n'importe quel rêve - demandez-vous: "Quelle est la pire chose qui puisse arriver si j'échoue?" Tant que ce n'est pas la prison, je pense qu'il est préférable de le faire.

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ADDitude: " Comment puis-je empêcher mon cerveau TDAH de tergiverser face aux délais?

Hallowell: Ce problème a deux causes profondes. La première est que, dans le monde de l'ADD, le temps est fondamentalement différent. Nous ne prêtons attention qu'à deux moments différents: «maintenant» et «pas maintenant». Cela signifie que les délais lointains ne s'inscrivent pas dans notre cerveau - ou du moins, pas avant qu'ils ne passent de «pas maintenant» à «maintenant».

La deuxième raison de la procrastination est qu'il s'agit d'une forme d'automédication. Lorsque vous paniquez et commencez à travailler frénétiquement vers une échéance, votre corps libère de l'adrénaline, qui est chimiquement très similaire aux médicaments utilisés pour traiter le TDAH.

Une solution consiste alors à stimuler votre cerveau et votre corps d'une autre manière, à imiter ces «modes de panique» sans les risques qui en découlent. Cela pourrait signifier entrer dans une profession très stimulante, comme l'entrepreneuriat ou la chirurgie cérébrale.

Shankman: Une autre solution consiste à créer ou à demander des délais. Si quelqu'un dit qu'il a besoin d'un projet «bientôt», cela n'a aucun sens pour un cerveau TDAH. Demandez un délai précis - «Jeudi à 14 h» signifie que cela sera fait, tandis que «Chaque fois que vous aurez le temps», cela sera oublié.

Si vous devez faire quelque chose d’ennuyeux ou fondamentalement difficile, donnez-vous au préalable une dose d’adrénaline. J'aime personnellement le parachutisme, mais cela n'a pas besoin d'être aussi grand - cela peut être aussi simple que de monter quelques volées d'escaliers avant de s'attaquer à la paperasse.

ADDitude: Comment puis-je naviguer dans la politique du bureau et la communication avec le TDAH?

Hallowell: La politique de bureau signifie aborder avec tact des sujets délicats, franchir les frontières et respecter la vie privée. Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à lutter avec ces choses - mais tout le monde doit les gérer. C’est un élément incontournable de l’adulte.

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Vous ne pouvez pas naturellement exceller dans ces compétences, mais vous pouvez les renforcer. Observez un gestionnaire qualifié livrer des critiques lors d'une réunion et prendre des notes. Si vous devez avoir une conversation difficile et que vous avez du mal à être diplomate, demandez conseil à un collègue amical.

Shankman: Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à parler en premier et à réfléchir plus tard. Si vous vous sentez en colère au travail - que ce soit par e-mail ou en personne - excusez-vous. Faites une promenade, réfléchissez à ce que vous voulez dire et ne retournez à votre bureau que lorsque vous avez recueilli vos idées.

Et abandonnez l'agression passive. Vos collègues savent ce que vous essayez de dire. Soyez honnête, mais avec tact - cela vous prendra beaucoup de temps.

ADDitude: Comment puis-je surmonter ma tendance au TDAH à être en retard au travail tout le temps?

Shankman: Aller au lit plus tôt! C’est la chose la plus fondamentale qui a changé ma vie. Si vous vous couchez plus tôt, vous vous réveillerez plus tôt. Même 15 minutes supplémentaires peuvent faire la différence entre quitter la maison précipitée et chaotique et quitter la maison calme, caféinée et à l'heure.

Hallowell: Les solutions au retard chronique sont douloureusement évidentes; le problème, bien sûr, est de les mettre en œuvre. Je pense que la meilleure chose que vous puissiez faire est de travailler avec une autre personne - que ce soit un coach, un conjoint ou un thérapeute - qui peut vous aider à mettre en place la structure et vous encourager à mettre en œuvre les solutions. Travailler avec quelqu'un d'autre vous donnera beaucoup plus de chances de trouver quelque chose qui fonctionne et de vous y tenir.

Shankman: Et ne négligez pas la technologie qui a vu le jour au cours des 10 dernières années. Lumières de réveil, alarmes de code QR, cafetières automatiques - tout cela simplifie votre routine matinale, ce qui vous permet de sortir plus facilement.

ADDitude: Comment puis-je travailler efficacement avec quelqu'un que je n'aime pas?

Hallowell: La réponse courte? Suck it up!

Shankman: Il est important de reconnaître que la grande majorité des personnes qui interagissent avec vous - y compris vos collègues - n'essaient pas de vous faire du mal. Ils essaient juste d'obtenir ce qu'ils veulent. Une fois que vous acceptez que les interactions professionnelles négatives ne vous concernent presque jamais, cela soulage beaucoup la pression.

Vous n'avez pas besoin d'être les meilleurs amis de votre collègue arrogant, mais vous n'avez pas non plus à la haïr. Faites votre travail du mieux que vous pouvez; tout le reste est hors de votre contrôle.

ADDitude: Dois-je révéler mon diagnostic de TDAH au travail?

Shankman: À mon avis, avoir honte du TDAH ou avoir peur de dire que vous en êtes atteint rend un mauvais service à ceux qui vivent avec lui et tentent d'en tirer profit.

Je pense qu'il est important de partager. Expliquer à votre patron que vous souffrez de TDAH - que vous travaillez différemment que d'autres, mais pas Moins - est une étape cruciale pour défendre vos besoins et éduquer ceux qui vous entourent.

Hallowell: Je ne suis pas d'accord. J'ai passé toute ma carrière à dire aux gens que s'ils gèrent bien l'ADD, c'est un atout. Mais sur le lieu de travail, je pense que c'est une question pratique. La plupart des gens dans le monde ne comprennent pas l'ADD et pensent souvent que cela signifie que vous n'êtes pas fiable. Ils ont tort, bien sûr, mais malheureusement, c'est toujours la perception du public.

Mon conseil? Partagez-le - n'utilisez simplement pas le terme AJOUTER. Discutez de vos forces et de vos faiblesses et discutez de ce qui peut être fait pour vous aider à mieux travailler. Vous pouvez toujours obtenir l'aide dont vous avez besoin, sans jouer avec les stéréotypes négatifs du TDAH.

ADDitude: Dois-je demander des aménagements pour le TDAH au travail si j'ai l'impression d'en avoir besoin?

Hallowell: Bien sûr. Vous devriez essayer de rendre votre lieu de travail aussi adapté que possible à vous - et tout patron digne de ce nom fera tout ce qu'il peut pour vous aider à atteindre cet objectif.

Shankman: Mon conseil est que, si vous voulez un logement, encadrez-le d'une manière qui profite au patron. Si vous souhaitez être transféré dans une cabine plus silencieuse, dites: «J'ai remarqué que lorsque tout le monde était parti pour Noël, j'ai doublé ma productivité. Je pense que parce que c'était calme, je pouvais vraiment me concentrer sur mon travail. Il y a une cabine vide dans le coin - cela vous dérangerait si je déménageais là-bas? Cela pourrait vraiment améliorer ma production. "Vous obtenez quelque chose en donnant quelque chose au patron - tout le monde gagne.

ADDitude: Quel est le lieu de travail le plus efficace pour une personne atteinte de TDAH?

Hallowell: Le logement le plus important n’est pas de mettre en place une cloison ou d’obtenir le bon éclairage - c’est de trouver le bon emploi. Cela peut sembler trop évident, mais c'est vrai: beaucoup de personnes atteintes de TDAH qui luttent au travail ne font tout simplement pas le bon travail. Vous devriez passer votre carrière à faire ce que vous êtes bon. Tous les logements du monde ne feront pas ce que fera le bon travail.

Shankman: Je suis d'accord. Au début de ma carrière, j'ai eu un travail qui m'a obligé à entrer et sortir, et à prendre exactement une demi-heure pour le déjeuner. J'étais misérable!

J'ai réalisé que le «travail» qui fonctionnait le mieux pour moi était de partir seul. Tout le monde n'a pas cette opportunité, c'est vrai, il est donc important de vous demander ce que vous pouvez faire pour changer ou quitter un emploi insatisfaisant. Vous passez une grande partie de votre temps au travail - ce ne devrait pas être quelque chose que vous détestez!

ADDitude: Comment puis-je savoir que je fais le mauvais travail pour mon cerveau TDAH?

Shankman: Si vous avez du mal au travail, vous vous blâmez probablement. Pendant très longtemps, je me suis battu: «Est-ce moi? Suis-je en train de faire quelque chose de mal? »La société nous dit que vous devez avoir un travail, et que ce n'est pas censé être amusant - c'est censé être du travail. Je pense que la chose la plus difficile à accepter pour les personnes atteintes de TDAH est que le travail ne doit pas être une torture.

Mon problème était que je ne faisais pas ce que je devais faire. Si vous avez du mal au travail, demandez-vous: "Est-ce quelque chose que j'aime?" Si la réponse est non, vous devriez faire autre chose.

Hallowell: Considérez votre carrière idéale comme le «point idéal» où se croisent trois qualités: ce que vous aimez faire, ce que vous êtes bon et ce que vous pouvez être payé pour faire. Passez autant de temps que possible dans cet endroit idéal et le travail deviendra une entreprise enrichissante.

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Mis à jour le 16 octobre 2018