Q: La concentration soutenue requise au Collège est physiquement douloureuse

Q: "J’ai eu de sérieux problèmes pour m'asseoir et faire mes devoirs depuis que j'avais 13 ans. C’est comme un mur qui monte dans ma tête qui m’empêche de commencer mon travail, peu importe combien je dois le faire ou à quel point les conséquences d’un échec sont graves. Même une fois que j'ai commencé, je me sens tellement dépassé que je trouve plus facile de ne jamais finir, et je me sens misérable tout le temps que je travaille. Cela m'a conduit à sous-performer tout au long du lycée parce que je soumettais souvent mon travail très tard ou ne le soumettais pas du tout. J'ai maintenant 28 ans et j'ai encore du mal à terminer mon diplôme de premier cycle après avoir pris des années de congé en raison de ces problèmes. J'ai une crise de pleurs à chaque fois que je dois écrire un article parce que j'exerce l'énergie mentale soutenue dont il a besoin pour faire des recherches, planifier un sujet, organiser mes pensées, les mettre en mots et formater correctement mon papier me semble insupportable tout le temps que je le fais - et je ne commencerai pas jusqu'à la dernière minute en tant que résultat. Bien que j'aie enfin presque terminé mes études universitaires, je crains que ce problème ne me rende la vie difficile dans les futurs emplois. Pourquoi est-ce que j'obtiens ce blocage mental, et comment puis-je le surmonter? »

–Étudiant réticent

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Salut étudiant réticent:

Merci d'être si honnête avec vos difficultés. Permettez-moi de vous assurer que vous n'êtes pas seul sur celui-ci.

S'appuyer toujours sur notre motivation interne est épuisant et nous laisse épuisés et non motivés. Pour cette raison, j'enseigne à mes clients étudiants à utiliser à la place la motivation externe de leur environnement. L'environnement joue un rôle ÉNORME dans la façon dont nous faisons avancer les choses.

[Polycopié gratuit: comment se concentrer (lorsque votre cerveau dit «non!»)]

As-tu essayé différents endroits? Passer du temps dans une pièce colorée ou même à l'extérieur vous rend-il heureux? Avez-vous un plat préféré? Parfois, associer quelque chose que nous désirons (du yogourt glacé pour moi) avec ce qui est indésirable (comme les devoirs) fournit le «coup de pouce» dont nous avons besoin pour commencer.

Avez-vous essayé une bande originale d'étude? La musique aide le cerveau à planifier, à se concentrer, à initier et à se calmer. Alors peut être écouter de la musique tout en travaillant sur vos papiers pourrait aider à prévenir les effondrements. Créez une liste de lecture de musique que vous aimez. La clé est de lire la même liste de lecture chaque fois que vous vous asseyez pour travailler. Finalement, la musique agira comme un motivateur; lorsque vous entendez la musique, cela signale à votre cerveau qu'il est temps de faire le travail.

Lorsque je me sens dépassé et dans un état de paralysie, j'ai deux stratégies qui fonctionnent toujours pour mon les étudiants et moi: Premièrement, je commence sur quelque chose qui est si petit et si facile que le succès est pratiquement garanti. La recherche montre que même les pires procrastinateurs ou perfectionnistes peuvent s'améliorer en créant un tout petit objectif pour commencer. Une phrase à écrire. Une ressource à trouver. Vous avez eu l'idée. Une fois que vous aurez commencé, vous pourrez probablement continuer. Deuxièmement, j'utilise une minuterie. C'est l'un des outils les plus simples mais les plus puissants dont nous ayons besoin pour démarrer. Mettre de côté un temps de travail prédéterminé mais limité peut vous aider à ne pas vous sentir si dépassé.

Avez-vous essayé le concept de doublage corporel? Un corps sert à la fois d'ancre. La présence d'une autre personne concentre une personne et lui permet de démarrer et de rester concentré. Peut-être pouvez-vous enrôler un ami dans l'une de vos classes pour travailler avec vous?

[Ressource gratuite: 19 façons de respecter les délais et de faire avancer les choses]

Avez-vous profité des avantages de votre école? ressources académiques et de tutorat? La plupart des universités ont des heures de bureau où vous pouvez vous rendre pour le soutien à la rédaction, la gestion de l'organisation et du temps, le tutorat ainsi que l'assistance académique. Ils seraient très utiles pour travailler avec vous sur la planification, la recherche et la rédaction.

Et enfin, avez-vous envisagé de travailler avec un universitaire / coach de vie? Je travaille toute la journée avec les étudiants et je vois de première main les avantages qu'un coach peut avoir pour aider les étudiants à se sentir plus autonomes et en contrôle. Le bon coach peut vous enseigner les compétences dont vous avez besoin pour réussir dans l'apprentissage et dans la vie. Si vous êtes intéressé, consultez Liste des répertoires d'ADDitude Magazine pour les entraîneurs et autres professionnels du TDAH.

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Gourou de l'organisation Leslie Josel, de Sortez du chaos, répond aux questions de ADDitude les lecteurs sur tout, de l'encombrement papier aux chambres dans les zones sinistrées et de la maîtrise des listes de tâches à arriver à l'heure à chaque fois.

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Mis à jour le 12 mars 2019