«J'ai besoin d'un plan pour utiliser un planificateur»

Q: J'avais les meilleures intentions quand je acheté un planificateur. Je suis une femme de 33 ans atteinte de TDAH qui ne peut pas suivre les choses - rendez-vous, tâches ménagères, etc. Les premiers jours avec mon planificateur ont été merveilleux: j'ai gardé une trace des choses sans manquer un battement. La semaine suivante, je n'ai pas noté tout ce que je devais faire. Alors je perdu le planificateur pour une journée. Je suis devenu frustré et en colère. Je pensais qu'un planificateur résoudrait mes problèmes. Qu'ai-je fait de mal?

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Vous êtes intelligent de reconnaître que l'utilisation d'un planificateur vous aidera à suivre les choses et à résoudre de nombreux défis liés au TDAH. Mais comme vous le soupçonnez, il y a des erreurs courantes qui nous empêchent d'utiliser au mieux un planificateur. Voici ceux que je vois le plus souvent:

Utiliser le mauvais planificateur. Il y a beaucoup de planificateurs. le Journal de balle semble être populaire de nos jours. Votre maman peut avoir beaucoup de succès avec le petit cahier qu'elle porte dans son sac à main. Votre collègue ne jure que par

Todoist. Mais ce n'est pas parce qu'un outil de planification fonctionne pour quelqu'un d'autre qu'il fonctionnera pour vous. Certaines personnes aiment la sensation du stylo sur papier; d'autres ont besoin de quelque chose auquel ils peuvent accéder depuis leur téléphone, leur tablette et leur ordinateur. Passez un peu de temps à réfléchir à vos besoins avant de vous engager.

Planification trop rigide. Certains types trop zélés ressentent le besoin de planifier leurs journées par incréments d'une demi-heure lorsqu'ils commencent à utiliser un planificateur: vaisselle à 2h00, sarclage du jardin à 2h30, épicerie à 3h00. Personne ne pouvait suivre un horaire aussi serré, encore moins une personne souffrant d'un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou TDA).

Une meilleure approche consiste à bloquer suffisamment de temps pour certains types de tâches - par exemple, les tâches ménagères de 1h00 à 2h30.

[Rediffusion du webinaire gratuit: Solutions d'organisation pour les personnes atteintes de TDAH]

Pas assez de planification. À l'autre extrémité du spectre se trouvent les personnes qui adoptent l'approche Big 3. S'appuyant sur la mémoire, ils énumèrent trois choses sur un Post-it dont ils ont besoin pour se faire ce jour-là. Le problème est qu'il y a beaucoup de choses qui ne rentrent pas dans ce Post-it. Il y a de fortes chances qu'ils se souviennent d'eux en train de faire autre chose, ou qu'ils les oublient complètement. Mieux vaut garder une liste de tâches «maîtresse» de tout ce que vous devez faire, et prioriser les articles chaque jour. Choisissez trois choses si vous le souhaitez, assurez-vous simplement que c'est un choix basé sur tout ce qui se passe. Séparer la liste «aujourd'hui» de la liste principale vous évitera d'être submergé.

"Je m'en souviendrai." Non, tu ne vas pas. Écris le. Chaque. Temps.

Ne pas planifier de changements dans les plans. Quelqu'un a dit un jour: «La seule constante, c'est le changement.» Si quelque chose se produit et que vous ne pouvez pas faire les choses que vous avez planifiées, ce n'est pas grand-chose. Si tu as une liste maîtresse, et vous le gardez à peu près priorisé, vous pouvez reprendre là où vous vous étiez arrêté lorsque les choses reviennent à la normale.

Abandonner. Si un planificateur ne fonctionne pas pour vous, cela ne signifie pas que l'utilisation d'un planificateur est stupide. Cela signifie que votre système ne fonctionne pas. Une bonne planification nécessite que plusieurs pièces fonctionnent ensemble pour résoudre le problème de faire les bonnes choses. Déterminez quelle partie ne fonctionne pas comme il se doit et faites quelque chose pour la changer.

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Beth Main est une coach certifiée et conseillère professionnelle agréée qui aide les gens à aborder les aspects émotionnels du TDAH chez l'adulte en développant des solutions pratiques. Vous pouvez la joindre à adhdsolutions.net.

Mis à jour le 4 octobre 2019