Les faux pas quotidiens qui absorbent votre énergie

Chaque matin, je suis conscient qu'il y a une quantité limitée de temps et d'énergie dans cette journée », explique Oprah Winfrey. Oprah connaît l'importance de la gestion du temps et de l'énergie. Je parie qu'elle connaît aussi les vampires énergétiques, les choses qui se cachent dans nos routines et habitudes qui rongent notre énergie.

L'énergie est précieuse, en particulier pour les gens comme vous et moi, qui travaillent dur pour gérer notre TDAH, aspirant à aller de l'avant, à être plus et à en avoir plus.

Et si vous avait plus d'énergie tous les jours? Que ferais - tu avec ça? Commencer ce projet que vous retardez? Finir la chose que vous n'avez pas eu l'énergie de finir? Concentrez-vous un peu plus de temps sur l'organisation, afin que vous soyez prêt à attaquer demain avec tous les cylindres en train de tirer?

Vous commencez chaque journée avec un «compte bancaire» complet d'énergie, et vous la dépensez tout au long de la journée. Vous devez gérer la façon dont vous l'utilisez. C'est délicat, car nous dépensons beaucoup d'énergie sans le savoir. Saviez-vous que lorsque vous faites une pause pour regarder 15 minutes d'hilarité YouTube, vous perdez 15 minutes d'énergie? Une conversation de 10 minutes avec un refroidisseur d'eau avec des collègues débite votre compte d'énergie. Votre trajet de 30 minutes pour écouter la radio Scream (que nous appelions autrefois la radio parlante) prend un péage énergétique. L'obsession de quelque chose qui ne vous a pas traversé le chemin fait un retrait.

Ce sont des délinquants mineurs, mais au cours d'une journée, ils s'additionnent: à 15 heures, vous frappez le mur, il n'y a donc aucun moyen de s'attaquer à ce projet reporté depuis longtemps. À 19 h, votre compte énergie est à découvert. Vous évitez le gymnase et vous dirigez plutôt vers le canapé.

[Ressource gratuite: meilleure gestion du temps avec le TDAH pour adultes]

Voici la bonne nouvelle: lorsque vous concentrez plus d'attention sur votre énergie, vous conservez plus d'énergie dans votre compte et obtenez même un intérêt composé.

Pour commencer à économiser, appelons certains des vampires énergétiques communs:

> Sucre et glucides. Si vous consommez du sucre ou des glucides simples (ayant des céréales ou un beignet ou un bagel pour le petit déjeuner) pour démarrer votre cerveau, vous utilisez du carburant qui vous donne un bref coup d'énergie, mais s'éteint en quelques minutes, vous laissant faim de un autre coup. Idem pour les boissons "énergétiques" sucrées. Ce sont aussi des vampires énergétiques.

La protéine est l'endroit où se trouve l'énergie soutenue. Vous voulez 30 grammes de protéines dans votre réservoir lorsque vous sortez chaque jour. Cela prolongera considérablement votre «courbe de livraison» d'énergie et vous aidera à rester concentré jusqu'à l'heure du déjeuner. Vous pouvez faire de petits dépôts d'énergie tout au long de la journée en mangeant des noix crues.

> Multitâche. Lorsque vous effectuez plusieurs tâches à la fois, vous gaspillez de l'énergie entre les activités, car vous devez vous réengager chaque fois que vous changez.

Choisissez une seule tâche. Réglez une minuterie sur 20, 30 ou 60 minutes. Commencez par une chose, une tâche unique. Lorsque vous concentrez votre énergie sur une tâche, vous la déplacez plus rapidement et utilisez moins d'énergie.

[Accomplir les choses devient plus facile]

Il est difficile pour notre tribu de rester sur une tâche pour un étirement soutenu, mais prenez l'habitude de régler une minuterie pour chaque tâche principale, et vous apprendrez à votre cerveau à être un peu moins «TDAH-ish».

> Désordre visuel. Sherrie Bourg Carter, Psy. D. dit: «Le fouillis fait travailler nos sens au fil du temps sur des stimuli qui ne sont ni nécessaires ni importants.» Le fouillis rend difficile la relaxation physique et mentale. Cette pile de papiers que vous enregistrez ou ne traitez pas vous dérobe de l'énergie.

Voici un moyen de tuer le vampire encombré: essayez de créer un champ de vision dans votre espace de travail dans lequel il n'y a pas de piles de papier ou de groupes de notes autocollantes. Vous n'avez pas besoin de les organiser ou de les jeter, il suffit de les sortir de votre champ de vision pour créer l'impression d'un espace de travail super organisé. Je «re-met en scène» mon espace de travail chaque fois que je m'assois pour m'attaquer à une tâche importante. C'est simple et puissant.

> Une longue liste de choses à faire. Avez-vous déjà entendu parler de l'effet Zeigarnik? Ce phénomène psychologique explique pourquoi la multitude de tâches non accomplies sur votre longue liste impose votre énergie mentale en vous rappelant tout ce que vous n'avez pas fait.

J'ai appris cette astuce de mon mentor en coaching, Laurie Dupar, PMHNP, RN, et fondatrice de Coaching for ADHD à Seattle. Créez une «liste de souhaits» des choses que vous avez retirées de votre liste de tâches. Ce sont les éléments que vous admettez que vous n'êtes pas susceptibles ou que vous n'avez pas besoin de faire selon un calendrier. En allégeant votre liste de choses à faire, vous aurez moins d'énergie à s'échapper de votre cerveau lorsque vous la regardez.

Vous pourriez hésiter à retirer des éléments de votre liste de tâches de peur de les oublier. Ajoutez simplement cette note au bas de votre liste: «Vérifiez la liste de souhaits pour les nouvelles tâches pertinentes.»

Commencez à faire attention à identifier et à vaincre les vampires énergétiques de votre vie. Lorsque vous le ferez, vous aurez beaucoup plus d'énergie pour atteindre vos objectifs.

[Redressez vos priorités maintenant]

Mis à jour le 27 avril 2018