"Prenez du temps pour des amis proches chaque semaine"

Les adultes atteints de trouble déficitaire de l'attention (TDAH) peuvent parfois utiliser un peu d'aide pour se faire des amis et les garder.

Gérer le stress de vie avec le TDAH - aider un enfant à étudier pour un test, organiser une semaine de repas, s’assurer que les médicaments sont pris - ont souvent la priorité sur une vie sociale. De plus, il faut beaucoup de travail pour s'assurer que vous ne dire ou faire quelque chose d'offensant accidentellement, oubliez d'envoyer une carte de remerciement ou perdez votre concentration lors d'une conversation.

Mais les amis sont importants. Et chaque adulte atteint de TDAH pourrait utiliser de temps en temps une oreille sympathique ou un sourire rassurant.

Alors ne jetez pas l'éponge! La socialisation n'est peut-être jamais une seconde nature pour vous, mais vous pouvez apprendre des moyens de développer des amitiés significatives:

Participez aux activités sociales que vous aimez le plus (ou que vous n'aimez pas le moins).
Les films, concerts et autres sorties qui nécessitent peu de conversation sont moins épuisants que les fêtes, les dîners et les autres activités à forte conversation. Les sports vigoureux, notamment les cours de tennis, de racquetball, de basket-ball et d'aérobic, permettent de parler encore moins et vous donnent également la possibilité de faire de l'exercice. La prochaine fois que vous vous dirigerez vers un cours d'aérobic d'étape, invitez un ami!

Lorsque vous sortez dîner, un arrangement informel sous forme de buffet peut être un meilleur choix qu'un repas assis, où conversation soutenue devrait. Un buffet permet aux types hyperactifs de se lever fréquemment et permet aux types inattentifs de faire des pauses pour se «regrouper» avant de reprendre la conversation.

Gardez les choses simples

Les événements sociaux ne doivent pas être des affaires complexes. Que diriez-vous d'organiser un dîner de partage? Ou rencontrer des amis dans un café, faire une promenade dans le quartier ensemble, ou simplement les inviter à regarder la télévision avec vous?

Il n'y a rien de mal à demander à un ami de vous accompagner lorsque vous devez vous rendre à l'épicerie ou à un atelier de réparation automobile. Faire deux choses à la fois est une force pour le TDAH - si vous manquez de temps, appelez un ami tout en autre chose sur votre liste de choses à faire, comme faire la vaisselle, faire une course ou même faire la navette dans un bus ou un train travailler.

Planifiez un petit déjeuner ou un déjeuner entre amis. Vous devez quand même manger, alors pourquoi ne pas inviter un vieil ami au restaurant?

Faire une liste d'amis

Parcourez votre carnet d'adresses, votre répertoire de téléphone portable et votre boîte de réception e-mail pour rassembler une liste d'amis et de connaissances. Parcourez la liste une fois par semaine environ pour voir s'il y a quelqu'un avec qui vous voulez appeler ou déjeuner.

Certains AJOUTEURS utilisent une telle liste comme «journal d'amis», notant chaque fois qu'ils voient ou parlent à une personne en particulier. Savoir quand vous avez été en contact pour la dernière fois vous évite d'aller trop longtemps avant votre prochain contact. Si vous le souhaitez, vous pouvez même mettre en place un système "tickler" structuré sur votre ordinateur en utilisant logiciel de planification qui vous avertit lorsqu'il est temps de contacter des personnes à des intervalles définis.

Mis à jour le 5 avril 2017