Pourquoi les femmes atteintes de TDAH se sentent impuissantes - et ce que nous pouvons faire à ce sujet

Comment le TDAH affecte-t-il les femmes?

Pour beaucoup trop femmes atteintes de TDAH, la vie quotidienne est une source perpétuelle de honte. Nous avons honte d'être toujours en retard, honte de ne pas pouvoir garder nos maisons propres, honte que les gens autour de nous semblent avoir tout compris (spoiler: ils ne le font pas). À cette honte s'ajoute souvent la peur - nous avons peur qu'un autre trouble de la confusion ou du déficit d'attention (TDAH ou ADD) snafu provoquera l'effondrement de notre façade soigneusement cultivée.

Ces sentiments sont impuissants - ils vous privent littéralement de votre pouvoir, de votre joie et de votre sens de vous-même. Ils sont aussi une grande partie de la raison pour laquelle tant de femmes atteintes de TDAH ont des troubles de l'humeur, de l'anxiété et une faible estime de soi, en plus des symptômes du TDAH comme l'inattention ou l'impulsivité.

Mais il ne doit pas nécessairement en être ainsi. Vous pouvez prendre des mesures concrètes pour affronter votre honte et votre peur, et pour atténuer leur emprise de vice sur votre vie. Lisez la suite pour savoir pourquoi les femmes atteintes de TDAH luttent contre ces sentiments difficiles, comment elles se manifestent et ce que vous pouvez faire pour récupérer votre pouvoir.

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Pourquoi les femmes atteintes de TDAH se sentent impuissantes

La vie avec le TDAH peut être un peu désordonnée - à la fois physiquement et mentalement. Pour de nombreuses femmes (sinon la plupart) atteintes de TDAH, la vie a été désordonnée depuis la naissance. Mais alors que le monde neurotypique accepte que les nourrissons et les jeunes enfants seront en désordre, il accorde beaucoup moins de latitude aux adultes - en particulier aux femmes adultes, qui sont davantage accablées par les attentes injustes de la société et règles.

Depuis l'enfance, nous avons entendu des critiques et nous nous sentions jugés par les gens dans nos vies. Contrairement aux garçons, qui sont souvent socialisés pour détourner la critique des autres («C'est la faute de mon ami, nous sommes entrés problème, pas le mien "ou" Mon professeur est juste méchant, c'est pourquoi elle m'a échoué "), les filles atteintes de TDAH ont tendance à intérioriser critique. Nous supposons que nous sommes responsables de chaque mauvaise chose qui nous arrive ou qui nous entoure.

Au fur et à mesure que les filles deviennent des femmes, nous assumons des rôles supplémentaires - rôles tels que femme, mère, concierge, enseignante, femme de chambre, chef et infirmière. Partout, les femmes sont censées assumer ces rôles sans se plaindre, alors lorsque celles d'entre nous atteintes du TDAH ont du mal à suivre, nous nous sentons souvent comme des échecs. Nous nous demandons: «Pourquoi ne puis-je pas faire cela? Tout le monde peut le faire - il doit y avoir quelque chose qui ne va pas avec moi. "

Combien de femmes font face à leur TDAH

Lorsque ces questions honteuses et ces sentiments douloureux résonnent dans nos têtes, jour après jour, nous avons tendance à répondre de deux manières:

1. Perfectionnisme: "Si j'essaie simplement de faire plus d'efforts et de tout faire parfaitement", pensons-nous, "alors je ne me sentirai pas comme un échec." Mais la "perfection" est un mythe, et s'efforcer d'y parvenir ne mène qu'à la déception. Dans certains cas, cela peut amener les femmes atteintes de TDAH à éviter les risques ou à abandonner les projets avant même qu'ils ne soient commencés - après tout, si le résultat final n'est pas parfait, à quoi bon même essayer?

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1. S'excuser: Dans d'autres cas, nous répondons en cherchant la pénitence des gens qui nous entourent, en nous excusant pour chaque dérapage perçu et en déplorant haut et fort nos nombreux défauts. Les femmes atteintes de TDAH qui demandent pardon pour exister imparfaitement croient en la croyance qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez nous ou que nous sommes irréparables.

Comment vivre plus authentiquement avec le TDAH

Au lieu de vous excuser ou de rechercher la perfection impossible, essayez ces cinq stratégies pour gérer ces sentiments négatifs et vous redonner du pouvoir:

1. Faites attention à la voix dans votre tête et dites-lui quand elle ne va pas. Les femmes atteintes de TDAH peuvent tellement s'habituer aux pensées d'autodérision que nous tressaillons à peine lorsqu'elles surviennent. Mais même lorsque nous ne les entendons pas consciemment, les effets négatifs de ces pensées persistent. Éclairez ces pensées, confrontez-les et réfutez-les dans la mesure du possible.

La prochaine fois que vous vous trompez, écoutez vos pensées. Si vous vous surprenez à penser: «Je suis tellement stupide» ou «Je ne peux rien faire correctement», repoussez-vous. Rappelez-vous que, quel que soit le résultat final, vous avez fait de votre mieux dans les circonstances. Identifiez une leçon apprise qui pourrait vous aider à éviter de futures erreurs. Ensuite, faites un effort pour rejeter la pensée négative. Votre monologue interne ne s'améliorera pas du jour au lendemain, mais en reconnaissant les pensées négatives - puis en leur montrant poliment la porte - vous aidera à développer votre conscience de soi et à retrouver une partie de votre perte Puissance.

1. Suivez la règle 5 × 5. Vous réprimandez-vous sans relâche pour de petites erreurs? Si oui, essayez de suivre la simple "règle 5 × 5:" Si vous ne vous en souvenez pas dans cinq ans, l'erreur ne vaut que cinq minutes de votre pensée et de votre temps. Vous avez renversé un verre de vin rouge sur le tapis de votre ami? Aucun de vous ne s'en souviendra dans cinq ans, alors ne vous attardez pas dessus pendant des jours et des jours. Permettez-vous de ressentir de la honte, de la colère ou de la peur pendant cinq minutes, puis faites de votre mieux pour laisser tomber.

Bien sûr, lâcher la colère n'est pas facile et ne sera pas possible à chaque fois. Au lieu de cela, pensez au système 5 × 5 comme un objectif - pas une règle que vous doit suivre sans faute.

1. Recadrez vos symptômes. La recherche du TDAH aide de nombreuses femmes à se sentir en contrôle de leurs symptômes, mais lire constamment sur les impacts négatifs et les résultats du déficit d'attention peut être épuisant. Si vous êtes submergé par les histoires d'horreur du TDAH et les statistiques souvent inquiétantes, essayez de recadrer vos symptômes les plus difficiles comme positifs. Impulsif? Cela signifie que vous êtes spontané. Facilement distrait? Cela signifie que vous remarquez quelque chose que les autres manquent pendant que leur tête est baissée.

Cela ne signifie pas que ces symptômes cesseront d'avoir un impact sur votre vie ou de causer des problèmes. Mais faire un effort pour identifier les points positifs de votre TDAH - au lieu de vous attarder uniquement sur les points négatifs - vous aidera à déterminer vos forces, vos caprices et quels systèmes et stratégies fonctionneront le mieux pour vous.

1. Relancez vos rêves. Que voulais-tu être quand tu étais une petite fille? Et si vous étiez un adolescent ou un jeune adulte idéaliste? Nous avons tendance à perdre de vue ces rêves à mesure que nous vieillissons, mais ils font partie de nous et ils peuvent aider les femmes atteintes de TDAH à devenir leur meilleur moi.

Cherchez dans votre passé certains de vos rêves oubliés et faites de petits pas pour en faire une réalité. Cela ne signifie pas quitter votre emploi et essayer de devenir une ballerine professionnelle! Cela peut être aussi petit que de consulter un livre de bibliothèque - peut-être que vous êtes toujours intéressé par la biologie marine après tout. Cela peut signifier l'inscription à une équipe de sports récréatifs ou la planification de vacances dans un nouvel endroit passionnant. Quoi que vous fassiez, faites-le pour ouvrir la voie à de nouvelles opportunités et vous aider à réaliser votre plein potentiel.

1. Travailler à vivre authentiquement. Les femmes atteintes de TDAH portent des masques. On sourit et on dit que tout va bien quand on crie à l'intérieur. Cacher notre vrai moi est épuisant, mais nous avons souvent l'impression que nous n'avons pas le choix.

Vivre authentiquement - sans masques ni excuses sans fin - est un processus. Pour certains, une thérapie (ou l'aide d'un coach de vie) est nécessaire. Pour d'autres, la reconnaissance de la totalité d'eux-mêmes, des verrues et de tous, suffit à les aider à se sentir plus puissants. Quel que soit le chemin que vous prenez, sachez que vous n'avez pas besoin d'être «réparé». Nous sommes des femmes incroyables et authentiques, et nous sommes plus que nos erreurs ou nos symptômes de TDAH. Faites confiance au processus, faites-vous confiance et faites confiance à votre pouvoir - il a toujours été en vous.

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Mis à jour le 5 septembre 2019