Écrire mon chemin vers un moi plus heureux

Mes rituels quotidiens commencent et se terminent par s'asseoir et écrire dans mon fidèle journal, ce qui m'a aidé à surmonter les hauts et les bas de la vie avec le TDAH.

Mon journal a sa maison sur la table de nuit, ancré avec un stylo gel (un favori qui glisse facilement sur la page). Certaines pages sont à oreilles de chien, d'autres tachées de boissons et certaines montrent des gribouillis qui sont nés de l'ennui ou de la peur.

Je suis écrivain de profession et l’écriture a une place dans mon parcours de adulte avec TDAH. L'écriture, y compris la journalisation et les blogs, a un effet thérapeutique sur moi. Quand la merde frappe le ventilateur, ça fait du bien de creuser dans une page blanche fraîche et de mettre mes émotions sur papier.

L'écriture a un effet curatif, comme un bon massage. C'est réconfortant, comme une tasse de thé ou une cheminée chaude par une nuit froide. Tout ce dont vous avez besoin est un ordinateur portable, un stylo ou un ordinateur portable si vous préférez, et le courage d'ouvrir votre cœur.

Un ami avec TDAH a convenu que la vie est difficile; avoir le TDAH, il est plus difficile. Le monde me comprend beaucoup. Lors de ma réunion de travail hebdomadaire, mon manège d'idées est considéré plus comme un ennui qu'une contribution. Ma date est ennuyée par mes interruptions, mais ce n'est pas intentionnel. C’est juste mon TDAH qui parle. Un travail devient une mouture - encore une fois - et je considère faire quelque chose de différent avec ma vie. Une fois, j'ai rempli trois pages en écrivant «Je souhaiterais avoir une vie normale» jusqu'à ce que j'expire, et j'ai senti ma colère chauffée à blanc mijoter.

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Le mot sur le TDAH

Comment l'écriture peut-elle faire du TDAH un voyage plus joyeux? En écrivant, vous pouvez…

• clarifiez vos pensées et vos sentiments.
• mieux vous connaître.
• réduire le stress. Écrire sur la colère, la tristesse et d'autres émotions douloureuses aide à réduire l'intensité des sentiments. Vous vous sentez plus calme et mieux en mesure de rester dans le présent.
• résoudre les problèmes plus efficacement. En règle générale, nous résolvons les problèmes dans une perspective analytique à l'esprit gauche. Parfois, la meilleure réponse est trouvée en engageant l'intuition qui vient du cerveau droit. L'écriture déverrouille ce côté du cerveau et offre la possibilité de solutions inattendues.
• résoudre les désaccords avec les autres. Écrire au sujet des malentendus, au lieu de les ignorer, vous aide à voir le point de vue d'un autre. Il y a de fortes chances que vous trouviez une solution raisonnable au conflit.

L'écriture comme thérapie

J'ai googlé «l'écriture et les effets sains» et trouvé des choses révélatrices. En 2002, Université du Texas psychologue et chercheur James Pennebaker, Ph. D., a confirmé que la journalisation renforce les cellules immunitaires et soulage les symptômes de l'asthme et de la polyarthrite rhumatoïde. Universitaire Louise DeSalvo, auteur de L'écriture comme moyen de guérison, déclare: «Écrire m'a aidé à guérir. L'écriture a changé ma vie. L'écriture m'a sauvé la vie. »DeSalvo soutient que l'écriture est une« façon de réparer les choses, de les améliorer… »

La journalisation m'aide à donner un sens aux moments heureux et tristes. Au fur et à mesure que vous écrivez, au fil des jours et des mois, vous voyez des schémas émerger. En tant que fille, j’ai tenu un journal, des pages de plaintes concernant des filles méchantes, des brutes, l’inégalité de recevoir un C - pour un papier sur lequel j’ai travaillé dur - et le divorce de mes parents. Mais les entrées de journal se sont arrêtées lorsque je suis devenu adulte.

Je ne me souviens pas quand j'ai recommencé à écrire, mais c'est à peu près au moment où j'ai eu une mauvaise rupture et j'ai reçu un diagnostic de TDAH, à 31 ans. Je me souviens d'avoir parlé avec un ami autour d'un café alors que je répandais mon anxiété et ma colère au sujet du diagnostic. Elle m'a regardé comme un cerf pris dans les phares.

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"Oh, je suis désolée, je ne sais pas grand-chose à ce sujet", a-t-elle déclaré. "Peut-être que tu devrais avoir un deuxième avis." Elle ne savait pas quoi dire, mais sa réponse semblait froide. Ma famille était convaincue que le TDAH était un trouble que la science médicale avait créé pour gagner de l'argent. Quand mon père a accusé mon TDAH de «trop de Coke Light», j'étais furieux et je me suis tourné vers mon journal. "C'est ridicule; les gens devraient ouvrir leurs esprits », ai-je écrit.

Le journal en tant qu'ami, confident et psy est libérateur. Comme je changeais de travail, maintes et maintes fois, le journal était toujours proche. Lorsque j'ai été licencié il y a plusieurs années, la première chose que j'ai faite a été de me rendre dans un café, où je me suis offert un petit gâteau cher et j'ai mis mes chagrins sur la page. J'ai écrit la question «Pourquoi moi?». Il n'y avait pas de réponses, mais je me sentais mieux.

En cas de crise grave, le journal tenait mes sentiments, bruts et non censurés. Lorsque j'ai reçu un diagnostic de cancer du sein, il y a trois ans, j'ai déversé les émotions que je ressentais. À un moment donné, j'ai dit au journal: "Je déteste le monde et tout le monde", "La vie n'est pas juste", "C'est l'adversité après l'adversité".

L'écriture m'aide le plus dans les temps sombres, un débouché pour mes émotions les plus difficiles. Sortir le stylo est mieux que la thérapie en magasin ou vérifier le réfrigérateur. Des amis, des petits amis et une famille sont venus et sont partis, mais le journal est une présence fiable dans ma vie.

DeSalvo dit que nous nous attendons parfois à trouver un sens ou une transformation par l'écriture, mais j'ai trouvé que la guérison se produit lorsque je n'ai aucune attente, lorsque j'ouvre le journal à une nouvelle page et que j'écris tout ce qui me vient esprit. Je me sens toujours mieux.

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Mis à jour le 5 décembre 2019