Qu'est-ce que la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT)?

La thérapie comportementale émotive rationnelle est une branche de la psychothérapie basée sur des croyances et des attitudes saines et rationnelles. Il découle de la philosophie d'Albert Ellis qui a formulé une théorie et un modèle de santé psychologique à partir de la philosophie stoïque dans les années 1980. Ellis croyait que nous pouvons transformer nos désirs en exigences dogmatiques, ce qui peut nuire à santé mentale.

Selon la théorie émotive rationnelle, lorsque nous transformons nos souhaits en «moûts», nous devenons perturbés et développons des névroses. Ces névroses peuvent inclure anxiété, la dépression et les problèmes de colère. Ces états émotionnels sont provoqués par une pensée rigide, que la thérapie comportementale émotive rationnelle cherche à changer.

Thérapie comportementale émotionnelle rationnelle: qu'est-ce que cela implique?

En thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT), les sabotages de la pensée rigide communication saine et présente un obstacle à la réalisation.

Selon la théorie, les croyances rigides déclenchent des états émotionnels malsains et influencent leurs pensées et leurs actions. En sachant comment transformer une pensée rigide en souhaits et en désirs, et en remettant en question la rigidité de nos pensées, nous pouvons améliorer notre bien-être mental et perturber cycles de pensée négatifs.

Rationnel vs Croyances irrationnelles

Alors, quelle est la différence entre une croyance rationnelle et une croyance irrationnelle selon la théorie du comportement émotif rationnel?

Voici un exemple: le désir est de réussir au travail ou la vie est saine. Cependant, un point de vue selon lequel si vous échouez dans l'un ou l'autre de ces domaines, vous ne valez rien car un être humain est une pensée rigide qui peut déclencher dépression et anxiété.

Selon Ellis, il existe trois principaux domaines de pensée rigide:

Exiger l'approbation des autres: cela peut inclure la désapprobation des autres ou le sentiment que vous devez changer pour obtenir leur approbation.

Avoir des attentes élevées envers les autres: la valeur des autres est conditionnelle à vous - vous ne les appréciez que s'ils sont d'accord avec votre point de vue ou vos attitudes.

Un besoin de vivre pour devenir facile et confortable: l'effort et l'inconfort deviennent insupportables. Vous abandonnez facilement, procrastinez et vous ne pouvez pas faire face à l'inconfort.

Moûts: c'est quand les gens croient qu'ils "doivent" être d'une certaine manière ou ils ne peuvent pas s'accepter. Il en va de même pour les autres et le monde qui les entoure.

Généralisation excessive: la croyance que quelque chose est «tout mauvais» (c.-à-d. «Je gâche toujours mes relations. Ils ne fonctionnent jamais. ")

Mondialisation: croire que si une mauvaise chose se produit une fois, elle se produira toujours (c.-à-d. «Ma vie sera toujours terrible»)

Dans la thérapie comportementale émotive rationnelle, votre thérapeute vous aidera à comprendre la différence entre les états émotionnels sains et malsains, ainsi que l'origine de votre pensée rigide. Vous apprendrez également à démanteler vos croyances sur la façon dont vous et les autres «devriez» être afin de pouvoir transformer cela en une pensée rationnelle.

REBT est une forme active de thérapie, par laquelle le thérapeute s'efforce de saper les croyances rationnelles et de les remplacer par des croyances rationnelles. Votre thérapeute peut également vous aider à changer vos comportements grâce à des devoirs (c.-à-d. Affronter une peur).

Thérapie comportementale émotionnelle rationnelle et modèle ABC

Dans la thérapie comportementale émotive rationnelle, les pensées et les comportements interagissent continuellement. Albert Ellis a créé le modèle ABC pour décrire comment les gens sont affectés par leurs pensées irrationnelles:

A - Activer la pensée

B - Croyances

C - Conséquence

Ellis croyait que la croyance d'une personne est ce qui informe principalement ses pensées et son comportement. Il a cité que si vous êtes conscient de vos croyances irrationnelles, vous pouvez éviter la conséquence émotionnelle négative.

Avantages, objectifs et techniques de la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT)

La thérapie comportementale émotive rationnelle utilise la science rationnelle pour saper les croyances irrationnelles. L'objectif des techniques de comportement émotif rationnel (REBT) est de saper et de remplacer les pensées irrationnelles et rigides et de les remplacer par des modes de pensée plus sains et plus flexibles. L'un des principaux avantages du REBT est qu'il peut être incroyablement stimulant pour les patients.

REBT est basé sur l'idée que nos émotions ne nous contrôlent pas; nous contrôlons. Cette croyance fondamentale peut aider à rendre les idées plus flexibles et plus acceptables, nous encourageant à nous libérer de la pensée rigide et irrationnelle et à vivre une vie plus heureuse et plus productive.

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