Pourquoi suis-je si négatif et en colère et déprimé?

Vous êtes-vous déjà demandé: "Pourquoi suis-je si négatif tout le temps?" Si la réponse est oui, alors vous êtes comme beaucoup d'autres personnes qui ont une pensées négatives. Bien que la négativité va de pair avec la dépression, être négatif ou se sentir faible n'est pas nécessairement un signe de maladie mentale ("Pensée négative et dépression: comment l'un alimente l'autre"). Le caractère commun de la négativité et de la dépression signifie qu'ils sont faciles à traiter. Cependant, vous devez d'abord être en mesure d'identifier les causes sous-jacentes de ces symptômes. Découvrez pourquoi vous êtes si négatif tout le temps et si la dépression peut être un facteur.

D'où vient la négativité: pourquoi suis-je si négatif?

Les pensées négatives se présentent sous diverses formes, notamment:

Catastrophisant: Toujours supposer que le pire résultat possible est inévitable.

Pensée en noir et blanc: Également connu sous le nom de «pensée polarisée». Tout voir comme un extrême ou l'autre.

Personnalisation: Lorsque vous supposez que vous êtes responsable de tout ce qui ne va pas.

Filtrer la pensée: Se concentrer uniquement sur les côtés négatifs d'une situation et ignorer les points positifs.

Selon LiveScience, les pensées négatives sont classées dans le domaine médical comme «distorsions cognitives. "Ces distorsions reflètent les" façons dont notre esprit nous convainc de contrevérités. " pensées négatives et les émotions, mais elles renforceront également la pensée négative en les répétant en boucle. Les thérapeutes comportementaux cognitifs les appellent souvent des «pensées collantes».

Négativité et dépression

Si vous avez tendance à penser négativement, vous comprenez peut-être déjà l'interaction entre les pensées négatives et la dépression. Vous vivez une pensée triste ou bouleversante après l'autre, ce qui affecte votre santé mentale. Vous vous demandez: «Pourquoi suis-je si négatif?» Et la dépression ne semble que tourner le problème vers l'intérieur; pour vous faire sentir que tout est de votre faute.

Ce cycle peut être déroutant et frustrant. Vous ne savez peut-être pas si la dépression est à l'origine de votre négativité ou si vos pensées négatives sont à l'origine de votre dépression. La réponse est rarement simple. La santé mentale est un problème complexe, il est donc préférable de laisser votre médecin ou votre thérapeute analyser vos symptômes.

Symptômes de dépression peut également présenter de la colère ou de l'irritabilité. Si vous ressentez ces sentiments au quotidien, ou si vous vous demandez toujours: "Pourquoi suis-je si négatif et en colère?" il est important de consulter votre médecin en cas de cause sous-jacente ("Je pense à de mauvaises pensées: que puis-je faire?").

Négativité et stress

Des pensées négatives peuvent également survenir à cause du stress. Selon WebMD, les personnes stressées éprouvent «une inquiétude constante» et «sont pessimistes ou ne voient que le négatif côté. "Les autres symptômes du stress comprennent les pensées de course, l'incapacité à se concentrer, un mauvais jugement, l'insomnie et maux de tête.

Votre médecin pourra vous évaluer et savoir si vous avez un maladie liée au stress. Si tel est le cas, il ou elle peut suggérer des modifications du mode de vie parallèlement à d'autres traitements, comme des médicaments ou une thérapie.

Comment changer les schémas de pensée négatifs

Quelle que soit la cause de votre pensée négative persistante, vous pouvez apprendre à remettre en question vos schémas de pensée négatifs en réfutant les distorsions cognitives à mesure qu'elles surviennent. Cela implique d'identifier les pensées négatives lorsqu'elles pénètrent dans votre cerveau et d'offrir une autre perspective pour les arrêter. Frances McIntosh d'Intentional Coaching LLC préconise de parler littéralement à vos pensées négatives pour les contrer:

"Laissez votre voix interne dire:" Je reconnais une pensée négative; c'est une histoire que je me raconte, et ce n'est pas vrai. »»

Si vous êtes en mesure de trouver un endroit calme, il peut être utile de méditer sur ces mots les yeux fermés pendant quelques minutes pour les laisser s'enfoncer. Bien que répéter ces mots puisse sembler idiot, sachez que vous travaillez dur pour contester les pensées automatiques que vous avez passées longtemps à parcourir.

Quand demander de l'aide pour les pensées négatives

Une fois que vous êtes coincé dans un cycle de négativité, changer vos schémas de pensée peut être difficile, c'est pourquoi de nombreuses personnes demandent de l'aide à ce stade. Si vous pensez que votre vie quotidienne est influencée par des pensées négatives constantes ou récurrentes, il est peut-être temps d'en parler à votre médecin.

N'oubliez pas que le traitement ne signifie pas toujours un médicament. Dans le cas d'une pensée négative, «obtenir de l'aide» peut signifier apprendre à utiliser le comportement cognitif techniques de thérapie (TCC) qui vous aident à adopter une approche proactive pour améliorer votre santé et bien-être.

En attendant, vous pouvez utiliser la technique décrite dans cet article pour vous aider à repérer les pensées négatives, avant de les laisser partir.

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