Aux prises avec la dépression bipolaire? Essayez ces 5 choses
De nombreuses personnes souffrent de dépression bipolaire, car c'est souvent la partie la plus débilitante de la maladie. Tandis que manie ou hypomanie est épuisant et parfois dangereux, les gens rapportent également des sentiments d'euphorie, une productivité et un surplus d'énergie qui peuvent être réellement agréables à l'époque - bien que ce ne soit pas toujours l'affaire. Périodes dépressives trouble bipolaire sont souvent appelés un «crash», en partie parce qu'ils peuvent se produire soudainement, et en partie parce qu'ils sont doublement difficiles à gérer après une reprise. Si vous souffrez de dépression bipolaire, vous serez soulagé de savoir qu'il y a des choses qui peuvent vous aider.
Aux prises avec la dépression bipolaire: que pouvez-vous faire?
Si vous souffrez de dépression bipolaire depuis longtemps, vous pouvez penser que vous avez déjà tout utilisé dans votre arsenal et il n'y a aucun espoir que vous vous améliorerez. Il peut falloir des années pour accepter un diagnostic bipolaire
, pourtant. Et comprendre votre maladie peut vous aider à éviter certains déclencheurs et à vous mettre sur la bonne voie traitement du trouble bipolaire.Il y a beaucoup à faire pour minimiser les symptômes de dépression et de manie / hypomanie dans le trouble bipolaire. Ici, nous partagerons quelques façons courantes dont les personnes atteintes de trouble bipolaire gèrent la maladie.
5 conseils pour les personnes aux prises avec la dépression bipolaire
Si vous souffrez de dépression bipolaire, ces cinq conseils peuvent vous aider à mieux gérer vos symptômes. Bien que ces conseils ne soient pas applicables dans le cadre d'un épisode dépressif, ils peuvent vous aider à minimiser l'impact d'un accident de dépression bipolaire.
1. Apprenez à identifier les premiers symptômes
Bien que dépression bipolaire n'est pas toujours évitable, sachant que la dépression se propage, vous pouvez vous aider à minimiser l'impact sur votre vie. Selon le site Web de BP Hope, le moment est venu d'agir contre vos premiers symptômes juste avant de sombrer dans un état dépressif. Quand cela arrive:
- Résistez à l'envie de battre en retraite
- Tendez la main à ceux que vous aimez
- Planifiez une séance de thérapie d'urgence
- Essayez de maintenir autant d'habitudes saines (telles que l'exercice et un bon sommeil) que possible
Les signes d’avertissement que vous glissez dans une dépression bipolaire peuvent inclure:
- Dormir plus que d'habitude
- Se sentir extrêmement fatigué
- Douleurs musculaires
- Ne pas vouloir socialiser
- Se retirer des gens et des activités que vous aimez habituellement
- Tristesse et larmes intenses
2. Écrivez-vous des notes
Lorsque vous êtes déprimé, tout peut vous sembler désespéré et vous pouvez oublier ce que vous ressentez quand vous vous sentez «bien». ou phase neutre, écrivez-vous une lettre ou collez des post-it dans votre maison pour vous rappeler ces trois des choses:
- C'est temporaire
- Il y a de l'espoir et de l'aide disponibles
- Vous ne vous sentirez pas toujours comme ça
Cela peut sembler idiot, mais cela aide à renforcer les pensées positives. Vous pouvez également inclure des notes d'amis ou de proches.
3. Construisez une structure dans votre vie
Les changements dans les habitudes de routine et de sommeil sont majeurs déclencheurs chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. Par conséquent, si vous vous sentez aux prises avec la dépression bipolaire, vous devriez faire de votre mieux pour maintenir votre routine habituelle. Vous pouvez le faire en mangeant à la même heure chaque jour, en prenant vos médicaments à une heure définie (vous pouvez régler l'alarme sur votre téléphone si vous pensez que vous oublierez quand vous êtes censé les prendre) et en maintenant un horaire de sommeil sain.
4. Planifier une crise
Si vous vous sentez commencer à lutter contre la dépression bipolaire, il est important d'agir rapidement. Avoir les outils à portée de main pour équilibrer vos humeurs peut être incroyablement utile dans cette situation, alors prenez le temps de les préparer lorsque vous vous sentez bien. Vous pouvez décider de créer une boîte de bien-être physique remplie de vos choses préférées, d'une liste de choses à faire ou de personnes à appeler en cas de dépression, ou d'un plan d'action d'urgence pour les crises. Vous devriez également faire savoir à quelqu'un ce que vous ressentez au cas où il devrait assumer la responsabilité de vos soins.
5. Collaborez avec votre médecin
Il est facile de se méfier des médecins ou de ne pas comprendre votre état. Même s'il n'y a pas de bonne réponse ou si votre traitement pour les troubles bipolaires n'a pas réussi jusqu'à présent, cela ne signifie pas que votre médecin n'essaie pas tout ce qu'il peut pour vous aider. Cela dit, si vous ne vous sentez pas à l'aise avec votre médecin, vous ne devriez pas avoir peur de demander à voir quelqu'un de nouveau. Vous devrez travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour gérer votre maladie, il est donc important de trouver quelqu'un que vous aimez et à qui parler facilement.
Communiquer avec votre médecin et suivre ses conseils sur les horaires de médication, les séances de thérapie et d'autres traitements est essentiel si vous voulez apprendre à gérer vos épisodes bipolaires. Que vous souffriez de dépression bipolaire, d'hypomanie ou de manie, vous ne devriez pas avoir peur de reprendre téléphone et demandez de l'aide ou prenez un rendez-vous supplémentaire - tout comme vous le feriez pour une maladie «physique» ou blessure.
références d'articles
