Règle n ° 2: interdire les pensées négatives

Les frustrations et les ennuis quotidiens poussent-ils votre TDAH adulte au bord du gouffre? Êtes-vous coupable de explosions de colère? Être stressé et bouleversé aide rarement - et souvent blesse vos relations Dans le processus. Voici donc des conseils d'experts sur la gestion de la colère contre le TDAH qui peuvent aider n'importe qui - avec ou sans TDAH.

Sachez ce qui vous met en colère

Identifiez vos déclencheurs de colère.Connaissez les situations qui vous mettent en colère vous pouvez donc être prêt à prendre une profonde respiration, à faire une pause et à répondre de manière calme et détendue. Rappelez à votre cerveau TDAH de se concentrer sur votre respiration, détendez votre tension musculaire et pensez à des pensées agréables et positives.

Interdisez les pensées négatives. Transformez vos pensées négatives en paroles positives que vous aimez vous entendre dire «relaxez-vous» ou «Restez calme». Les adultes atteints de TDAH trouvent souvent ces rappels beaucoup plus faciles à entendre d'eux-mêmes que de autres.

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Considérez les conséquences

Prendre un moment. Les adultes ayant un déficit d'attention manquent souvent de retenue lorsqu'ils se sentent en colère, il est donc important de faire une pause et de réfléchir de ce qui résultera de votre colère, puis pensez aux conséquences que des réponses calmes et détendues avoir. Décidez de discuter de l'incident avec un ami ou un coach qui peut vous soutenir et vous aider à continuer de répondre d'une manière qui vous aidera à grandir et à être satisfait.

Soyez prêt pour le pire des cas. Si vous êtes dans une situation insupportable, demandez-vous: "Quel est le pire qui pourrait arriver en ce moment?" Il est probable que le pire résultat possible ne se produira pas, mais vous serez prêt si c'est le cas. En outre, les adultes atteints de TDAH ont du mal réguler les émotions cet exercice vous aidera donc à prendre un moment pour mettre les choses en perspective.

Sois positif

Réfléchissez à des solutions positives à des situations qui vous mettent en colère. Lorsque vous êtes dans une situation où vous appuyez sur vos boutons, choisissez la meilleure solution sur laquelle agir et ayez un plan de sauvegarde si la première solution ne fonctionne pas. Les personnes ayant un déficit d'attention ont tendance à réagir de manière excessive aux échecs, donc si votre plan A ne fonctionne pas, ne vous attardez pas dessus - continuez simplement et apprenez de l'expérience.

Félicitez-vous. Donnez-vous des félicitations à chaque fois que vous parvenez à réduire votre colère et donnez-vous des moyens plus appropriés de répondre. Non seulement vos relations avec les autres s'amélioreront à mesure que vous continuerez à contrôler votre colère, mais la reconnaissance de votre réussite vous donnera une belle impulsion à votre estime de soi.

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Mis à jour le 28 septembre 2018