Vous n'êtes pas la somme de vos défis de TDAH

Comme beaucoup de filles atteintes de TDAH, vous avez grandi en pensant que vous étiez intelligente ou stupide, heureuse ou triste, gentille ou méchante. Peut-être qu'un jour vous vous sentiez fort et confiant, mais le lendemain, vous êtes devenu dépassé, même paralysé par vos symptômes de TDAH et vos pensées négatives. Peut-être que vous le faites toujours.

Les perspectives changeantes et les humeurs fluctuantes ne sont pas propres au Cerveau TDAH. Nous avons tous des périodes de pensée irrationnelle et des moments de clarté. Parfois, nous hurlons sur une personne que nous aimons et nous nous sentons mal, mais nous pouvons être gentils avec un étranger. Nous sommes différents à différents moments, même au cours d'une même journée.

C'est normal, mais pour le cerveau du TDAH, ces incohérences humaines sont bouleversantes et déroutantes. Pourquoi? Le cerveau du TDAH a tendance à penser en termes de polarités drastiques - motivées vs paresseux, créatif vs ennuyeux, organisé vs un gâchis. Votre cerveau sent qu'il doit choisir son camp. Mais parce que nous changeons et hésitons pour toujours, cette tendance psychologique nous fait basculer de jour en jour, relégués à la réactivité au lieu de la pensée et de l'action intentionnelles.

La bonne nouvelle est qu'il est possible d'être plus intentionnel dans nos pensées et nos actions, et de permettre plus d'espace gris dans notre vision du monde. Nous pouvons apprendre à réécrire les histoires que nous nous racontons, mais non sans d'abord comprendre qui nous sommes - et en reconnaissant que nous ne sommes pas la somme de nos Symptômes du TDAH.

Remplacer la pensée du TDAH tout ou rien par la totalité

Guérir signifie «restaurer l'intégralité». Pour guérir, nous devons être capables de tenir tous ceux que nous sommes dans une image qui englobe un ensemble diversifié de caractéristiques. Cela ne signifie plus de se concentrer uniquement sur nos défis ou uniquement sur nos forces.

[Faites ce test: les symptômes du TDAH chez les femmes]

Lorsque nous mettons trop l'accent sur un aspect de nous-mêmes et rejetons le reste, nous nous engageons dans le réductionnisme. Nous nous réduisons à un attribut trop simplifié ou exagéré. Pour entrer dans un récit plus complet, nous devons nous éloigner du réductionnisme et remplir l'ensemble de nous-mêmes.

Première étape: arrêtez d’essayer de vous «réparer»

En tant que psychologue clinicienne, je vois de nombreuses femmes atteintes de TDAH qui sont extrêmement autocritiques - en partie parce qu’elles ont été nourries de honte en continu. Ils ont tellement honte de leurs défis qu’ils croient qu’il n’est pas possible de bien vivre avec le TDAH à moins de se «réparer» eux-mêmes.

Ils succombent à une mauvaise santé si / alors ils pensent: Quand Je m'organise (ou j'améliore mes compétences en gestion du temps ou je deviens plus productif…) ensuite Je serai heureux (ou je prends le cours que je retarde ou je me sens bien dans ma peau, etc.). Ils se consacrent chaque jour tellement à essayer de gérer leurs défis qu'ils commencent à croire qu'il n'est pas possible d'être heureux à moins de réparer leur cerveau et de réparer leurs symptômes de TDAH. Le truc c'est que c'est assez en arrière.

Vous êtes bien plus que votre TDAH. Le TDAH joue sur qui vous êtes, certainement, car l'interaction fréquente avec vos défis cérébraux ne peut pas être complètement évitée. Il y aura toujours la question «Est-ce moi ou mon TDAH?» Mais ces deux éléments - vous et votre TDAH - sont uniques, mais entrelacés. Ils se combinent pour former la personne entière. Accepter que nous ne pouvons pas séparer complètement notre cerveau et notre corps est un pas dans la bonne direction.

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Deuxième étape: adopter un «oui et…» Ethos

Mon approche «radicale» de la guérison considère la personne tout entière d'une manière qui reconnaît les forces d'un individu, ainsi que son besoin de gérer ses symptômes. J'enseigne à mes patients atteints de TDAH comment se dire: «Je suis capable de poursuivre certains de mes rêves et passions et améliorer mes soins personnels "ou" Je suis capable de faire ces choses même si J'ai encore du mal. »Cette rupture avec la pensée malsaine en noir ou blanc permet à mes patients de progresser et de se faire une image complète d'eux-mêmes. J'appelle cela l'espace «oui» et «oui».

J'adore cette citation de Geneen Roth, écrivain et enseignante, connue pour ses idées sur les troubles de l'alimentation: «Je versions essayées de ne pas me réparer avant, mais toujours avec l'espoir secret que ne pas me réparer réparerait moi."

La citation résume ce que je pense être la partie la plus difficile à vivre avec une maladie chronique - essayer de trouver la solution. Et puis reconnaître - au moins dans nos esprits - que nous devons nous rendre parce qu'il n'y a pas de solution.

C'est bien de lutter avec cette idée et d'avoir des périodes où vous souhaitez que votre TDAH disparaisse. Mais la véritable guérison n'apparaît qu'à travers le processus de se rappeler que les gens n'ont pas besoin d'être réparés. Une fois que vous acceptez qu'il est normal et normal de ressentir simultanément des forces et des faiblesses, vous commencez à approche de la gestion de vos défis avec un peu de compassion - et c'est la clé pour faire le travail acharné de la vraie changement

Troisième étape: comprendre qui vous êtes

Vous connaissez votre Défis du TDAH très bien. En fait, vous vous êtes probablement trop concentré sur eux tout au long de votre vie. Dessiner une image authentique de l'ensemble signifie donner un poids égal à vos forces ou aux rêves qui reflètent vos valeurs. Mais beaucoup de gens sont aveugles à ces zones ou les trouvent difficiles d'accès.

Vous trouverez ci-dessous plusieurs invites pour vous aider à réfléchir et à évaluer divers aspects de votre vie avec le TDAH. Lisez ces questions et notez ce qui vous vient à l'esprit:

Évaluer vos points forts pour le TDAH

1. Que faites-vous vraiment bien qui semble vous venir naturellement?
2. Que pourriez-vous enseigner ou apporter aux autres?
3. Quelles compétences ou talents avez-vous développés au fil des ans?

Évaluer vos défis de TDAH

1. Quels sont vos symptômes de TDAH les plus difficiles?
2.  Décrivez les problèmes que vous rencontrez dans la vie quotidienne ou pour aller de l'avant en raison de ces défis.
3.  Comment le TDAH apparaît-il dans votre vie, même avec un traitement?

Évaluer vos attributs personnels

1.  Qu'est-ce qui vous fait?
2.  Comment réagissez-vous aux hauts et aux bas de la vie lorsque vous êtes à votre meilleur?
3.  Qu'est-ce qui perdure en vous et qui fait la différence pour vous?
4.  Qu'appréciez-vous le plus chez vous?
5.  Comment vous décririez-vous si vous étiez un personnage dans un livre?
6.  Quelles qualités spéciales avez-vous toujours eues que vous avez encore - persévérance, sens de l'humour, compassion, créativité?

Quatrième étape: suivez votre propre vrai nord

Nous parlons beaucoup de l'importance des valeurs, mais nous les utilisons rarement comme guide. Pour les femmes qui sont secouées par la poussée et la traction du cerveau du TDAH, il est essentiel de regarder à l'intérieur et de revenir à une boussole interne pour savoir ce que nous voulons que nos vies soient.

Lorsque vous sentez que vous allez en rond, faites une pause et rappelez-vous qui vous êtes et ce qui est important pour vous. En suivant votre boussole interne, vos valeurs - et non les distractions du TDAH - guideront de meilleurs choix lorsque vous vous sentez perdu ou submergé émotionnellement.

Une fois que vous savez ce que vous appréciez, vous pouvez rédiger un énoncé de mission personnel (voir ci-dessous), comme vous le feriez si vous dirigiez votre propre entreprise. Après tout, vous menez votre propre vie.

Cinquième étape: rédigez votre énoncé de mission personnel

Posez-vous les questions suivantes. Utilisez des réponses honnêtes pour compiler votre guide personnel et commencez à vivre selon vos valeurs et vos forces:

•  Qu'est-ce qui a le plus de sens pour vous?
•  Que prônes-tu?
•  De quoi voulez-vous que votre vie soit faite?
•  Quelles sont vos valeurs fondamentales?
•  Que voulez-vous que les gens sachent sur vous?
•  Quand vous repensez à votre vie, qu'aimeriez-vous dire de vous?

Répond à ces questions sur une feuille de triche conçue pour vous aider à agir sur vos valeurs si vous êtes trop fatigué ou mis au défi de réfléchir à une situation en temps réel. Vous pouvez écrire vos valeurs et votre énoncé de mission sur une carte et la poster près de votre bureau, la porter dans votre portefeuille ou l'écrire dans votre téléphone pour vous rappeler ce que vous êtes.

Article dérivé de Un guide radical pour les femmes atteintes de TDAH: Adoptez la neurodiversité, vivez avec audace et brisez les barrières, par Sari Solden, M.S., et Michelle Frank, Psy. RÉ. Reproduit avec permission: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2019 [Sari Solden et Michelle Frank] et du webinaire ADDitude 2019 avec Michelle Frank intitulé «Au-delà de la honte et de la culpabilité: stratégies transformatrices pour les femmes atteintes de TDA”

[Cliquez pour lire: sœur. Épouse. Mère. Vivre avec le TDAH.]

Mis à jour le 8 janvier 2020