La pleine conscience apaise les voix négatives dans mon cerveau TDAH

J'étais pompé! J'avais été invitée à la «Journée des petits-amis» chez ma petite-fille Montessori école. Nous devions arriver entre 8 h 15 et 8 h 30, mais la pluie, une chasse aux oies sauvages pour trouver le petit-déjeuner (grâce à mon GPS faillible) et l'application retardataire que je devais télécharger pour payer le stationnement nous ont retardés.

Ma petite-fille m'a assuré qu'elle avait été en retard à l'école à d'autres occasions, mais ma voix de Screaming Meemie s'est élevée dans ma tête. "Vous ne pouvez même pas amener votre petite-fille à l'école à temps! Vous l'embarrasserez devant ses amis! Les autres petits-amis vous regarderont quand vous entrerez. Vous avez déjà manqué le concert du groupe qui a commencé à 8h35. Tu l'as encore soufflé!

Ma tête martelait alors que nous nous précipitions à travers les flaques d'eau, et Lilly se dirigea vers sa classe. J'étais tellement en colère contre moi-même que je pouvais à peine respirer. Les enseignants du primaire qui accueillaient l'événement étaient cordiaux et serviables, mais je ne pouvais pas me permettre même la moindre parcelle de grâce.

«Si seulement» les mots qui me plongent dans le désespoir

Trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) mérite la plupart du crédit pour ma honte: si seulement je m'étais levé un peu plus tôt. Si seulement j'avais téléchargé l'application la veille. Si seulement j'avais pensé au petit déjeuner. "Si seulement" - les mots qui déclenchent le tourbillon de ma pensée TDAH et mon glissement subséquent dans le désespoir. C’est un territoire familier.

Je suis tombé dans dégoût de soi des centaines de fois. Le paysage change; le sentiment ne fait pas. Il s'installe, lourd sur mes épaules, drainant mon énergie et mon optimisme. Dieu merci, j'ai appris à calmer les Screaming Meemies et à les ramener dans leurs cages souterraines sombres. Comment? Méditation pour le TDAH.

[Auto-test: symptômes du TDAH chez les femmes]

La récupération commence lorsque je me souviens qu'il y a deux parties (figuratives) de mon corps: la section «Ears Up» au-dessus de mes lobes d'oreille, où les Screaming Meemies traînent. Et la section «Oreilles baissées»: tout ce qui se trouve sous mes oreilles, y compris le reste de mon corps. Mon cœur est là; mon plexus solaire et mes jambes et mes pieds. C'est alors que je respire profondément, me calme et reviens à moi.

Je me rappelle qu'il y a beaucoup plus de moi dans la section «Ears Down» que dans «Ears Up». Je me souviens que mon cerveau contrôle les deux sections, mais l'image de moi-même se regroupant dans mon corps physique apaise ma âme.

Ça ne marche pas toujours. Les voix peuvent percer, me jeter dans le caniveau émotionnel et se vanter de leur succès. Mais ils savent aussi que mon moi «Ears Down» reprendra le contrôle, et je redeviendrai mon moi habituel.

Faire taire la diatribe avec la pleine conscience du TDAH

Beaucoup d'entre nous dans le monde du TDAH opèrent en dehors de notre corps. Nous sommes trop préoccupés par ce qui se passe «là-bas», dans le monde plus vaste. nous se soucier des opinions des autres (généralement négatifs). Nous réglons des minuteries afin de respecter une norme acceptable. Nous nous dépêchons et nous agissons pour suivre. C'est à ce moment-là que nous tombons sur des meubles et que nous devons nous excuser.

[Ressource gratuite: Faites travailler la pleine conscience pour vous]

Dans le processus, nous nous perdons, comme j'ai perdu mon centre émotionnel le jour de la petite-amie. Mais je peux me reprendre en respirant profondément ou en remarquant mon corps dans l'espace - en sentant mon dos contre une chaise ou un siège. Certaines personnes appellent ça Attention au TDAH. J'appelle ça un miracle. L'astuce consiste à se souvenir de le faire.

La journée des petits-amis était moins gênante que je ne le craignais. Le concert du groupe n'était qu'un échauffement. Je suis arrivé à la salle de gym suffisamment de temps pour entendre le discours du directeur et une douce chanson décalée des élèves de première année. Plus important encore, j'ai pu passer du temps avec ma petite-fille préférée (OK, ma seule petite-fille!). Ce genre d'attention est notre raison d'être. Maintenant, «si seulement» j'avais emballé une paire de chaussures utilisable au lieu de deux à gauche.

[Ressource gratuite: Arrivez à l'heure, à chaque fois]

Linda Roggli est une coach certifiée professionnelle (PCC), auteure primée et fondatrice du réseau ADDiva pour les femmes de 40 ans et plus atteintes de TDAH. Vous pouvez joindre Linda à addiva.net.

Mis à jour le 29 juillet 2019