Le guide du TDAH pour s'affirmer

J'aide d'autres personnes diagnostiquées avec un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) se lever pour eux-mêmes, mais je dois aussi «marcher le pas». Ce n'est pas facile à faire. Je m'inquiète de paraître autoritaire ou de contrôler, mais les autres répondent favorablement quand je suis doux et gentil.

Nous vivons dans un monde où tout le monde se précipite et veut que vous vous échappiez. Une ligne de caisse d'épicerie en est un bon exemple. Au fil des ans, j'ai perdu plusieurs cartes de crédit parce que je me sentais pressé par le caissier, qui a commencé à appeler la prochaine commande avant de remettre ma carte de crédit dans mon portefeuille. Je ne me précipite plus parce que quelqu'un d'autre est pressé. Je me tiens debout et prends autant de temps que nécessaire pour ranger ma carte, m'assurer d'avoir mon téléphone, si je l'ai posé sur le comptoir, et de fermer mon sac à dos, pour que rien ne tombe. Je n'ai pas perdu de carte de crédit depuis que j'ai commencé à faire ces choses.

Tenez-vous debout

Compétences d'auto-représentation sont essentiels pour les adultes atteints de TDAH, à la maison et au travail. Ne pas savoir comment demander correctement ce dont nous avons besoin et ce que nous voulons peut entraîner des occasions manquées et des luttes inutiles. Lorsque nous gardons le silence sur le fait de ne pas répondre à nos besoins, nous pouvons accumuler des ressentiments qui conduisent à des mots impulsifs que nous regrettons plus tard. Beaucoup d'entre nous ont été tellement critiqués tout au long de notre vie que nous réagissons avec colère lorsque nous sommes critiqués, ou devenons passifs au lieu de parler calmement et avec assurance.

Le développement des compétences d'auto-défense commence par l'acceptation de soi et la conscience de soi de nos pièges du TDAH. L'inattention, l'impulsivité et / ou l'hyperactivité interfèrent avec ce que les autres semblent gérer facilement. Identifier ce dans quoi nous sommes bons et ce avec quoi nous avons besoin d'aide est la première étape. Avons-nous besoin d'un aménagement au travail qui nous aidera à mieux performer? Avons-nous besoin de diviser les tâches ménagères afin de travailler à partir de nos forces et non de nos faiblesses? Avons-nous besoin d'apprendre à dire non si nous avons tendance à plaire aux gens? Avons-nous peur de déléguer? Ce sont toutes de bonnes questions à poser lorsque vous apprenez à être plus sûr de vous.

Voici deux de mes clients qui ont appris à se défendre.

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«Je peux faire un travail encore meilleur»

Joe aimait les parties créatives de son travail. Il était le chef d'équipe d'un groupe de conception et devait suivre de nombreux détails et bons de travail. Il a eu du mal à déléguer, gérer et prioriser les nombreux projets en cours. Joe a évoqué l’idée de mettre en place un système de «ticket» à code couleur qui hiérarchise les bons de travail, mais son patron a rejeté l'idée en raison du coût du logiciel et du temps nécessaire à la formation de chacun à l'utilisation il. Joe ne l'a pas poursuivi. Il est resté silencieux et est retourné au travail.

Joe et moi avons décidé qu'il était temps que sa suggestion soit entendue et, éventuellement, mise en œuvre. Nous avons énuméré les raisons pour lesquelles cela bénéficierait aux performances de Joe et à l'efficacité opérationnelle globale de l'entreprise. La deuxième tactique consistait à utiliser des capacités d'écoute sensibles combinées à des réponses fermes et constantes, pour être sûr qu'il s'affirmait sans être trop agressif ou direct.

Joe a organisé une réunion avec son patron pour le persuader d'acquérir le logiciel. Joe a d'abord utilisé des compétences d'écoute sensibles en répétant calmement les objections soulevées par son patron à l'achat du logiciel. Cela a assuré son patron qu'il était entendu. Joe a contré chaque objection avec un avantage correspondant que nous avions répété.

Joe a pratiqué ses réponses d'une voix monotone, s'en tenant aux faits sans devenir émotif. Nous avons convenu que si son patron disait: «C'est trop cher», Joe dirait: «Oui, le logiciel coûte cher, mais il est conçu pour gagner du temps et de l'argent à long terme. »Joe a convaincu son patron d'acheter le logiciel en étant bien préparé, en gardant son calme et en répétant les faits.

[La vie est trop courte pour la honte]

«Je me défensive lorsque vous m'appelez des noms»

Jenny était fatiguée de voir ses sentiments blessés par sa famille. Quand elle se sentait blessée, elle disait: «Pourquoi tu me rabaisses toujours?» Ou «Tu es toujours méchante avec moi.» Cela a empiré les choses.

J'ai donné à Jenny un document sur l'ABC de la communication claire et douce (voir «L'ABC de la communication» ci-dessous), et nous avons commencé à pratiquer. Nous nous sommes assurés qu'elle donnait des exemples précis et évitions de faire des jugements. Jenny a obtenu de meilleurs résultats lorsqu'elle a calmement dit à sa mère: «Je me sens blessée lorsque vous m'appelez paresseuse. Veuillez exprimer vos préoccupations sans utiliser ce mot. Je suis sur la défensive et je ne pense pas que chacun de nous veuille se disputer. "Cela a ouvert une dialogue constructif sur les compétences ménagères de Jenny, et l’a aidée à éviter les disputes et les sentiments l'avenir.

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L'ABC de la communication

Je ressens UNE quand vous B , et C serait une excellente solution.

UNE. Commencez toujours par un «je». C'est moins défensif que de commencer par «Tu me fais sentir…». Énoncez clairement et précisément ce que vous ressentez. Vous pouvez vous sentir en colère, blessé ou triste.

B. Dites à la personne ce qu'elle a fait pour que vous vous sentiez ainsi. Ne portez pas de jugement en disant: «Quand vous êtes méchant avec moi…», dites plutôt exactement ce qu'elle a fait, comme élever la voix ou utiliser une étiquette que vous n'aimez pas.

C. Dites à la personne ce que vous attendez d'elle qu'elle fasse la prochaine fois, pour qu'elle n'ait pas à deviner.

[Faites taire votre critique la plus dure - vous-même]

Mis à jour le 1er août 2019