Anxiété et pensées négatives: comment s'en débarrasser

Les pensées négatives sont l'une des caractéristiques de l'anxiété. Il est naturel de vouloir savoir comment s'en débarrasser car les pensées négatives interfèrent dans notre capacité à vivre la vie que nous voulons. L'anxiété et les pensées négatives sont un duo maléfique qui se renforce mutuellement afin de nous rendre malheureux. Ils peuvent se renforcer mutuellement, mais nous sommes plus forts. Lorsque nous apprenons à les gérer, nous pouvons nous en débarrasser.

Des experts de nombreuses disciplines différentes, telles que thérapie cognitivo-comportementale (TCC), thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), méditation et yoga informez-nous de la puissance de nos pensées. C’est ce que nous pensons de nous-mêmes et du monde qui nous entoure, et non des événements réels de notre vie, qui aggrave l’anxiété (Bourne, 2010; Burns, 1999; Imparato, 2016; Mindell et Hopkins, 2009).

Vous pouvez vous débarrasser des pensées négatives et de l'anxiété. Cela commence par une observation neutre.

Anxiété et pensées: observer vos pensées et vous-même

Votre cerveau pense et observe à la fois. Avec l'anxiété, la partie pensante du cerveau semble prendre complètement le relais; non seulement cela, mais les pensées sont souvent majoritairement négatives. Notre pensée s'auto-analyse, s'inquiète, se juge, et dispose d'une multitude de schémas de pensée négatifs qui contribuent à anxiété.

Nous avons également un moi qui s'observe (Harris, 2008). Cette partie de notre cerveau existe simplement. Il observe et est conscient de nos mondes intérieur et extérieur, mais il n'analyse pas, ne critique pas et ne juge pas. Il est conscient des pensées négatives de l'anxiété; cependant, il n'y adhère pas.

Développer notre point de vue neutre et observateur peut aider à se débarrasser des pensées négatives d'anxiété. Il s'agit d'une compétence acquise, et avec de la pratique, nous pouvons nous démêler de nos pensées, réduisant ainsi leur impact et créant un espace pour bien vivre.

Observez les pensées négatives qui contribuent à l'anxiété

Des types spécifiques de pensées négatives contribuent à l'anxiété. David Burns (1999) partage des schémas de pensée négatifs, dont l'identification fait partie du CBT.

• Pensée tout ou rien (pensée en noir ou blanc): voir les gens, les événements et plus comme un extrême ou un autre;
• Généralisation excessive: penser en termes de «toujours» ou «jamais»;
• Filtre mental: filtrer le positif et s'attarder sur le négatif;
• Remise du positif: remarquer le positif mais le rejeter comme une exception;
• Sauter aux conclusions: supposant automatiquement le pire;
• Grossissement: exagérer le négatif et lui accorder trop d'importance;
• Raisonnement émotionnel: laisser les émotions négatives en charge;
• Déclarations «devrait»: vous imposer des règles;
• Étiquetage: utiliser des mots et des concepts négatifs pour vous décrire.
• Personnalisation ou blâme: Penser que les choses sont de votre faute ou de la faute de quelqu'un d'autre.

Lorsque vous en prenez conscience, vous pouvez commencer à prendre du recul et à simplement observer les pensées. Ils sont là, mais vous n’avez pas à les croire.

Observez la conversation

Les mots et le langage jouent un rôle énorme dans l'anxiété. Si nous voulons pensées apaisantes pour l'anxiété, nous devons prêter attention à notre langue intérieure, à la façon dont nous nous parlons. Quand nous nous réprimandons constamment, en disant des choses comme «je suis un idiot», ou «je vais échouer» ou «je suis un parent terrible», nous devenons inquiets et anxieux.

L'observation nous fait prendre conscience de la façon dont nous nous parlons. Une fois que nous savons que le discours intérieur négatif est à l'origine de l'anxiété, nous pouvons devenir silencieux et l'écouter. Une fois que nous commençons à attraper ce discours intérieur négatif, nous pouvons l'appeler et nous en débarrasser.

Se débarrasser des pensées négatives et de l'anxiété

Vous connaissez maintenant une étape importante dans le traitement de l'anxiété et de nos pensées: l'observation. La deuxième étape importante consiste à remplacer vos pensées négatives par des pensées positives et réalistes.

Se débarrasser simplement des pensées sans avoir quelque chose à combler ne fonctionne pas. Sans quelque chose de nouveau, le cerveau reprendra ses anciennes pensées.

Essayez ces conseils pour vous débarrasser et remplacer les pensées négatives qui provoquent votre anxiété:

• Observez vos pensées négatives et vos réflexions personnelles.
• Réfléchissez, par exemple dans la journalisation ou l'exploration artistique, à vos croyances inexactes.
• Interrogez-les et apportez-leur des modifications. Par exemple, vous n'êtes probablement pas incompétent. Quelles sont vos forces et où avez-vous du succès (Cinq points forts des personnes vivant avec l'anxiété)?
• Créez des déclarations qui contrarient de façon réaliste vos pensées négatives et vos réflexions personnelles. De telles déclarations positives sont appelées affirmations et les répètent plusieurs fois par jour. apprend à votre cerveau à se débarrasser des pensées négatives et à les remplacer par des pensées plus réalistes et positives ceux.
• Pratiquez la pleine conscience, en étant présent dans l'instant. Concentrez-vous sur ce qui se passe autour de vous pour vous distraire des pensées négatives.
• Cultivez un sens de la crainte et gratitude. Se connecter à des choses plus grandes que vous, que nous tous, est un moyen naturel de contrer les pensées négatives et l'anxiété (Flora, 2016).

Augmenter votre conscience de vos pensées et de vos réflexions sur vous-même est assez stimulant car vous ne vous sentez plus à la merci de l'anxiété. Lorsque vous observez ce qui se passe dans votre tête, puis remplacez-le par des pensées et des croyances qui sont beaucoup plus précis que les pensées automatiques, vous êtes sur le point de vous débarrasser de ces pensées négatives et anxiété.