Comment avoir moins d'anxiété pendant les vacances

Presque tout le monde que je connais ressent de l'anxiété pendant les vacances, mais je pense que vous pouvez ressentir moins d'anxiété pendant les vacances. J'ai du mal avec un trouble anxieux pendant des années et la plupart de l'année, c'est un peu gérable. Cependant, mon anxiété pendant les vacances est souvent plus élevée. Au lieu de le perdre complètement, j'ai appris quelques choses qui m'aident à me sentir plus en contrôle (enfin, la plupart du temps). Voici quelques conseils qui m'aident je me sens heureux avec moins d'anxiété pendant les vacances - et ces conseils peuvent également vous aider.

Pourquoi ressentez-vous plus d'anxiété pendant les vacances?

Que diriez-vous du stress, du stress, des attentes et du stress pendant les vacances. D'accord, en toute sincérité, cette période de l'année est notoirement source d'anxiété pour plusieurs raisons:

• C'est la fin de l'année, donc il y a beaucoup de bouts qui doivent être attachés avant janvier.
• Vous obtenez moins de lumière du jour et de vitamine D
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  . Nous avons tendance à passer plus de temps à l'intérieur pour étudier, travailler, faire du shopping, emballer ou éviter les foules (mon préféré).
• Vous avez probablement des attentes qui vous rendent plus anxieux: famille à voir, fêtes de fin d'année à assister, cadeaux à donner, travail à faire, enfants ou partenaires pour plaire et oh ouais: les images de la vie de famille sans anxiété partout où vous vous tournez vous empêchent de douter de vous ou comparez-vous à quelque chose d'impossible (Le meilleur cadeau que les malades mentaux peuvent offrir à leur famille).

Toutes ces choses donnent l'impression à la plupart d'entre nous nous devons être parfaits, aussi, pas ouvertement, mais inconsciemment, et ajoute beaucoup d'anxiété pendant les vacances.

La vérité est que la plupart des gens ressentent de l'anxiété pendant les vacances. Ceux que nous avons perdus reviennent dans nos mémoires même s'ils ne sont pas ici pendant ces vacances. le les objectifs que nous voulions atteindre l'année dernière qui ne sont pas encore finis et nous pouvons craindre de décevoir les autres. Ce n'est pas une période "joyeuse" de l'année pour tout le monde.

5 façons de réduire l'anxiété pendant les vacances et de se sentir en contrôle

1. Reconnaissez vos émotions. L'anxiété, la colère, la tristesse et le bonheur sont autant d'émotions qui tentent de nous dire quelque chose. Si vous êtes anxieux parce qu'il y a une ligne à la porte du centre commercial, votre corps essaie de vous dire d'éviter ou d'être un peu prudent car il y a beaucoup de gens là-dedans. Le problème vient quand on dit "je ne devrais pas ressentir ça." Hum, oui, tu as le droit de ressentir ça. Si vous sentez que vous ne pouvez pas tolérer l'émotion, parlez-en à un ami ou un membre de la famille, mais ne l'ignorez pas. Garder ces émotions ou les ignorer ne fera que vous rendre plus anxieux plus tard (Contrôlez vos émotions et soyez confiant).
2. Lâchez la perfection. Personne n'est parfait. Les vacances de personne ne se déroulent pas exactement comme prévu. Les choses arrivent; les repas brûlent; les gens vous déçoivent; p ces choses arrivent. Ne vous laissez pas angoisser par le cadeau parfait ou la journée idéale. Je sais que cela semble plus facile à dire qu'à faire, mais c'est possible lorsque vous réduisez vos attentes envers vous-même.
3. Faites de petites choses pour sentir le contrôle. J'ai plus d'anxiété pendant les vacances quand je regarde tout ce qui doit être fait. Au lieu de cela, j'essaie de faire une chose à la fois et de me donner un peu de crédit ou une pause pour asseoir avec le sentiment d'accomplissement. N'essayez pas de vous précipiter dans la folie. Soyez conscient de ce que vous pouvez tolérer et essayez de faire quelques petites choses pour vous sentir plus en confiance. Enveloppez un cadeau, envoyez un e-mail ou nettoyez une zone de votre maison; n'en faites pas trop.
4. Ralentissez et devenez stratégique. Arrêtez sérieusement ce que vous faites et demandez-vous, "qu'est-ce que je veux faire?" Est-ce que je veux cuisiner le dîner ou faire du shopping? Est-ce que je veux me détendre avec un thé ou regarder un film? Pour moi, les choses qui causent plus d'anxiété vont dans les magasins bondés, avec trop de famille ou trop penser à mes listes quotidiennes et de vacances qui semblent obligatoires, mais elles ne le sont pas. Je ne peux pas éviter la famille mais je peux certainement leur faire savoir que j'apporte un plat et je les verrai à six heures. Je n'ai pas besoin de passer du temps en famille toute la journée. Je peux commander auprès d'Amazon Prime ou d'un autre service en ligne et obtenir des cadeaux en deux jours ou deux heures (selon l'endroit où vous vivez) ainsi que tout ce dont j'ai besoin pour ma maison. Je peux éviter les déclencheurs de mon anxiété et avoir confiance en ce que les choses doivent être faites. Vous pouvez également. Vous n'êtes pas surhumain; laissez les autres aider et établir des limites saines.
5. Passez du temps seul. Toutes les personnes, toute la musique et toutes les lumières sont trop pour moi (Sensibilité au bruit: quand le monde est trop bruyant). Il y a des jours où je peux le gérer et des jours où je préférerais être ailleurs. Je dois recharger mes batteries pour pouvoir être attentif et moins anxieux. Cela signifie faire une promenade seule, regarder un spectacle dans la chambre pendant un petit moment loin de la famille, ou même une méditation (Calmer l'anxiété: une alternative à la méditation). Vous devez parfois vous éloigner des points de vue, des perspectives et de l'énergie des autres. C'est un excellent moyen de se sentir plus en confiance même lorsque vous avez de l'anxiété.

Emily est l'auteur de Exprimez-vous: un guide pour les adolescentes pour parler et être qui vous êtes. Vous pouvez visiter Emily Site Web de Guidance Girl. Vous pouvez également la retrouver sur Facebook, Google+ et Twitter.