Régime alimentaire pour le TDAH: la nourriture fait-elle vraiment une différence?

Suivre un régime pour le TDAH (trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention) peut aider à minimiser les symptômes et à promouvoir une fonction cérébrale saine. Malheureusement, de nombreuses personnes ne connaissent pas le rôle de la nourriture et du régime alimentaire approprié en ce qui concerne leur TDAH.

Régime alimentaire pour le TDAH: partie du plan de traitement global

Le TDAH est un trouble cérébral caractérisé par un schéma d'inattention, d'impulsivité et / ou d'hyperactivité. Le TDAH est l'un des diagnostics les plus courants troubles de l'enfance aux Etats-Unis. En 2016, plus de 6 millions d'enfants et d'adolescents (âgés de 4 à 17 ans) ont été diagnostiqués avec ce trouble. Bien qu'il soit généralement diagnostiqué dans l'enfance, le TDAH peut toucher des personnes de tous âges. Et les diagnostics sont certainement à la hausse, augmentant de 42% au cours des 8 dernières années (Danielson, et. al., 2018). Avec l'omniprésence de ce trouble, les chercheurs se tournent vers de nouvelles méthodes de gestion

Symptômes du TDAH, y compris l'exploration de l'importance de l'alimentation pour le TDAH.

Régime alimentaire et TDAH: quels aliments aident à soulager les symptômes du TDAH

Lorsqu'il s'agit d'identifier un régime pour le TDAH, des études ont montré l'importance d'incorporer certains aliments et d'éviter d'autres.

Aliments à inclure dans un régime pour le TDAH:

• Protéine - les aliments riches en protéines, tels que les viandes maigres, les noix, les œufs, les haricots et les laiteries faibles en gras ont montré des effets bénéfiques sur les symptômes du TDAH. La protéine aide au fonctionnement global du cerveau et aide le cerveau à fabriquer des neurotransmetteurs (qui permettent à nos cellules cérébrales de communiquer entre elles). Les protéines aident également à prévenir les pics de glycémie, ce qui peut aider à gérer l'hyperactivité.
• Zinc, magnésium - la consommation de niveaux adéquats de zinc et de magnésium peut aider à gérer les symptômes du TDAH. Magnésium augmente la capacité du cerveau à fabriquer des neurotransmetteurs, ce qui peut augmenter l'attention et la concentration. Zinc régule et améliore les niveaux de dopamine dans le cerveau (Schnoll, Burshteyn et Cea-Aravena, 2003).
• Oméga 3 - spectacle de recherche sur le régime alimentaire et le TDAH incorporant Les acides gras omega-3 peut avoir des effets importants sur la concentration, l'impulsivité et l'hyperactivité. L'inclusion d'oméga 3 dans un régime pour le TDAH peut se faire de nombreuses façons, y compris le poisson, les graines de lin, les graines de chia, les noix ou un supplément nutritionnel oméga 3.
• Ginkgo Biloba - depuis des décennies, gingko biloba a été recommandé pour ceux qui recherchent un remède naturel pour améliorer la mémoire et l'acuité mentale. Ces dernières années, la recherche sur le régime alimentaire et le TDAH a montré une amélioration des symptômes chez ceux qui utilisent le gingko biloba dans le cadre de leur prise en charge du TDAH.

Lors de la détermination d'une alimentation saine et efficace pour le TDAH, il est essentiel de savoir quels aliments peuvent aggraver les symptômes du TDAH. Cela peut permettre aux individus de faire des choix éclairés concernant les aliments à éviter (ou au moins à diminuer leur consommation).

Aliments à éviter lors d'un régime pour le TDAH:

• Sucre - une personne ayant un régime riche en sucre et un TDAH peut remarquer une augmentation de l'hyperactivité. Pourtant, il existe une distinction importante entre ce que l'on pourrait appeler les «bons» et les «mauvais» sucres; le «mauvais» signifie des sucres raffinés. Le sucre raffiné est celui que l'on trouve dans de nombreux biscuits, bonbons et sodas emballés. La consommation de sucre raffiné provoque une inondation de glucose dans le cerveau, ce qui peut entraîner le «crash» qui suit souvent un taux de sucre élevé. La consommation à long terme de sucre raffiné peut entraîner des problèmes de mémoire et de traitement de l'information (TDAH et sucre: comment le sucre affecte le comportement de votre enfant TDAH).
• Caféine - la caféine est un stimulant, ce qui signifie qu'elle éveille le système nerveux central et augmente la dopamine dans le cerveau. Pour certains, cette augmentation de la dopamine aide à lutter contre les effets de la fatigue et augmente l'énergie. Bien que la caféine élève les niveaux d'énergie, elle peut également avoir un effet substantiel sur le sommeil. Les personnes atteintes de TDAH qui souffrent de privation de sommeil peuvent également remarquer des oublis, des difficultés à gérer leurs émotions et une irritabilité accrue. L'élimination de la caféine est un élément essentiel d'un régime alimentaire pour le TDAH (TDAH et caféine: les effets de la caféine sur le TDAH).
• Fruits et légumes surgelés - bien que les fruits et légumes fassent partie intégrante de toute alimentation saine, de nombreux fruits et légumes surgelés ont été traités avec les pesticides ou d'autres formes de lutte contre les insectes, qui se sont avérés augmenter les problèmes neurologiques observés chez les personnes atteintes de TDAH.
• Additifs et colorants artificiels - certaines études ont identifié un lien entre artificielle colorants alimentaires et TDAH hyperactivité. La plupart des aliments contiennent ces ingrédients dans les ingrédients indiqués sur l'emballage. Malheureusement, les articles comme le dentifrice, les vitamines, les collations aux fruits, les mélanges à gâteaux et les poudres de gélatine peuvent ne pas avoir les colorants artificiels répertoriés, mais peuvent toujours les contenir.

Bien que le régime à lui seul ne soit pas la seule force motrice derrière les nombreux symptômes du TDAH, il joue un rôle important. Suivre un régime pour le TDAH peut aider à diminuer les symptômes difficiles et à contribuer au bien-être général et à la qualité de vie.

références d'articles