Acide gamma-linolénique (GLA)
Informations complètes sur le GLA (acide gamma-linolénique) pour le traitement du TDAH, de l'alcoolisme et de la perte de poids. Renseignez-vous sur l'utilisation, la posologie et les effets secondaires du GLA.
- Aperçu
- Les usages
- Sources alimentaires
- Formulaires disponibles
- Comment le prendre
- Précautions
- Interactions possibles
- Soutenir la recherche
Aperçu
L'acide gamma-linolénique (GLA) est un acide gras essentiel (AGE) de la famille des oméga-6 que l'on trouve principalement dans les huiles végétales. Les AGE sont essentiels à la santé humaine mais ne peuvent pas être fabriqués dans le corps. Pour cette raison, ils doivent être obtenus à partir de nourriture. Les AGE sont nécessaires pour la fonction cérébrale normale, la croissance et le développement, la santé osseuse, la stimulation de la croissance de la peau et des cheveux, la régulation du métabolisme et le maintien des processus de reproduction.
L'acide linoléique (LA), un autre acide gras oméga-6, se trouve dans les huiles de cuisson et les aliments transformés et est converti en GLA dans le corps. Le GLA est ensuite décomposé en acide arachidonique (AA) et / ou en une autre substance appelée acide dihomogamma-liolénique (DGLA). L'AA peut également être consommé directement à partir de la viande, et le GLA est disponible directement à partir de l'huile d'onagre (EPO), de l'huile de cassis et de l'huile de bourrache. La plupart de ces huiles contiennent également de l'acide linoléique.
Le régime nord-américain moyen fournit plus de 10 fois la quantité nécessaire d'acide linoléique et a tendance à avoir trop d'acides gras oméga-6 par rapport à les acides gras oméga-3, une autre classe importante d'AGE. En fait, pour une santé optimale, le rapport entre les acides gras oméga-6 et oméga-3 doit être compris entre 1: 1 et 4: 1. Les régimes typiques nord-américains et israéliens se situent généralement entre 11: 1 et 30: 1. Ce déséquilibre contribue au développement de maladies à long terme telles que les maladies cardiaques, le cancer, l'asthme, l'arthrite et la dépression ainsi que, éventuellement, à un risque accru d'infection.
Fait intéressant, tous les acides gras oméga-6 ne se comportent pas de la même manière. L'acide linoléique (à ne pas confondre avec l'acide alpha-linolénique, qui fait partie de la famille des oméga-3) et l'acide arachidonique (AA) ont tendance être malsain car ils favorisent l'inflammation, augmentant ainsi le risque des maladies mentionnées lorsqu'ils sont consommés dans excès. En revanche, le GLA peut réellement réduire l'inflammation.
Une grande partie du GLA provenant des huiles mentionnées ou en tant que supplément n'est pas convertie en AA, mais plutôt en DGLA. DGLA est en concurrence avec AA et empêche les effets inflammatoires négatifs que AA provoquerait autrement dans le corps. Le fait d'avoir des quantités adéquates de certains nutriments dans le corps (y compris le magnésium, le zinc et les vitamines C, B3 et B6) aide à promouvoir la conversion du GLA en DGLA plutôt qu'en AA.
Il est important de savoir que de nombreux experts estiment que la science qui soutient l’utilisation des acides gras oméga-3 pour réduire l'inflammation et prévenir les maladies est beaucoup plus solide que les informations concernant l'utilisation de GLA pour ces fins. Deux acides gras oméga-3 importants et les plus étudiés sont l'acide eicosopentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), tous deux présents dans le poisson et les huiles de poisson.
Les usages
Certains cliniciens et des recherches préliminaires suggèrent que l'AGL peut être utile aux fins suivantes:
Diabète
La supplémentation en acides gras oméga-6, sous forme de GLA d'EPO ou d'autres sources peut aider la fonction nerveuse et aider à prévenir les maladies nerveuses ressentie par les personnes atteintes de diabète (appelée neuropathie périphérique et ressentie comme un engourdissement, des picotements, de la douleur, des brûlures ou un manque de sensation dans les pieds et / ou les jambes).
Maladie oculaire
GLA peut être bénéfique dans les conditions de sécheresse oculaire telles que le syndrome de Sjögren (une condition avec des symptômes de sécheresse oculaire, de bouche sèche et, souvent, d'arthrite).
L'ostéoporose
Une carence en acides gras essentiels (dont le GLA et l'EPA, un acide gras oméga-3) peut entraîner une perte osseuse sévère et une ostéoporose. Des études ont montré que les suppléments de GLA et d'EPA contribuent ensemble à maintenir ou à augmenter la masse osseuse. Les acides gras essentiels peuvent également améliorer l'absorption du calcium, augmenter les dépôts de calcium dans les os, diminuer la perte de calcium dans l'urine, améliorer la résistance osseuse et stimuler la croissance osseuse, qui peuvent tous contribuer à améliorer la masse osseuse et, par conséquent, force.
Symptômes de la ménopause
Bien que l'EPO ait gagné en popularité pour le traitement des bouffées de chaleur, la recherche à ce jour n'a pas démontré un avantage du GLA ou de l'EPO par rapport à la prise d'un placebo. Cela dit, certaines femmes signalent une amélioration; par conséquent, il peut être utile de discuter avec votre médecin de la possibilité d'essayer l'EPO ou une autre forme de suppléments de GLA pour soulager les bouffées de chaleur.
Syndrome prémenstruel (SPM)
Bien que les résultats des études aient été mitigés, certaines femmes trouvent un soulagement de leurs symptômes de SPM en utilisant des suppléments de GLA d'EPO ou d'une autre source. Les symptômes qui semblent être les plus aidés sont la sensibilité des seins et les sentiments de dépression ainsi que l'irritabilité et l'enflure et les ballonnements dus à la rétention d'eau. La sensibilité des seins à des causes autres que le syndrome prémenstruel peut également s'améliorer avec l'utilisation de GLA.
Eczéma
Plusieurs études antérieures ont suggéré que l'EPO (riche en GLA) est plus bénéfique que le placebo pour soulager les symptômes associés à cette affection cutanée tels que les démangeaisons, les rougeurs et l'entartrage. Cependant, des études plus récentes n'ont pas eu les mêmes résultats positifs en testant les suppléments de GLA dérivés de l'EPO. L'essentiel est que le fait que les suppléments d'EPO et de GLA fonctionnent pour une personne atteinte d'eczéma peut être très individuel. Parlez à votre médecin de la possibilité et de la sécurité d'essayer le GLA pour cette condition.
Les allergies
Les personnes sujettes aux allergies peuvent avoir besoin de plus d'AGE et ont souvent du mal à convertir la LA en GLA. En fait, les femmes et les nourrissons sujets aux allergies semblent avoir des niveaux inférieurs de GLA dans le lait maternel et le sang.
À ce jour, l'utilisation des AGE pour prévenir les réactions allergiques ou réduire leur ampleur a eu des résultats mitigés. Il y a eu quelques rapports d'individus diminuant leur réaction allergique en prenant du GLA de l'EPO. Par exemple, un jeune garçon qui a éclaté dans l'urticaire autour des chiens n'a plus eu cette réponse après avoir pris de l'EPO pendant un mois. Des études de recherche bien menées sont nécessaires pour déterminer si l'EPO peut être utile pour un grand nombre de personnes allergiques.
D'autre part, une étude évaluant l'apport alimentaire d'acides gras oméga-6 par rapport au risque de avoir le rhume des foins (appelé rhinite allergique) a trouvé des résultats différents pour cet autre type d'allergie réaction. Au Japon, les infirmières qui avaient des quantités plus élevées d'oméga-6 dans leur alimentation étaient plus susceptibles d'avoir un rhume des foins.
Les acides gras oméga-6 de l'alimentation ou des suppléments, tels que le GLO de l'EPO ou d'autres sources, ont une longue histoire d'utilisation populaire pour les allergies. Que ce supplément améliore vos symptômes peut donc être très individuel. Travaillez avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer d'abord s'il est sécuritaire pour vous d'essayer le GLA, puis suivez attentivement vos symptômes d'allergies pour tout signe d'amélioration ou absence.
La polyarthrite rhumatoïde
Certaines informations préliminaires indiquent que le GLA, de l'EPO, de l'huile de bourrache ou de l'huile de graines de cassis, peut diminuer les douleurs articulaires, l'enflure et la raideur matinale. GLA peut également permettre de réduire la quantité de médicaments contre la douleur utilisés par les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. À ce jour, cependant, les études sont de petite taille. Des recherches supplémentaires seraient utiles, notamment en testant une théorie proposée selon laquelle l'utilisation de GLA et d'EPA (un acide gras oméga-3 du poisson et de l'huile de poisson) serait utile pour la polyarthrite rhumatoïde.
En attendant, demandez à votre médecin si l'utilisation de GLA est sans danger pour vous, puis faites attention, pendant 1 à 3 mois d'utilisation, à ce que vos symptômes s'améliorent ou non. En ce qui concerne l'huile de bourrache, certains chercheurs théorisent qu'il peut être dangereux de l'utiliser avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS tels que l'ibuprofène, qui sont couramment utilisés pour l'arthrite). Cette théorie doit être testée. Voir Interactions possibles.
GLA pour le déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH)
La recherche à ce jour a suggéré une amélioration des symptômes et des comportements liés au trouble de déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH) des acides gras oméga-3. Résultats d'études fournissant aux enfants des acides gras oméga-6 sous forme de GLA à partir d'EPO ou d'autres sources atteints de déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH), cependant, ont été mélangés et, par conséquent, pas concluant. D'autres recherches sur l'AGL pour le trouble de déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH) sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions. Dans l'intervalle, assurer un équilibre plus sain des acides gras oméga-3 et oméga-6 dans l'alimentation semble utile pour ceux qui ont cette condition comportementale.
GLA pour l'alcoolisme
L'EPO peut aider à réduire les envies d'alcool et à prévenir les dommages au foie. Certaines de ces informations proviennent d'études animales; davantage de recherche sur les personnes est nécessaire.
Cancer
Les résultats des études portant sur la relation entre les acides gras oméga-6 et le cancer ont été mitigés. Alors que LA et AA favorisent le cancer dans les études sur le cancer du côlon, du sein et d'autres cancers, GLA a montré certains avantages pour le cancer du sein dans certaines études. Les informations ne sont pas concluantes et sont quelque peu controversées. Le pari le plus sûr est de suivre un régime équilibré en acides gras oméga-3 et oméga-6 (voir Comment le prendre), à partir d'un jeune âge, pour tenter de prévenir le développement d'un cancer.
GLA pour la perte de poids
Les résultats des études concernant l'utilisation d'EPO pour la perte de poids ont été mitigés et, par conséquent, l'utilisation de ce type de supplément ne fonctionnera pas pour tout le monde. Une étude suggère que si le supplément va fonctionner, il le fait principalement pour les personnes en surpoids pour qui l'obésité est courante dans la famille. De plus, quelques autres petites études suggèrent que plus vous êtes en surpoids, plus l'EPO vous aidera. En fait, si votre poids corporel n'est que de 10% supérieur à la normale (par exemple, 10 à 20 livres au-dessus de la moyenne), l'EPO ne vous aidera probablement pas à perdre du poids.
Hypertension artérielle et maladies cardiaques
Des études animales suggèrent que le GLA, seul ou en combinaison avec deux acides gras oméga-3 importants, l'EPA et le DHA, tous deux présents dans le poisson et l'huile de poisson, peut abaisser la tension artérielle des rats hypertendus. Avec l'EPA et le DHA, le GLA a également contribué à prévenir le développement de maladies cardiaques chez ces animaux. Il n'est pas clair si ces avantages se produiraient chez les personnes.
Dans une étude évaluant les personnes atteintes de maladie artérielle périphérique (obstruction des vaisseaux sanguins des jambes due à l'athérosclérose [plaque] causant crampes lors de la marche), les hommes et les femmes atteints de cette maladie ont connu une amélioration de leur tension artérielle grâce à la combinaison d'EPA et de GLA. Beaucoup plus de recherches sont nécessaires chez les gens avant de pouvoir tirer des conclusions. De plus, ce n'est peut-être pas le GLA qui confère le bénéfice - Å “les acides gras oméga-3, qui sont mieux connus pour améliorer la pression artérielle et les risques de maladie cardiaque, peuvent être les seuls responsables.
Ulcères
Des preuves très préliminaires tirées d'études sur éprouvettes et sur des animaux suggèrent que le GLA de l'EPO peut avoir des propriétés anti-ulcéreuses. Il est prématuré de savoir comment cela pourrait s'appliquer aux personnes souffrant d'ulcères gastriques ou intestinaux ou de gastrite (inflammation de l'estomac).
Sources alimentaires de GLA
Le GLA se trouve dans les huiles de graines de plantes d'onagre, de cassis, de bourrache et d'huiles fongiques. La spiruline (souvent appelée algue bleu-vert) contient également du GLA.
Formulaires disponibles
Les suppléments de GLA sont dérivés de l'huile d'onagre (EPO) ainsi que des huiles de graines de cassis et de graines de bourrache. Les suppléments de GLA sont souvent emballés dans des capsules contenant de l'huile. L'EPO a été la source la plus étudiée de GLA.
Généralement, l'huile de haute qualité sera certifiée biologique par un tiers de bonne réputation, emballée dans des conteneurs résistants à la lumière, réfrigérée et marquée d'une date de fraîcheur.
Comment prendre GLA
Pour la santé générale, il devrait y avoir un équilibre entre les acides gras oméga-6 et oméga-3; le rapport doit être compris entre 1: 1 et 4: 1; le régime nord-américain typique, cependant, fournit normalement des rapports de 11: 1 à 30: 1.
Pédiatrique
- Pour les nourrissons allaités, des quantités adéquates d'acides gras essentiels sont généralement fournies dans le lait maternel si la mère est bien nourrie.
- Pour les enfants plus âgés, les acides gras essentiels doivent être obtenus par l'alimentation. Parce qu'il est important de maintenir un équilibre des acides gras dans le corps, il peut être approprié de vérifier les niveaux d'acides gras avant d'envisager des suppléments de GLA pour les enfants.
Il est important de noter que bien que des recommandations diététiques telles que décrites aient été suggérées, il n'y a pas de doses thérapeutiques établies pour les suppléments de GLA chez les enfants. Certains cliniciens suggèrent que l'EPO 2 000 à 4 000 mg par jour peut être utilisé en toute sécurité pour les enfants atteints d'eczéma; des recherches sont nécessaires pour confirmer.
Adulte
- La posologie recommandée pour la polyarthrite rhumatoïde est de 1 400 mg par jour de GLA ou 3 000 mg d'EPO.
- Pour le diabète, elle est de 480 mg par jour de GLA.
- Pour la sensibilité des seins ou d'autres symptômes du syndrome prémenstruel, 3 000 à 4 000 mg d'EPO par jour est la dose suggérée.
- Pour les autres conditions discutées dans Usages, une dose spécifique sûre et appropriée de suppléments de GLA n'a pas encore été établie.
- Des études ont suggéré que jusqu'à 2 800 mg de GLA par jour sont bien tolérés.
Précautions
En raison du risque d'effets secondaires et d'interactions avec les médicaments, les compléments alimentaires ne doivent être pris que sous la supervision d'un professionnel de la santé compétent.
Les suppléments d'oméga-6, y compris le GLA et l'EPO, ne doivent pas être utilisés si vous souffrez de troubles épileptiques, car il a été signalé que ces suppléments provoquaient des crises.
L'huile de graines de bourrache et éventuellement d'autres sources de GLA ne doivent pas être utilisées pendant la grossesse car elles peuvent être nocives pour le fœtus et provoquer un travail précoce.
Des doses de GLA supérieures à 3 000 mg par jour doivent être évitées car, à ce stade, la production d'AA (plutôt que de DGLA) peut augmenter.
Interactions possibles
Si vous êtes actuellement traité avec l'un des médicaments suivants, vous ne devez pas utiliser GLA sans en parler d'abord à votre professionnel de la santé.
Ceftazidime
Le GLA peut augmenter l'efficacité du ceftazidime, un antibiotique d'une classe connue sous le nom de céphalosporines, contre une variété d'infections bactériennes.
Chimiothérapie du cancer
Le GLA peut augmenter les effets des traitements anticancéreux, tels que la doxorubicine, le cisplatine, le carboplatine, l'idarubicine, la mitoxantrone, le tamoxifène, la vincristine et la vinblastine.
Cyclosporine
Prendre des acides gras oméga-6, tels que le GLA, pendant le traitement par la cyclosporine, un médicament utilisé pour supprimer le système immunitaire après une transplantation d'organe, pour exemple, peut augmenter les effets immunosuppresseurs de ce médicament et peut protéger contre les lésions rénales (un effet secondaire des médicaments).
Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Théoriquement, l'utilisation d'AINS, tels que l'ibuprofène, avec de l'huile de bourrache ou d'autres suppléments contenant de l'AGL peut contrecarrer les effets du supplément. Des recherches dans ce domaine sont nécessaires pour savoir si cette théorie est exacte.
Phénothiazines pour la schizophrénie
Les personnes prenant une classe de médicaments appelés phénothiazines (comme la chlorpromazine, la fluphénazine, la perphénazine, la promazine et thioridazine) pour traiter la schizophrénie ne doit pas prendre d'EPO car il peut interagir avec ces médicaments et augmenter le risque de saisies. La même chose peut être vraie pour d'autres suppléments contenant de l'AGL.
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Soutenir la recherche
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