Anxiété sociale: nous nous inquiétons des défauts, ignorons nos forces

Anxiété sociale: nous entendons le terme avec une fréquence croissante. Anciennement connue sous le nom de phobie sociale, elle implique l'expérience d'une anxiété accrue dans des situations sociales. Cette description, cependant, touche à peine la surface de ce qu'est vraiment l'anxiété sociale. L'anxiété sociale se rapporte aux pensées et aux sentiments à l'intérieur de nous car ils correspondent aux personnes et aux environnements à l'extérieur de nous. En effet, avec l'anxiété sociale, notre monde intérieur et notre monde extérieur contribuent aux sentiments d'inquiétude, de malaise et même peur cela peut presque nous paralyser.

Pour une personne vivant avec l'anxiété sociale, tout type de réunion peut provoquer une agonie pure. Imaginez une personne imaginaire nommée Alex (notez que «Alex» est non sexiste parce que l'anxiété sociale ne fait aucune discrimination fondée sur quoi que ce soit). Alex est censé déjeuner avec un groupe d'amis demain.

Avec l'anxiété sociale, nous nous inquiétons des situations imaginaires

Toute la soirée, Alex s'inquiète. L'imagination d'Alex crée toutes sortes de scénarios désastreux, allant du jugement ou de la raillerie à la gaffe si énorme qu'elle fait fuir ces amis pour toujours. Autant qu'Alex déteste sortir avec les gens, l'idée d'être ostracisé et seul pour toujours c'est encore pire. Alex est maintenant physiquement malade. La tête d'Alex fait mal. Le ventre d'Alex fait mal. Alex est épuisé, mais au moment où Alex se couche, une secousse d'énergie nerveuse frappe, créant la nervosité et garantissant une nuit anxieuse et sans sommeil cela donnera à Alex beaucoup de temps pour ruminer et s'inquiéter du déjeuner imminent.

Parce qu'Alex souffre d'anxiété sociale, qui va au-delà des simples nerfs, ces pensées et ces sentiments sont présents le matin. Alex agonise sur quoi porter, sachant que tout semble stupide et peu flatteur de toute façon. Alex sait que toutes les conversations seront ridicules car tout le monde, sauf Alex, dira les bonnes choses. Alex se regarde dans le miroir et jure, puis se transforme en une nouvelle tenue, qui ne transpire pas.

Avez-vous remarqué quelque chose sur la situation d'Alex? La principale chose occupant les pensées d'Alex et ayant un impact sur ses émotions est l'inquiétude, la peur et l'anxiété à propos de la façon dont les autres le feraient juger et percevoir lui / elle, comment ils riraient, ridiculiseraient et ostraciseraient et comment Alex se plierait et se tromperait après erreur. Pourtant, le déjeuner n'était même pas encore arrivé.

L'anxiété sociale nous oblige à nous concentrer sur tous nos défauts et ce que nous faisons de mal

Avec l'anxiété sociale, nous pouvons devenir tellement pris dans nos peurs perçues et nos catastrophes imaginaires que nous n'avons pas le temps de nous concentrer sur autre chose. Quand nous pensons à notre degré d'échec et à combien nous avons peur de nous engager dans des situations, nous ne pensons pas à tout ce qui est bon pour nous. Nous sommes tellement préoccupés par nos faiblesses que nous oublions nos forces. Lorsque nous changeons d’objectif, nous pouvons relâcher le fief de l’anxiété.

Quelque chose d'insidieux à propos de l'anxiété sociale, c'est qu'elle glisse au plus profond de nous et ne veut pas sortir. Cela nous incite à penser que nous sont mauvais, que nous faire ont d'innombrables raisons de s'inquiéter de faire ou de dire les mauvaises choses et de repousser les gens.

J'ai lutté contre l'anxiété sociale et j'ai aimé évoquer des exemples de mon passé, des preuves que je n'étais pas apte à côtoyer d'autres êtres humains. Si j'essayais de penser à une force pour contrer une faute perçue, l'anxiété éclata de rire et s'accumula sur plus de fautes, m'enterrant efficacement.

Il est en effet vrai, cependant, que se concentrer sur nos défauts nous empêche de nous concentrer sur nos forces. Quand nous ne pensons qu'à toutes les erreurs que nous pensons faire, nous ne pouvons pas voir que nos erreurs ne sont pas vraiment nuisibles à notre vie et que nous avons beaucoup de choses positives à notre sujet. En bref, nous avons tous de grandes choses à apporter à n'importe quel environnement, et nous devons former notre cerveau à prêter attention à ces bonnes choses.

Pour réduire l'anxiété sociale, gardez une trace de vos forces et croyez en vous-même

Essayez peut-être ceci: faites un remue-méninges sur toutes les choses dans lesquelles vous êtes bon, toutes les choses délicieuses à votre sujet. Soyez patient avec vous-même, car l'anxiété ne vous laissera pas facilement croire que vous avez ces forces. Mais vous le faites, soyez donc persévérant.

Gardez une liste de vos forces et de vos traits positifs avec vous et regardez-la souvent. Lorsque vous vous regardez dans le miroir, trouvez votre beauté (elle est là). Lorsque l'anxiété vous indique combien d'erreurs vous faites, dites-vous ce que vous faites bien (vous pouvez tirer de cette liste).

En modifiant votre orientation, vous retirez le pouvoir de l'anxiété. Quand il essaie de vous dire des choses horribles sur vous-même, dites-le autrement et mettez-le à sa place. Pensez à quel point ce sera paisible quand vous pourrez dormir la nuit avant une réunion, vous habiller le matin sans penser au mal tenue détruira le monde et vous avec elle, et se détendre lorsque vous interagissez avec les autres parce que vous croyez en toutes les bonnes choses que vous devez offre. Dans votre visage, l'anxiété sociale.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.