Home Neat Home: Un plan d'organisation du TDAH

L'organisation à domicile est une compétence qui peut être acquise par n'importe qui à tout moment. Je le crois honnêtement. C’est juste plus facile pour certains que pour d’autres. Je n'ai pas de TDAH, mais j'ai réussi à élever des enfants, à enseigner et à organiser des personnes professionnelles. Et en cours de route, j'ai beaucoup appris sur le fonctionnement du cerveau du TDAH.

TDAH est un trouble du spectre qui se manifeste à travers les huit processus exécutifs du cerveau:

1. pensée flexible
2. mémoire de travail
3. auto-surveillance
4. initiation de tâche
5. Planification
6. organisation
7. contrôle des impulsions
8. et le contrôle émotionnel.

Fondamentalement, les fonctions exécutives du cerveau vous aident à planifier, organiser et effectuer des tâches.

Si vous souffrez de TDAH et que vous essayez d’organiser votre maison, il est probable que vous ayez du mal avec un (ou plusieurs) de ces fonctions executives, ce qui rend l'organisation à domicile particulièrement difficile. Difficile, mais pas impossible. Ces conseils vous aideront à changer votre état d'esprit sur ce à quoi devrait ressembler une maison organisée et vous encouragera à commencer.

1. Abandonnez le perfectionnisme lors de l'organisation de votre maison.

Je n'ai pas recherché le lien entre le perfectionnisme et le TDAH, mais je l'ai vu à plusieurs reprises. Le perfectionnisme semble exacerber les déficits des fonctions exécutives. Si j'ai deux clients avec le même Symptômes du TDAH, et l'un est perfectionniste, il est plus difficile pour le perfectionniste de s'organiser. Commencez un projet avec la compréhension que la perfection n'est pas le but, le progrès l'est.

2. Formez une équipe d'organisation à domicile.

Un organisateur professionnel est une excellente ressource, mais les organisateurs ne sont pas accessibles à tous. Jouez à un jeu avec vos enfants pour voir qui peut le plus désencombrer. Avouez à votre conjoint le stress que vous ressentez et votre désir de vivre une vie plus organisée. Tout le monde dans votre famille n'est peut-être pas à bord, et ça va. Trouvez ceux qui sont et demandez leur aide.

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3. Créer une structure organisationnelle.

Planifiez votre tâche d'organisation à la même heure chaque jour. Avant longtemps, votre mémoire musculaire prendra le relais et votre organisation se fera sur pilote automatique. Nous le faisons avec notre café du matin et dans le cadre de notre routine nocturne.

4. Prenez des photos «avant» de votre désordre.

Les personnes atteintes de TDAH ont du mal à voir les progrès qu'elles ont réalisés et à estimer la durée des tâches. Même si vous êtes gêné, prenez les photos! Vous ne devez les montrer à personne. Une fois que vous commencerez à progresser, vous serez ravi d'avoir un rappel visuel de votre chemin.

5. Trouvez un mentor organisateur et restez avec lui.

Chaque organisateur fait les choses un peu différemment, ce qui signifie que tous les programmes ne fonctionneront pas pour vous. Mais ne rebondissez pas en essayant de recueillir les meilleurs conseils de chacun d'eux. Trouvez une personne que vous aimez et un programme que vous pouvez vous permettre (certains sont gratuits) et respectez-le jusqu'à la fin. Même si ce n'est pas le programme parfait pour vous, vous progresserez et serez libre de passer au prochain projet.

6. Fixez des objectifs de petite organisation.

N'essayez pas d'organiser mille livres en une seule séance. Vous n'avez pas besoin de jeter chaque vêtement sur le sol. Divisez un gros travail en petits morceaux et prenez-en un à la fois. Vous vous sentirez accompli et combattrez le découragement.

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7. Choisissez le bon moment de la journée.

Certains d'entre nous sont des gens du matin. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ne le sont pas. Il n'y a aucun commandement qui dit que vous devez travailler le matin, donc si c'est mieux pour vous de travailler la nuit, allez-y! Soyez prêt à essayer différents moments de la journée.

8. Faites des associations positives.

Buvez votre thé ou votre soda préféré pendant que vous organisez. Permettez-vous d'écouter ce livre audio de tourneur de pages pendant que vous travaillez sur votre maison. Si vous associez des choses que vous aimez à quelque chose de difficile, la motivation devient plus facile.

9. Obtenir un feuille de route physique.

Si vous rejoignez un programme d'organisation, imprimez-le et postez-le quelque part où vous le verrez. S'il ne vit qu'à l'intérieur de votre téléphone ou de votre ordinateur, il est facile de l'oublier. Vous n'oublierez pas les 10 feuilles de papier sur votre babillard.

10. Trash your trash.

Une grande partie de ce qui est «désorganisé» dans notre maison est des ordures — des ordures réelles qui peuvent être jetées dans une poubelle ou des choses qui peuvent être recyclées, comme des bouteilles et du papier. Prenez un gros sac poubelle, passez par votre maison et ramassez tout ce qui appartient à la poubelle. Vous serez étonné de voir à quel point votre espace est plus clair.

11. Désencombrez votre maison.

Une fois la poubelle partie, le désencombrement devrait être plus facile. Vous n'avez pas besoin d'être minimaliste (je ne le suis pas!), Mais ne gardez que les choses que vous aimez et utilisez. Peu importe qu'un élément fonctionne toujours ou que vous ayez payé beaucoup d'argent pour cela. Si vous ne l'aimez pas ou ne l'utilisez pas régulièrement, laissez-le partir.

12. Se concentrer sur solutions pratiques.

Pinterest est un excellent outil, mais il peut aussi être intimidant. Si vos collations ne sont pas organisées selon les couleurs de l'arc-en-ciel, ne vous sentez pas mal. Le but est de n'avoir que des choses que vous utilisez et aimez chez vous, et de savoir où elles sont toutes. C'est ça! La praticité est tout.

13. Trouvez une tâche à démarrer et à terminer.

Cela vous donnera un sentiment de réussite et vous motivera à passer à l'étape suivante. Vous construisez votre muscle initiateur de tâches.

14. Trouvez d'autres personnes avec lesquelles vous pouvez partager vos difficultés.

Cela peut être votre meilleur ami à travers la ville ou un groupe gratuit d'étrangers sur Facebook. Lorsque vous vivez les mêmes expériences que quelqu'un d'autre, c'est affirmant. Ce n’est pas seulement vous.

15. N'achetez rien.

Je sais que cela semble contre-intuitif, car les sites d'organisation à domicile sont pleins de beaux bacs et paniers. Résister. Désencombrez d'abord, déterminez comment votre espace peut être utilisé au mieux, puis effectuez uniquement les achats qui vous permettront de rester sur la bonne voie.

16. Faites correspondre vos conteneurs à vos affaires.

Ne prenez pas une armoire entière pour les épices si vous ne cuisinez jamais, et ne placez pas 30 pulls dans un petit tiroir. Une fois que vous avez désencombré et que vous ne gardez que l'essentiel, vous pouvez trouver des conteneurs qui fonctionnent. Cela peut signifier faire des achats ou changer de commode avec votre fille (qui est au collège) parce que la sienne est plus grande.

17. Monotask.

Dans mon programme d'organisation à domicile de 100 jours, nous nous concentrons sur une tâche par jour. Nous n'organisons pas toute la maison en une journée; nous organisons le tiroir à épices. Le monotâche peut être difficile pour une personne atteinte de TDAH, mais avoir une feuille de route claire le rend plus facile.

18. Obtenez des indices audio.

Qu'il s'agisse d'un podcast ou d'un livre audio, entendre vos stratégies déclenche une réponse différente dans votre cerveau que de lire à leur sujet. Vous pouvez trouver la motivation et la direction dans la voix de quelqu'un qui a été là.

19. Écris le.

Si vous le pensez, mettez-le sur papier. Si vous l'écrivez, c'est un objet, pas seulement une pensée. Les objets sont beaucoup plus faciles à organiser que les pensées.

20. Planifiez chaque tâche sur votre liste de tâches.

Je détestais vider le lave-vaisselle. Je pensais que cela prenait 20 minutes. Alors au lieu de le vider, j'ai allumé une émission de télévision ou j'ai fait autre chose. Je pensais que le vider prendrait une éternité. Un jour, j'ai dit: «Faisons le temps.» Cela a pris quatre minutes. Savoir que la corvée prend quatre minutes me permet de la serrer ici et là plutôt que de l'éviter.

20. Ne gardez pas de liste de tâches.

Quoi, je suis fou? Je viens de te dire de tout écrire! Vous pouvez garder une liste maîtresse des tâches que vous souhaitez accomplir, mais ne la regardez pas tous les jours et espérez que vous les aurez toutes accomplies (alors sentez-vous mal quand vous ne le faites pas). Lorsque vous planifiez votre semaine, choisissez trois et seulement trois tâches de votre liste chaque jour et concentrez-vous sur ces tâches. Oui, vous n'effectuerez que trois choses, pas un million, mais vous n'obtiendrez pas un million de tâches de toute façon.

21. De petits progrès sont encore des progrès.

Trois tâches terminées, ce n'est pas cent, mais c'est mieux que zéro. Une étagère organisée n'est pas un garde-manger organisé, mais c'est mieux qu'une étagère désorganisée. De petits progrès sont encore des progrès.

22. Donnez tout à la maison.

La plupart d’entre nous ne rangent rien parce que nous n’avons jamais défini ce qu’était «loin». L'erreur numéro un que je vois les gens faire, c'est qu'ils essaient tout le temps différents systèmes d'organisation. Le changement est votre ennemi. Nouveau n'est pas mieux. Garder vos clés au même endroit ennuyeux pendant 20 ans est parfait. L'organisation de votre maison n'est pas l'endroit où vous devez montrer votre côté créatif.

23. Prévoyez un temps pour ranger les articles.

C'est un grand obstacle à l'organisation - ne pas ranger les choses. À la fin de la journée, réglez une minuterie de 10 minutes pour «fermer» votre maison et ranger les choses. Personne n'aime faire cela, mais si vous pouvez en faire une habitude, cela devient plus facile et moins éprouvant mentalement.

24. L'organisation est une compétence, pas un talent.

Ce n'est pas quelque chose avec lequel vous êtes né. C’est une habitude qui se cultive avec le temps. Il n'est jamais trop tard pour commencer. Et lorsque vous commencez, obtenez un copain organisateur avec des objectifs similaires. Encouragez-vous mutuellement à progresser dans l'organisation de vos maisons. Le meilleur scénario serait que vous organisiez tous les deux les mêmes espaces dans vos maisons en même temps pour partager des idées.

25. Louez-le.

Si vous pouvez vous permettre d'embaucher de l'aide, faites-le. Vous économiserez bien plus que de l'argent - dans le temps, dans une anxiété moindre - grâce à l'expertise de quelqu'un d'autre. Vous pouvez louer un projet entier, ou simplement demander à quelqu'un de nettoyer après l'avoir fait. Vous n'avez pas à tout faire vous-même.

26. Prenez des photos «après».

Comparez-les aux photos «avant». Tu l'as fait! Vous avez fait des progrès. Offrez-vous votre boisson préférée ou une nuit de détente. Vous le méritez.

27. Donnez-vous la grâce.

Votre valeur en tant que personne n'a rien à voir avec l'organisation de votre maison. Recentrez l'énergie que vous dépensez à vous soucier de l'état de votre maison, et vous serez libre de faire ce pour quoi vous avez été créé.

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Utilisez un panier du dimanche

Le Sunday Basket est le système que j'ai créé pour m'aider à maîtriser tout le papier et les tâches quotidiennes que j'avais à l'âge adulte. Un panier du dimanche est un contenant - il peut s'agir d'un panier, d'une boîte ou d'un sac - dans lequel vous jetez tout votre papier chaque semaine. Vous contrôlerez régulièrement ce conteneur. Je vérifie le mien dimanche. Pour vous, ce peut être vendredi ou mardi. Voici comment créer et utiliser un panier du dimanche:

Étape 1. Prenez un panier à linge et partez à la chasse au trésor dans la maison. Ramassez chaque feuille de papier de chaque pièce et mettez-la dans le panier à linge. Trouver votre papier signifie deux choses: il fait sortir tout le papier de vos pièces, donc où que vous alliez, vous ne verrez pas de papier. Cela réduira votre niveau de stress et vous donnera un peu de répit. Deuxièmement, vous saurez où chercher des choses. Cela peut vous prendre 15 minutes pour trouver quelque chose, mais cela ne prendra pas une heure.

Étape 2. Préparez-vous une tasse de café ou un verre de vin, allumez la télé sans réfléchir et triez le panier à linge, un morceau de papier à la fois, et divisez les morceaux en tas: poubelle, une pile «à classer» (déclarations d'assurance, déclarations de revenus) et un déchiquetage pile. La seule chose qui reste dans le panier à linge sera des objets pouvant donner lieu à une action - une invitation à une soirée de remise des diplômes, des bordereaux de permission qui doivent retourner à l'école, etc.

Étape 3. Travaillez sur les éléments actionnables dans votre panier, en réservant du temps dans votre calendrier hebdomadaire pour ce faire. Certaines semaines, cela me prend deux heures; les autres semaines, je peux le faire en 15 minutes.

Si désordre vous submerge avant que vous puissiez faire des progrès dans l'organisation d'une salle, entrez dans la salle avec la mission de faire une chose et une seule chose.

Session 1: La première chose à faire est de trouver tout ce qui est poubelle. Prenez un sac poubelle et parlez-vous en vous-même en scandant: «Poubelle, poubelle, poubelle». Lorsque vous scandez «poubelle», même si votre esprit commence à vagabonder, votre bouche dit «poubelle», ce qui vous en éloigne. La première fois, vous verrez la poubelle évidente. La deuxième fois, vous penserez: "Oh, je ne l'ai pas vu."

Session 2: La prochaine fois que vous entrerez dans la pièce, vous allez chanter «nourriture et vaisselle». Ramassez tous les plats et apportez-les à l'évier. Ramassez tous les aliments et rangez-les.

Session 3: La troisième fois dans le même espace, concentrez-vous sur les vêtements. Dites: «Vêtements, vêtements, je prends des vêtements» et emmenez-les bien dans la buanderie.

Maintenant que vous avez sorti les éléments évidents de la pièce, il est temps de faire des tâches d'organisation de 15 minutes par jour. Quelques exemples: Parcourez tous les DVD ou récupérez tous les stylos et crayons éparpillés et rangez-les.

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LISA WOODRUFF est la fondatrice et PDG d'Organize 365, une entreprise qui aide les femmes occupées à organiser leur maison et leur papier en un an. Son livre, Comment le TDAH affecte l'organisation à domicile, contient une explication simple des fonctions exécutives du cerveau et de l'organisation de votre maison malgré les difficultés rencontrées avec une (ou plusieurs) de ces fonctions. En savoir plus sur Lisa à organise365.com.

Mis à jour le 26 novembre 2019