9 fiducies constructives qui favorisent la concentration

Il s'avère que faire deux choses à la fois peut réellement aider concentrer le cerveau du TDAH sur une tâche principale.

Les experts estiment que s'engager dans une activité qui utilise un sens différent de celui requis pour votre tâche principale - écouter de la musique pendant la lecture d'un manuel d'études sociales, par exemple - peut améliorer la concentration et améliorer les performances chez les enfants ayant un déficit d'attention désordre. Ces tâches secondaires sont appelées agite - des activités insensées que vous pouvez faire tout en travaillant sur une tâche principale.

Nous ne parlons pas de se tortiller sur votre siège. Agitation du TDAH est plus intentionnel. Il s'agit de faire des pas ou de griffonner au téléphone, ou de mâcher de la gomme pendant un test. Une agitation efficace ne vous détourne pas de votre tâche principale, car c'est une chose à laquelle vous n'avez pas à penser.

Utilisez ces secrets fidget la prochaine fois que vous ou votre enfant atteint de TDAH aurez besoin d'aide pour vous concentrer:

Marcher ou bouger

Lorsque votre enfant TDAH est agité et met fin à une conversation importante, essayez de marcher et de parler. Toute activité non intense, comme jouer à la pêche ou faire un puzzle ensemble, fonctionnera également. Ceci est une stratégie puissante pour parler au cours de la journée de votre enfant ou communiquer avec votre partenaire avec le TDAH sur une question importante.

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Levez-vous ou bougez

Parlez avec l'enseignant des petits hébergement scolaire comme laisser votre enfant se lever, à des moments appropriés, pendant la journée d'école. Un enfant peut le faire discrètement au fond de la pièce ou à son bureau. Certains enseignants attribuent à un enfant deux bureaux, afin qu'il puisse passer de l'un à l'autre si nécessaire. D'autres enseignants laissent les enfants agités être des coureurs de messages et les envoient faire des courses réelles ou inventées.

Si vous ne pouvez pas se concentrer lors d'une réunion au travail, utilisez une pause-café ou une visite aux toilettes comme excuse pour vous lever. Si vous êtes vraiment agité, utilisez une visite de salle de bain pour monter et descendre un escalier, rapidement, plusieurs fois.

Doodle et utiliser des stylos spéciaux

UNE astuce d'apprentissage créatif est d'encourager votre enfant à dessiner ou à écrire des mots ou des nombres lors de l'écoute de la conférence d'un enseignant (assurez-vous simplement qu'il ne gribouille pas sur le bureau). Doodling aidera également les adultes atteints de TDAH à passer un long appel téléphonique avec un client ou à une réunion ennuyeuse sans fin.

Utilisez des stylos et des crayons multicolores

Cette agitation fonctionne bien lorsque votre enfant a besoin de terminer une tâche ou de lire pour la compréhension (il peut souligner les mots pendant qu'il lit). Des marqueurs parfumés peuvent également aider.

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Occupez vos mains

Cela facilite la concentration lorsqu'un enfant écoute, parle ou réfléchit à la façon de répondre à une question difficile à rédiger. Les jouets Fidget pour l'école ou la maison comprennent des stylos ou des crayons cool, des bracelets en perles, des trombones (ils se plier en formes intéressantes et peuvent être liés ensemble), et des vêtements avec des textures intéressantes ou doodads.

Pour les adultes au travail, une petite pierre lisse - un rocher d'inquiétude - dans votre poche vous permettra de tripoter à l'insu de votre patron ou de vos collègues. Curling vos cheveux autour d'un doigt fonctionne également. À la maison, tricoter ou presser une balle Nerf peut aussi augmenter l'attention.

Accorder

Le branchement à un lecteur MP3 aide les enfants à garder la tâche lorsqu'ils étudient, lisent, font de l'exercice ou même s'endorment. Choisissez la musique qui convient à la tâche: un rythme stimulant lors de l'exercice, des airs apaisants pour le sommeil et quelque chose entre les deux lorsque vous étudiez ou lisez.

Au bureau, utilisez cette stratégie les jours où vous travaillez sur l'ordinateur et avez peu d'interaction avec vos collègues.

Chewing gum

Cela aide votre enfant lorsqu'il doit se concentrer pendant une longue période - faire ses devoirs ou passer un test. Mâcher du chewing-gum au bureau est efficace lorsque vous rédigez un mémo ou que vous devez parcourir une semaine d’e-mails. Si la gomme n'est pas une option, sucer une goutte de citron ou un autre bonbon dur fera également l'affaire.

Jeux de stimulation de l'attention

Beaucoup de classiques jeux pour enfants, y compris Simon Says et les chaises musicales, nécessitent de l'attention et de bonnes capacités d'écoute - jouez-les pour la pratique.

Vous pouvez aussi essayer Champion distrait, un jeu où un joueur se concentre sur l'accomplissement d'une tâche, tandis que l'autre fait tout son possible pour le distraire. Ensuite, les joueurs changent de rôle. Pour gagner la partie, un joueur doit être un bon distracteur et doit également pouvoir éviter d'être distrait par les autres.

Battre le temps: Réglez une minuterie pendant 20 minutes et courez pour en faire autant que possible avant que l'alarme ne se déclenche. Un adulte peut utiliser cette approche pour accomplir n'importe quelle corvée domestique ennuyeuse - faire la vaisselle, payer les factures ou ramasser dans la maison. Votre enfant peut faire la course contre la montre en faisant des feuilles de travail, en mémorisant du vocabulaire ou en nettoyant sa chambre.

[Fidgeting - Ce n'est pas seulement pour les enfants]

Mis à jour le 12 février 2019