Gestion de l'anxiété: parfois, un diagnostic n'est qu'un diagnostic

je l'appelle DSM Scrabble parce que beaucoup de gens ne rentrent pas parfaitement dans les catégories que les médecins ont mises. Les diagnostics sont des boîtes pratiques mais rarement entièrement précises, et certainement pas l'image complète.

J'avais l'impression d'avoir gagné à la loterie la première fois que quelqu'un avait donné un vrai nom à mon expérience d'anxiété. Mon psy connaissait toutes ces phrases accrocheuses qui décrivaient où j'étais: Peut-être qu'elle avait des relations? Peut-être qu'elle pourrait me donner du courage, un cœur, un cerveau?

Mais les étiquettes dessinent des lignes dans le sable. De toute évidence, il y avait des normes et je ne les respectais pas, je ne pouvais pas les respecter, et cela ne semblait pas avoir d'importance à quel point j'essayais.

Avoir un diagnostic fournit des réponses, mais ce n'est pas toute l'histoire. Que ce soit GAD, PTSD, OCD ou tout simplement vieux BIEN vous avez affaire, c'est toujours votre l'esprit et vous le savez mieux. Personne ne suggère que les médecins, les amis et la famille ne sont pas corrects, mais ils ne sont pas des lecteurs d'esprit. Pour lequel je suis reconnaissant!

Vous sentez-vous coincé?

Eh bien, vous avez cet esprit, et cela fonctionne plutôt bien dans l'ensemble: vous travaillez, vous reposez et jouez du mieux que vous pouvez, mais alors l'anxiété vient et vous fait trébucher. Au milieu de la panique, le monde peut sembler si compliqué, si complexe que plus rien n'a de sens. C'est comme être dans un train à grande vitesse vers une destination inconnue - trop et vous voulez descendre!

Comment sortir du piège de l'anxiété?

Je vais avoir des jours où je me sens comme Godzilla avec PMT, Je suis frustré par mon incapacité à saisir ce que je ressens assez longtemps pour le changer. Ma gorge se ferme en contemplant la peur, sans parler de l'exprimer et de mes pensées courir, me disant que c'est sans espoir et que je ferais mieux de camper sur le canapé pendant une semaine.

Vous travaillez sur ces cognitions CBT parce que les thérapeutes aiment que vous soyez réalistes. Pour être juste, le laisser sortir n'est pas le vrai problème, mais ce n'est certainement pas facile - surtout si vous avez passé beaucoup de temps / d'énergie à contenir votre anxiété afin de pouvoir vivre une vie `` normale ''.

Heureusement, il n'y a rien de normal et la vie s'améliore si vous faites au moins six choses impossibles avant le petit déjeuner. Au lieu de cela, laissez-vous ressentir. Tenir les choses nuit à vos chances de guérison; Comme quelqu'un l'a judicieusement souligné lors de la Entretien avec HealthyPlaceTV J'ai balbutié mon chemin, "c'est une chose de toute une vie", pas seulement un saut d'humeur temporaire.

J'imagine mes pensées paniquées comme un tas de ballons que je rassemble pour pouvoir attacher leurs cordes et les ramener sur Terre quand j'en ai besoin; Il est facile pour l'anxiété de s'éloigner de vous, et encore plus facile d'oublier qu'il existe des moyens de s'en sortir.

Comment puis-je me décoller? Commence à parler!

Parler de votre anxiété la rendra probablement plus réelle à court terme. Cela peut être effrayant, mais c'est une bonne chose, précisément parce que cela a des conséquences émotionnelles.

Lorsque votre anxiété est élevée, c'est comme regarder la vie à travers des miroirs amusants, donc l'une des chaînes auxquelles je noue mes ballons est la pensée que parler d'anxiété crée une marge de manœuvre - que ce soit par un changement de comportement, une réinterprétation des situations ou tout simplement vers le haut.

Plus vous pouvez mettre de mots sur la peur, mieux c'est parce que parler de votre anxiété avec quelqu'un qui écoute vraiment est exactement le moyen de prendre du recul et de vous décoller.

Et oui, j'écoute.