Le démon secret du TDAH - et comment l'apprivoiser

J'appelle le réseau en mode par défaut (DMN) «le démon du TDAH». Le DMN est l'un des plus fascinants et d'importantes découvertes issues des neurosciences au cours des 20 dernières années, mais la plupart des gens n'en ont pas entendu parler il.

Le DMN semble être plus actif chez ceux qui souffrent de TDAH, et cela peut expliquer notre tendance à faire "erreurs d'inattention. En fait, lorsque vous utilisez une IRM fonctionnelle, vous pouvez prédire une erreur 20 secondes avant qu'elle ne soit commise en surveillant l'activité dans le DMN.

Définition du DMN

Quel est ce puissant réseau dont personne n'a entendu parler? En 2001, le scientifique Marcus Raichle, M.D., a remarqué que des zones distinctes du cerveau s’illuminaient, montrant une activités métaboliques, lorsque le cerveau n'était pas engagé dans une tâche, une conversation ou une autre activité qui nécessitait concentrer. Il a découvert que lorsque le cerveau était «au repos», il était plus actif que lorsqu'il était concentré sur une tâche.

Il a appelé ces régions du cerveau «le réseau de mode par défaut». Elles comprennent le cortex préfrontal médian; le cortex cingulaire postérieur; l'hippocampe; et l'amygdale, ainsi que des parties du lobe pariétal inférieur.

Il existe un autre réseau appelé «réseau à tâches positives» ou TPN. Contrairement au DMN, ce réseau s'allume lorsque le cerveau est engagé dans une tâche qui nécessite une attention consciente.

[Ressource gratuite: Secrets du cerveau TDAH]

Chez les personnes qui n'ont pas de TDAH, ces réseaux sont réciproques: à mesure que l'un augmente en activité, l'autre diminue. Dans le TDAH, cependant, le DMN reste actif tandis que le TPN est actif. Cette compétition fournit une explication neurologique de ce que ceux d'entre nous qui ont le TDAH ressentent si souvent - une traction magnétique persistante de la tâche à accomplir vers la distraction.

Le siège de l'angoisse

Lorsque nous sommes sous l'influence du DMN, nous ruminons. Nous nous souvenons d'un regard drôle qu'un collègue nous a donné, et nous nous demandons ce qu'il voulait dire par ce regard. Était-ce vraiment un drôle de regard, ou n'était-ce rien du tout? Si c'était un drôle de regard, qu'avons-nous fait pour le susciter? L'hippocampe, siège de la mémoire, est une partie active du DMN, envoyant des souvenirs de situations embarrassantes que nous avons causées ou auxquelles nous avons participé, des moments humiliants que nous ne pouvons pas oublier. Le cortex préfrontal médian, une autre partie du DMN, projette la répétition de ces moments horribles dans le futur, tandis que l'amygdale entre en scène avec des sentiments plus négatifs.

Chercheurs à MIT ont montré que les 40 pour cent environ des enfants atteints de TDAH qui s'améliorent considérablement au moment où ils atteignent l'âge adulte, même sans traitement, montre une restauration de la relation réciproque entre les deux les réseaux. Chez les adultes qui restent symptomatiques, le DMN continue de monter en puissance, même lorsque le TPN essaie de maintenir la concentration d'une personne sur une tâche donnée.

C'est l'enfer que le DMN crée. Cela peut piéger une personne, en particulier quelqu'un avec une imagination active et un intellect vif, et réduire cette personne à la misère.

Apprivoisez le démon

La façon de gérer ce démon est de le nommer. Ne confondez pas ce que le DMN vous amène à évoquer - des représentations laides et douloureuses de la vie et de vous-même - avec la vérité. Ne vous laissez pas entraîner par l'analyse ou l'analyse. Une fois que vous l'avez nommé, vous pouvez l'apprivoiser.

Ensuite, vous avez besoin de moyens fiables pour revenir au TPN. Un moyen facile que j'ai trouvé est de se concentrer sur votre respiration. Par exemple, vous pouvez choisir un modèle, vous devez donc vous concentrer sur une tâche. Vous pouvez choisir 6-3-8-3 - inspirez pendant six temps, maintenez pendant trois temps, expirez pendant huit temps, maintenez pendant trois temps; répéter. Faites cela pendant quelques cycles et vous aurez rompu le DMN. Et la vie paraîtra plus lumineuse et un peu plus optimiste.

[Le mystère de la motivation du TDAH, résolu!]

Mis à jour le 6 novembre 2019