La méditation améliore votre esprit et change votre cerveau
La méditation améliore votre esprit et change votre cerveau. Il est en pratique depuis des siècles et il est récemment devenu plus populaire dans la culture traditionnelle, en particulier en tant que mécanisme d'adaptation à la santé mentale. Les chercheurs ont approfondi les impacts scientifiques de la méditation et ont découvert que la méditation régulière modifiait en fait la structure physique de votre cerveau. Comme si ce n'était pas assez cool, d'autres recherches montrent que la méditation réduit le stress et l'anxiété, stimule la créativité et la concentration, et peut améliorer les relations.1 Tous ces effets, les effets de la façon dont la méditation améliore votre esprit, peuvent avoir un impact énorme sur la gestion de la dépression.
La méditation améliore votre esprit de 3 façons importantes
La méditation réduit les sensations de stress et d'anxiété
La méditation en toute quantité peut réduire les sentiments de stress et d'anxiété. Headspace, une organisation mondiale qui enseigne aux gens la pleine conscience, rapporte que pratiquer la méditation pour aussi peu que trois jours consécutifs peuvent réduire considérablement le stress, réduire le niveau de réactivité du cerveau aux menaces physiques et augmenter
pouvoir réguler les émotions.2Ces effets positifs de la méditation signifient que les sentiments de stress et d'anxiété peuvent considérablement diminuer. Avec moins d'un réponse de combat ou de fuite qui se déroule dans votre cerveau et une capacité améliorée à traiter les émotions, votre cerveau peut se sentir un peu plus calme et plus calme. Non seulement un cerveau calme se sent généralement mieux qu'un cerveau anxieux, mais il facilite également un peu la gestion de la dépression.
La méditation stimule la créativité et la concentration
La créativité et la concentration s'améliorent lorsque votre cerveau est capable d'être présent dans l'instant présent, et pratiquer la méditation consciente peut augmenter votre capacité à être présent. Headspace explique que la méditation peut calmer le «bavardage mental» de votre esprit.3 Cela peut réduire les distractions qui vous empêchent de vous concentrer sur ce qui vous attend. De plus, les personnes qui méditent régulièrement subissent des changements dans les parties du cerveau qui surveillent la concentration et la maîtrise de soi, ce qui accroît encore la conscience de soi.4
La créativité est utile pour faire face à la dépression, car elle peut vous aider à voir les pensées et les sentiments de différentes manières. De plus, être plus conscient et concentré sur le présent est un excellent moyen de contrôler vos mauvais jours cérébraux et de calmer votre esprit occupé.
La méditation est pour tout le monde et tout le monde
J'étais très sceptique quant à ma capacité à méditer parce que j'avais l'impression que mon cerveau était trop occupé et chaotique pour s'asseoir et être calme. Heureusement, j'ai trouvé le Application Headspace, ce qui a fait des merveilles pour moi. Cela rend la méditation consciente accessible et simple, et cela ne prend que 10 minutes par jour, donc je peux faire des pas de bébé vers la méditation régulière.
Bien sûr, il existe des tonnes d'autres options pour les débutants, telles que la pratique de techniques de pleine conscience rapides d'une minute ou des exercices de respiration (Apprenez la méditation pour les débutants).
Peu importe la méthode de méditation que vous choisissez, rappelez-vous que le but de la méditation est d'être attentif à votre cerveau et à votre corps et de faire ce qui fonctionne pour vous. Avec de la pratique, vous récolterez bienfaits de la méditation, améliorant votre capacité à faire face à la dépression et à tout ce que la vie vous réserve.
Sources
1 La science de la méditation. (2016). Espace de tête. Récupéré le 11 octobre 2016 sur https://www.headspace.com/science
2 Méditation pour le stress. (2016). Espace de tête. Récupéré le 11 octobre 2016 sur https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress
3 La pensée créative. (2016). Espace de tête. Récupéré le 11 octobre 2016 sur https://www.headspace.com/science/creative-thinking
4 Focus et méditation de pleine conscience. (2016). Espace de tête. Récupéré le 11 octobre 2016 sur https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus
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Tiffanie Verbeke est une écrivaine qui aime la réflexion et méprise la dactylographie. Elle est excitée par la santé mentale et les inégalités sociales et elle trouve de la joie à conduire sous des arbres ombragés, à courir quand il pleut et à l'honnêteté brutale des enfants. Tiffanie apprécie les commentaires, alors contactez-la librement. Connectez-vous avec Tiffanie sur LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, et elle blog personnel.
