Regarder la télévision avec frénésie tout en faisant face à la dépression

Regarder la télévision avec frénésie tout en faisant face à la dépression ne se mélange pas. J'ai regardé épisode après épisode de Éhonté sur Netflix cette semaine et ça a gâché ma capacité à faire face à ma dépression. Bien que je puisse facilement excuser de regarder plusieurs épisodes d'une série d'affilée en appelant cela une stimulation créative ou une agréable distraction de mes problèmes de santé mentale, C'est une mauvaise idée. Regarder la télévision en rafale m'empêche de me déplacer et d'accomplir des choses et cela m'émeut émotionnellement. Je finis généralement plus déprimé après avoir regardé la télé de façon excessive que si j'ai fait autre chose. Quand je fais face à la dépression, j'essaie de ne pas regarder la télévision de façon excessive.

La télé-visionnage complique la dépression

Radio publique nationale (NPR) a récemment publié un article sur la recherche concernant les crises de boulimie et la dépression. Les scientifiques ont du mal à définir ce qui classe une montre-binge comme une montre-binge. Alors que certains chercheurs affirment que deux épisodes consécutifs comptent comme une frénésie, d'autres chercheurs spécifient un certain nombre d'heures regardées. Les recherches suggèrent simplement un lien entre les crises de boulimie et la dépression, une enquête ayant révélé que 237 personnes sur 316 répondait à la définition de l'hyperphagie boulimique et ces 237 personnes étaient plus susceptibles que les non-observateurs de binge de manifester une dépression comportements.

Donc, bien que la science n'identifie pas spécifiquement la télé-visionnage comme une cause de dépression, je constate qu'elle interrompt mes progrès de guérison avec ma dépression. Rester immobile pendant une longue période est mauvais pour moi et être investi émotionnellement dans plusieurs heures d'une émission de télévision est mentalement épuisant et éprouvant (Un mode de vie actif améliore ma dépression). J'ai trouvé quelques façons de gérer ma consommation télévisée et d'éviter la tentation de regarder des émissions de façon excessive.

Trois façons de gérer la télévision à la télé pour la dépression

Définir des limites de temps sur la quantité de télévision que vous regardez

Il est si facile de regarder des émissions de télévision de façon excessive, surtout en cas de dépression. Les épisodes se jouent automatiquement les uns après les autres, la gratification instantanée est la devise de notre société et beaucoup d'émissions sortent une saison complète à la fois, donc nous n'avons même pas besoin d'attendre un nouvel épisode la semaine.

Il est essentiel de respecter les délais que vous vous êtes fixés. Fixez des limites avant d'être aspiré dans un spectacle et assurez-vous de suivre vos plans pré-binge. Utilisez une minuterie TV, placez la télécommande dans la pièce, faites tout ce que vous devez faire pour vous tenir responsable.

Soyez sélectif concernant les émissions de télévision que vous regardez

Je trouve de plus en plus important d'être conscient de la façon dont les émissions de télévision m'affectent émotionnellement. Naturellement, je veux regarder un Éhonté saison en deux jours, mais ce n'est pas émotionnellement bénéfique pour moi. Je ressens des émotions profondément et je m'investis dans la vie des personnages. Quand ils sont tristes, je me sens triste. Quand il y a une situation tendue, je me sens tendue quand j'ai fini de regarder.

Il est important de noter votre état mental lorsque vous vous préparez à vous installer pour un spectacle. Si vous vous sentez stressé par le travail ou la vie, vous devriez envisager de regarder quelque chose qui ne rentre pas dans cette même ligne de pensée et d'émotion. Sinon, votre état mental pourrait continuer dans un schéma cyclique qui ne vous soulage pas de votre stress mais l'intensifie à la place.

Remplacer la télévision à la télé par de nouvelles activités

Je regarde diverses émissions parce que j'ai besoin d'être distrait de ma dépression et j'aime l'excitation de regarder un épisode que je n'ai jamais vu auparavant. Donc, au lieu de regarder un autre épisode pour distraire l'inconnu, j'essaie de remplacer les montres de boulimie par des activités que je ne fais jamais, comme terminer des puzzles ou rechercher des sujets aléatoires (Habiletés d'adaptation inhabituelles à la dépression).

J'ai du mal à éviter les émissions de frénésie et j'ai du mal à le faire, mais le plus important est que j'essaye. La chose la plus importante à faire face à la dépression à tout moment du processus est que nous essayons. Et tant que vous travaillez pour faire face, vous vous débrouillez très bien.

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Tiffanie Verbeke est une écrivaine qui aime la réflexion et méprise la dactylographie. Elle est excitée par la santé mentale et les inégalités sociales et elle trouve de la joie à conduire sous des arbres ombragés, à courir quand il pleut et à l'honnêteté brutale des enfants. Tiffanie apprécie les commentaires, alors contactez-la librement. Connectez-vous avec Tiffanie sur LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, et elle blog personnel.