8 astuces de mise au point sans échec pour les adultes atteints de TDAH

1. Affinez votre champ de vision

Lorsque vous êtes à votre bureau, ne gardez que ce sur quoi vous travaillez devant vous. Retirez tout le reste de votre champ de vision.

- Sandy Maynard, ADDitude coach sur appel

2. Donnez-vous un message

Si vous devez vous attacher et travailler sur un document de recherche pendant quelques heures, rédigez une note et postez-la en vue:

«Ce n'est pas le moment de nettoyer ma chambre. Je peux le faire demain. »« Ce n'est que la première ébauche. Il n'a pas besoin d'une structure de phrase et d'un libellé parfaits. »

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, éd. M., et Theresa Maitland, Ph. D., co-auteurs de Coaching des étudiants du Collège avec le TDAH

3. Retenir les critiques

Ne critiquez pas le travail que vous faites tant que vous ne l'avez pas terminé. De cette façon, vous pouvez éviter de vous laisser entraîner par le perfectionnisme ou la frustration quant à ce qu'il vous reste à faire.

- Christine Adamec, auteur de Mamans avec AJOUTER

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4. Fais une liste

Si une nuée de préoccupations vous empêche de vous occuper de la tâche à accomplir, prenez cinq minutes pour noter ce que vous devez faire. Une fois que ces tâches sont sur papier et que vous n'avez plus à vous soucier de tout mémoriser, vous aurez plus de facilité à vous concentrer.

- Thomas Whiteman, Ph. D., et Michele Novotni, Ph. D., co-auteurs de ADD adulte

5. Demandez un rappel amical

Faites confiance à un ami qui est assis près de chez vous en classe ou lors de réunions d'affaires Demandez-lui de vous tapoter légèrement sur l'épaule si vous semblez zoner.

- Khris, contributeur adolescent àUne vue plongeante de la vie avec ADD et ADHD

6. Faites de l'exercice régulièrement

C’est le meilleur moyen de promouvoir une concentration à long terme. Exercice envoie plus d'oxygène au cerveau et stimule la libération de nutriments, d'hormones, de neurotransmetteurs et d'autres agents qui optimisent la fonction cérébrale.

- Edward Hallowell, M.D., et John Ratey, M.D., co-auteurs de Délivré de la distraction

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7. Connaissez vos limites

Lorsque vous ne pouvez tout simplement plus écouter et vous retrouver à la dérive, soyez franc. Dites à la personne à qui vous parlez: «Je suis désolé. Pouvons-nous nous arrêter une minute? Mes médicaments ont disparu et je ne peux pas faire attention. "

- Alex Zeigler, co-auteur deUne vue plongeante de la vie avec ADD et ADHD

8. Fixer un objectif

Si vous avez un objectif qui correspond à qui vous êtes et à ce qui vous passionne, vous déplacerez des montagnes pour rester sur la bonne voie et faire le travail.

- Michael Sandler, chroniqueur de réussite à l'école pour ADDitude

Mis à jour le 24 avril 2019