6 façons de démarrer sur ce projet

Imagine ça. C'est samedi matin et vous vous asseyez devant votre ordinateur pour travailler sur un rapport pour votre travail.

Avec une multitude de documents et une tasse de café à portée de main, vous commencez à taper vos pensées sur le succès potentiel d'un nouveau lancement de produit. Ce n'est pas ce que vous voulez faire un samedi, mais vous vous y tenez et vous le faites en une heure.

OK, tu peux te réveiller maintenant. Adultes ayant un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) souhaite que nous puissions l'être attentif aux tâches difficiles qui n'engagent pas notre intérêt. Mon albatros écrit.

Quand je dis que je vais remettre un brouillon à un éditeur vendredi, il sait que cela signifie lundi. Ce n'est pas que je n'ai pas le temps de le lui remettre vendredi; c'est que j'ai du mal à démarrer. Je démarre mon ordinateur, saisis le titre, enregistre le document dans un fichier et m'assois et regarde la page vierge. Je m'ennuie.

Je vais donc appeler un ami écrivain et lui demander comment va son article, ou je vais jeter une brassée de linge ou faire une course. J'ai fait mes impôts un après-midi alors que je devais travailler sur une pièce.

[Quiz: Dans quelle mesure procrastinez-vous sérieusement?]

Si vous avez envie de vous enfuir sur une île éloignée lorsque vous songez à démarrer un projet, la liste suivante de stratégies, dont beaucoup ont relancé mes clients, peut vous aider. mettre fin à votre procrastination:

1. Soyez prêt.

Il est beaucoup plus facile de vous arrêter au gymnase après le travail si votre sac de sport est emballé et dans le coffre de la voiture. Quand j'ai du mal à reprendre une course à pied, je me couche dans mon short de course et mon débardeur. C'est un rappel immédiat, quand je me réveille, cette course est en haut de mon agenda.

Si vous prévoyez de démarrer un projet le matin, recueillez toutes les informations dont vous aurez besoin - papiers, graphiques, les instructions du patron et placez-le dans votre boîte de réception ou un dossier que vous pouvez laisser sur votre chaise la nuit avant.

2. Commencez au début.

Vous l'avez déjà entendu: Divisez chaque projet en petites tâches et définir la première étape à accomplir. Ensuite, respectez-le jusqu'à ce que la première tâche soit terminée. Souvent, c'est tout ce qu'il faut pour se passionner pour le reste du projet.

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Pour moi, étiqueter un document vierge ne suffit pas, mais écrire un paragraphe l'est. Déterminez quelle est la première étape critique pour vous et terminez-la.

3. Détendez-vous.

Mon client Stephen, un avocat, prépare une tasse apaisante de son thé aux pommes aux canneberges préféré et met un CD de musique hawaïenne avant de déposer des mémoires ou d'écrire des lettres. D'autres clients utilisent des exercices de respiration ou des méditations avant de commencer un projet intimidant.

4. Amuse-toi.

Mettez un casque et dansez pendant que vous passez l'aspirateur. Chantez pendant que vous lavez les fenêtres ou sautez lorsque vous sortez la poubelle. Au lieu de nettoyer le sol de la cuisine, une de mes clientes vaporise ses chaussettes avec Endust et glisse autour de la cuisine, prétendant qu’elle est une patineuse olympique. Quand les miettes sont rangées dans un petit tas bien rangé, elle les zappe avec un pistolet laser interplanétaire - un dustbuster.

5. Éliminez les distractions.

De nombreux étudiants atteints de TDAH trouvent plus facile de commencer leurs devoirs s'ils vont directement à la bibliothèque après les cours, au lieu d'aller dans leur dortoir occupé. Si le bruit est un problème - et que vous ne disposez pas d'un endroit calme pour étudier - essayez un casque antibruit. Ils fonctionnent vraiment - n'importe où.

Si vos pensées de course vous distraient, notez-les sur un bloc-notes pour les sortir de votre esprit et sur du papier. Au travail, faites savoir à vos collègues que lorsque la porte de votre bureau est fermée, vous travaillez sur quelque chose de très important. Si vous n’avez pas de bureau, prenez un ordinateur portable et allez dans une salle de conférence.

6. Méfiez-vous du multitâche.

Ma règle est de n'avoir sur mon bureau que ce sur quoi je travaille actuellement. Hors de vue, hors de l'esprit est une bonne approche - assurez-vous simplement d'ajouter la tâche inachevée à votre liste de tâches.

Des études ont montré que les personnes atteintes de TDAH travaillent bien sur deux choses qui sont familières et simples, mais qui sont moins efficaces pour s'attaquer à des projets complexes et peu familiers. Pour faciliter la transition d'un projet à un autre, arrêtez le premier projet à un point où vous pouvez facilement le récupérer.

Dans mon désespoir de terminer cette pièce, je suis tombé sur une autre stratégie: demandez à un ami de vous appeler à une heure prédéfinie pour vous assurer de vous en tenir au travail. Lorsque mon rédacteur en chef m'a demandé à nouveau quand j'allais lui remettre la copie, je lui ai donné un délai et j'ai commencé à paniquer. J'ai appelé un ami, qui souffre également de TDAH, et lui ai dit: «Voulez-vous m'appeler dans deux heures et m'assurer que je travaille toujours sur cet article?»

Quand elle l'a fait, je lui ai fièrement dit que j'avais écrit les deux premiers paragraphes. Je peux demander de l’aide et il me fera plaisir de vous rendre un jour la faveur. N'est-ce pas à cela que servent les amis? Pour aider à relancer nos vies de temps en temps?

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Comment dire oui quand votre cerveau dit non

Les raisons de la procrastination peuvent être plus profondes que vous ne le pensez. Ils peuvent être liés à une peur de l'échec ou de l'imperfection, ou à une foule d'autres obstacles psychologiques. Essayez ces conseils pour éliminer ces obstacles mentaux:

Penser positivement.
Ne vous approchez pas d'une tâche redoutée en pensant: «Cela prendra si longtemps et il est déjà si tard…». Au lieu de cela, dites-vous: «Je ne pourrais peut-être pas terminer cela aujourd'hui, mais je peux faire les deux premières étapes. "

Illuminez votre cerveau.
Plutôt que de vous donner une récompense après avoir terminé une tâche, essayez d'abord de faire quelque chose d'agréable, pour «éclairer» votre cerveau. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH trouvent que, une fois que leur intérêt est piqué, elles peuvent appliquer cette implication positive à une tâche moins agréable.

Allez vous promener, écoutez de la musique- assurez-vous de régler une minuterie sur 20 minutes pour ne pas être trop absorbé par l'activité agréable.

[Le guide du procrastinateur pour faire avancer les choses]

Mis à jour le 2 décembre 2019