7 secrets pour mieux étudier avec le TDAH

Évalué par ADDitude Comité d'examen médical du TDAH

Étudier avec le TDAH peut être intimidant - en particulier le bourrage pour les tests. Heureusement, de nouvelles recherches montrent que les étudiants n'ont pas besoin d'étudier plus, mais ils doivent plutôt étudier différemment.

James et John, des jumeaux identiques avec le TDAH, suivent le même cours de biologie. Ils étudient pendant le même temps, mais James obtient un A à l'examen et John obtient un C +. Pourquoi la différence?

Quelle technique d'étude est la meilleure?

John a étudié diligemment pendant trois heures jeudi soir, la veille du test. Il a relu ses notes et le manuel et a revu le guide d'étude. Il a étudié dans sa chambre. James a étudié pendant trois heures, mais il l'a fait pendant quatre soirées, du lundi au jeudi. Il a utilisé ses notes, un vieux quiz et le guide d'étude pour créer un test de pratique. Il a étudié dans différents endroits, notamment Starbucks et la bibliothèque.

Quatre-vingt-quatre pour cent des étudiants étudient en relisant le manuel, comme John l'a fait. Le problème est que

la relecture est le moyen le plus inefficace d'étudier pour un examen. La lecture est un moyen difficile pour une personne souffrant d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH ou ADD) pour apprendre des informations. La lecture est passive. C’est comme apprendre à jouer au basket en regardant jouer votre entraîneur.

La recherche montre que la première façon d’étudier est de faire un test de pratique. Essayez de prédire ce que votre professeur peut demander à l'examen. Parcourez votre guide d'étude, sortez de vieux questionnaires, trouvez des parties importantes de vos notes et demandez aux autres membres de votre classe ce qu'ils pensent être important. Ensuite, créez un examen pratique.

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Cramming ne fonctionne pas - surtout lorsque vous étudiez avec le TDAH

Qu'est-ce que James a bien fait d'autre? Il a utilisé un concept que les éducateurs appellent «pratique distribuée». En d'autres termes, il n'a pas entassé. Il a étudié pendant trois heures sur quatre jours, 45 minutes par nuit. Cela fonctionne pour deux raisons. La première est que James a revu le matériel à plusieurs reprises, se familiarisant avec lui. Deuxièmement, et le plus important, il a dormi dessus. Le sommeil vous aide à apprendre. Votre cerveau est plus actif la nuit que le jour. Pendant le sommeil, vous rejouez les événements de la journée dans votre tête et vous ressuscitez les informations que vous avez apprises. Dans le cas de James, il a retravaillé le matériel de biologie en dormant quatre fois.

John a travaillé dur pour étudier pour son examen et a sauté l'entraînement de football jeudi soir pour consacrer plus de temps. Il est resté dans sa chambre sans interruption. Mais bien que John ait essayé de se concentrer, les choses dans sa chambre (ordinateur portable, téléphone, musique) l'ont éloigné de la tâche. John ne pouvait pas réguler son attention en s'entassant pour le test.

James, d'autre part, savait que lorsque l'ennui s'installe, il a besoin de périodes de travail plus courtes ou d'un autre endroit pour étudier. Il a constaté, par essais et erreurs, qu'il était plus concentré lorsqu'il étudiait ailleurs qu'à sa propre maison. En d'autres termes, James avait le concept de métacognition - savoir quand et comment utiliser des stratégies particulières pour apprendre - en bas. Il savait ce qui l'a aidé à se concentrer et ce qui le gênait. En fin de compte, il n’a pas fallu plus de temps à John; il avait besoin d'utiliser son temps différemment.

Voici quelques autres conseils d'étude basés sur la recherche qui peuvent faire une différence pour votre enfant atteint du TDAH.

Passez en revue vos notes avant de vous coucher

Les études montrent que vous vous souvenez davantage lorsque vous prenez 10 à 15 minutes juste avant de vous coucher pour revoir ce que vous avez étudié ou appris plus tôt dans la journée. Cela ne signifie pas que les étudiants doivent faire toutes leurs études au coucher, mais revoir ce qu'il a étudié permet à un enfant de traiter les informations pendant qu'il dort.

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L'exercice affine la concentration cérébrale

Trente minutes d'exercice aérobie par jour, quatre à cinq jours par semaine, améliorent la concentration et les compétences de fonctionnement exécutif, en particulier chez les élèves atteints de TDAH. Si vous avez un étudiant athlète, encouragez-le à étudier dans le bus ou dans la voiture alors qu'il rentre chez lui après un événement. Envisagez également d'étudier juste après l'entraînement. Si votre enfant ne pratique pas de sport, encouragez-le à courir avec votre chien ou à tirer quelques cerceaux juste avant de s’asseoir pour faire ses devoirs. Bien que tout exercice aérobie fasse l'affaire, les exercices les plus utiles pour les étudiants atteints de TDAH sont le ballet, le yoga et le tai-chi, qui exigent tous que les étudiants se concentrent sur leur corps et leur esprit.

Utilisez votre nez pour mieux étudier

L'odorat est un puissant outil d'étude. La recherche montre que si vous êtes exposé à la même odeur lorsque vous étudiez et dormez, vous vous en souviendrez peut-être davantage. Lorsque votre enfant étudie, placez un petit plat d'huile essentielle à proximité; la menthe poivrée est un bon choix car elle soulage le stress. Placez un petit plat du même parfum près de son lit pendant qu'elle dort. Des études suggèrent que son cerveau associera l'odeur au matériau qu'elle a étudié plus tôt. Selon les chercheurs, cela pourrait l'aider à conserver davantage d'informations dont elle essaie de se souvenir.

Sieste, pauses et mémoire

La plupart des gens ont besoin de dormir huit à neuf heures par nuit pour garder des souvenirs, mais les adolescents en ont besoin de plus. Des siestes de trente minutes peuvent aider. Assurez-vous que ces siestes ne durent pas plus de 30 minutes, car les siestes prolongées peuvent interférer avec le sommeil la nuit.

Faire une pause aide tous les enfants à en apprendre davantage, en particulier ceux qui souffrent de TDAH. Les études montrent que les étudiants se souviennent davantage lorsqu'ils font des pauses entre les sessions d'étude au lieu d'étudier directement pendant une période prolongée. Les temps d'arrêt permettent au cerveau d'un élève d'examiner les informations et le matériel, même s'il ne sait pas qu'il les traite.

Sirotez une boisson sucrée

Une boisson contenant du sucre aide devoirs performance. Les boissons sucrées fournissent du glucose, qui est la principale source de carburant pour le cerveau. Si vous manquez de glucose, vous ne pourrez pas vous concentrer ni bien performer.

La gatorade ou le jus de pomme fournit du glucose, sans surcharger le système d'un enfant avec du sucre. Les sodas et autres boissons avec des niveaux élevés de sucre (jusqu'à 10 cuillères à café) fournissent trop de glucose, ce qui entraîne un crash de sucre plus tard, altérant la mémoire et assombrissant la pensée. Alors, demandez à votre enfant avec ADD de siroter (et non d'avaler) une boisson sucrée. Cela peut améliorer la concentration et l'humeur.

En fin de compte, encourager les élèves qui ont du mal à mettre en œuvre quelques-unes de ces idées faciles à utiliser peut faire une grande différence dans les performances de votre enfant à l'école.

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Mis à jour le 29 octobre 2019