Votre cerveau TDAH est-il câblé pour prendre du poids?

Si le TDAH était un animal, ce pourrait être un jackrabbit ou, mieux encore, un boxeur - énergique, ludique, très engagé, et avons-nous mentionné l'énergie? C'est le stéréotype de toute façon. Mais la réalité est que le TDAH (en particulier le type inattentif) pourrait tout aussi bien être un Panda débardeur ou Garfield le chat. En fait, le TDAH n'apporte pas automatiquement avec lui une énergie qui brûle des calories et un physique élégant. Ses symptômes peuvent en fait déclencher et aggraver de graves problèmes de poids.

En effet, des décennies de recherche montrent une forte corrélation entre TDAH et obésité - si fort, en fait, qu'une personne atteinte de TDAH est quatre fois plus susceptibles devenir obèse que quelqu'un sans TDAH.¹ La chimie du cerveau, un mauvais contrôle des impulsions et des habitudes de sommeil irrégulières concourent à encourager une alimentation malsaine - et à rendre la perte de poids impossible.

Cela ne signifie pas qu'un individu atteint de TDAH est condamné à une vie d'obésité. Mais cela nécessite une compréhension sérieuse de l'effet du TDAH sur l'apport alimentaire,

Les habitudes d'exerciceet la santé globale. Voici pourquoi le TDAH peut vous rendre plus enclin à prendre du poids indésirable - et ce que vous pouvez faire pour devenir en bonne santé.

Pourquoi le TDAH conduit souvent à l'obésité

Malgré leur hyperactivité présumée, les personnes atteintes de TDAH sont moins actives physiquement, mangent moins d'aliments sains et ont un IMC plus élevé que les personnes sans TDAH, selon des études. Cela peut sembler contre-intuitif, mais ceux qui comprennent le TDAH voient pourquoi la connexion est logique: les symptômes du TDAH qui rendent difficile se concentrer à l'école, réussir au travail ou gérer ses relations, il est également extrêmement difficile de manger correctement et de faire de l'exercice régulièrement programme.

[Le lien TDAH-dopamine: pourquoi vous avez envie de sucre et de glucides]

Certains facteurs du TDAH qui facilitent le glissement vers l'obésité comprennent:

Déficits des fonctions exécutives: Le maintien d'un poids santé nécessite de solides compétences de fonctionnement exécutif - utilisées pour tout, de la planification de repas équilibrés à la tenue de cette course quotidienne. Les personnes atteintes de TDAH ont naturellement des fonctions exécutives plus faibles, ce qui rend le démarrage (et le suivi) d'une routine quotidienne saine beaucoup plus éprouvant.

Impulsivité: Le TDAH et l'impulsivité ne sont pas synonymes, mais les personnes qui en souffrent connaissent les effets dévastateurs que cela peut avoir sur la santé. Nous sommes tous bombardés de nourriture alléchante (c'est-à-dire riche en matières grasses, riche en sucre et riche en glucides) au quotidien. La plupart des gens peuvent gérer avec succès leurs impulsions alimentaires - et dire non à un beignet quotidien au café, par exemple. Les personnes souffrant d'impulsivité alimentée par le TDAH ne le peuvent pas. Leur impulsivité prend le volant et ils atteignent (et dévorent) la malbouffe avant que leur esprit ne rattrape pour dire: «Non!»

Mauvaise conscience interoceptive: La conscience interoceptive nous aide à sentir ce qui se passe à l'intérieur de notre corps - qu'il s'agisse de signaux de faim, de marqueurs de soif ou de fatigue physique. Une personne atteinte de TDAH, cependant, est orientée vers l'extérieur - toujours à la recherche de la prochaine source de stimulation. En conséquence, elle peut avoir du mal à prêter attention à ce que son corps lui dit et à lui donner un sens. Une personne atteinte de TDAH est plus susceptible d'interpréter la soif (ou l'ennui ou l'épuisement) comme de la faim, et se tournera souvent vers la nourriture pour combler ce besoin interne peu clair.

Mauvaises habitudes de sommeil: Un cerveau qui tourne constamment aura du mal à «s'arrêter» à la fin de la journée et à s'endormir, il n'est donc pas surprenant que le TDAH apporte un sommeil agité ou désordonné. Et une multitude de recherches révèle que la privation de sommeil est un facteur important dans la promotion de l'obésité. Lorsque notre corps est privé de sommeil, notre cerveau libère des hormones qui nous poussent à trop manger - en particulier les aliments malsains riches en graisses et en sucre. Simultanément, notre métabolisme diminue lorsque notre corps tente de conserver les graisses. Il s'agit d'une relique évolutive de notre passé d'homme des cavernes - lorsque le manque de sommeil signifiait généralement la famine - mais à l'époque moderne, il se retourne contre les corps TDAH privés de sommeil.

"Procrastination:" Il y a une tendance au TDAH à repousser les tâches ennuyeuses en mangeant à la place, un phénomène qui a été surnommé «procrastiner». Commander, attendre et dévorer une pizza au fromage est infiniment plus intéressant pour le cerveau du TDAH que d'écrire un terme papier. Par conséquent, le grignotage devient une forme de procrastination tentante, quoique malsaine. (Et cela ne nous aide certainement pas à faire notre travail plus rapidement non plus!)

De faibles niveaux de neurotransmetteurs: Le TDAH est une affection neurologique qui remonte aux neurotransmetteurs du cerveau. Les produits chimiques dopamine et GABA existent en quantités insuffisantes dans le cerveau des personnes atteintes de TDAH. La dopamine régule et favorise l'excitation; de faibles niveaux de dopamine entraînent un cerveau sous-excité et «ennuyé». Le GABA contrôle l'inhibition. Une personne avec des niveaux adéquats de ces neurotransmetteurs peut généralement s'empêcher de manger une boîte entière de cookies. Quelqu'un avec de faibles niveaux ne reçoit pas les signaux du cerveau l'avertissant d'un danger potentiel à long terme - son cerveau se concentre uniquement sur la délicieuse (et la stimulation) des cookies en ce moment.

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Changements de comportement pour gérer votre poids

Votre cerveau TDAH fonctionne-t-il contre votre tour de taille? Oui. Est-il inutile de riposter? Des habitudes alimentaires saines peuvent en fait entraîner une amélioration des symptômes du TDAH, ce qui à son tour conduit à une alimentation plus saine. Le démarrage est la partie la plus difficile; voici quelques stratégies simples pour commencer:

1. Énoncez vos objectifs. Le cerveau du TDAH fonctionne mal lorsque les objectifs et la motivation ne sont que vaguement définis - les résolutions de perte de poids ne tiennent que lorsque vous savez exactement pourquoi vous les poursuivez. Pensez aux raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids à petite et à grande échelle: pour vivre plus longtemps? Pour être plus actif avec vos enfants? Pour rentrer dans cette robe noire tueuse? Gardez cet objectif à l'esprit lorsque vous définissez votre plan de perte de poids. Avec des détails, vous êtes beaucoup plus susceptible de poursuivre.

2. Planifiez vos repas. Étant donné que le TDAH conduit à une mauvaise conscience interoceptive, les personnes atteintes de TDAH peuvent ne pas remarquer qu'elles ont faim avant de mourir de faim. Et à ce moment-là, il est souvent trop tard pour préparer un repas bien équilibré parce que vous avez déjà appelé Domino’s. Gérez cela (et l'impulsivité globale) en réservant un temps chaque semaine pour planifier vos repas afin que vous soyez prêt quand la faim frappe. Essayez de régler une alarme à 19 h jeudi, et passez une demi-heure à rédiger une liste d'épicerie et à décider ce que vous allez acheter et manger au cours de la semaine prochaine. Les fonctions exécutives impliquées dans cela peuvent sembler écrasantes au début, mais avec la pratique, cela deviendra plus facile.

3. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil. La première étape pour perdre du poids? Dors plus. Les personnes atteintes de TDAH - en particulier de type hyperactif - ont tendance à considérer le sommeil comme improductif ou ennuyeux, mais il est en fait essentiel de reconstruire votre corps et de faire fonctionner votre cerveau en douceur. En plus de réguler vos niveaux d'hormones, une bonne nuit de sommeil vous rendra moins de mauvaise humeur, moins stressé et moins susceptible de se tourner vers la nourriture pour le confort dans les moments fragiles. Pour apprendre à améliorer votre hygiène de sommeil, lis ça.

Pour atteindre et maintenir un poids santé, il faudra un effort - effort qui peut sembler impossible à surmonter, au début. Mais avec des objectifs clairs, une planification avancée et un meilleur repos, cet effort diminuera avec le temps. Et quand cela commence à porter ses fruits, les résultats - pour votre santé physique et mentale - en valent la peine.

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¹Fliers, Ellen A. et al. "Le TDAH est un facteur de risque de surpoids et d'obésité chez les enfants." Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics: JDBP 34,8 (2013): 10.1097 / DBP.0b013e3182a50a67. PMC. La toile. 18 juillet 2017.

Mis à jour le 3 juillet 2019