TDAH, alimentation impulsive et obésité

Ceux qui vivent par impulsion mangent par impulsion. Manger compulsivement est une des principales causes de l'obésité chez de nombreux adultes atteints de TDAH. J'ai trouvé que la condition est cinq fois plus fréquente chez les trop mangeurs que dans la population générale. Tout comme les adultes atteints de TDAH peuvent avoir du mal à comprendre ce que quelqu'un dit, ils ont du mal à interpréter ce que leur corps leur dit. Ils confondent se sentir bouleversé (ou ennuyé) pour avoir faim et beaucoup recherchent de la nourriture pour lutter contre l'ennui.

J'ai trouvé des astuces spécialement conçues pour les surdimensionnés souffrant de TDAH. Notez qu'il n'y a pas de recettes. Il s'agit de changer votre façon de penser, de ressentir et de vous comporter.

Utilisez votre cerveau hyperactif pour perdre du poids

Avoir le TDAH, c'est comme avoir un bon moteur et de mauvais freins. Au lieu de vous concentrer sur «ne pas manger», concentrez votre cerveau à haut régime sur quelque chose de positif - comme cuisiner des aliments sains ou commencer un exercice programme.

Ne vous attendez pas à pouvoir résister aux tentations alimentaires

Essayez plutôt de les éviter. Gardez les aliments que vous mangez généralement hors de la maison. Si vous devez manger de la crème glacée ou un Big Mac, faites-le rarement et uniquement avec un ami chien de garde ou en public.

Prenez le temps de faire de l'exercice

Faites ce qui ne vient pas naturellement lorsque vous ressentez une baisse d'énergie ou d'humeur. Forcez-vous (sans vous demander si vous en avez envie) à faire une courte activité, comme une marche rapide de 10 minutes. Cela vous laissera plus d'énergie, une tension réduite et une faim moins subjective.

[Êtes-vous «chimiquement câblé» pour prendre du poids?]

Évitez l'ennui et stimulez votre cerveau

Obtenez votre besoin quotidien minimum de stimulation. L'ennui et l'agitation se traduisent souvent par la faim. Faire des tâches intéressantes réduira votre dépendance à la nourriture pour le plaisir. Évitez la télévision, qui fournit peu de stimulation cérébrale et est un déclencheur courant de la suralimentation.

Planifiez quand vous mangez

Les personnes atteintes de TDAH ignorent souvent leurs sentiments. La tendance à penser à trois pas en avant les déconnecte souvent de ce qu'ils ressentent en ce moment. Il faut leur rappeler de manger afin d'éviter d'avoir faim et d'en faire trop. Mangez quelque chose toutes les quatre heures. La stimulation peut diminuer les sensations d'agitation.

Faites attention à l'expérience de manger

Plus que le plaisir réel de la nourriture, c'est l'anticipation du plaisir qui provoque la plupart des crises de boulimie. La prochaine fois que vous vous bousculerez, demandez-vous si vous appréciez votre nourriture, et demandez à nouveau toutes les cinq minutes. Goûtez-vous votre nourriture ou l'avalez-vous pour pouvoir passer à autre chose?

Apprenez-vous quand arrêter de manger

Utilisez des portions prédéfinies. Concentrez-vous sur l'évolution de vos sentiments pendant un repas; entraînez-vous à vous arrêter à différents états de sensation qui précèdent le «bourré». Mangez avec un ami qui peut vous informer de ces états.

[Guide gratuit: quoi manger (et éviter) pour améliorer les symptômes du TDAH]

N'abandonnez pas si vous le soufflez

Ne vous réprimandez pas lorsque vous faites une erreur. Si vous crier dessus était efficace, ne seriez-vous pas parfait maintenant? Redémarrez votre régime alimentaire sain et oubliez le passé.

---

Amincissez plus rapidement avec ces conseils

• Mangez moins en utilisant une assiette plus petite - et en laissant toujours quelque chose dessus.

• Faites des redressements assis, des craquements et des exercices de base pour raffermir votre estomac et diminuer la taille de votre taille.

• Rendez votre estomac plus petit en agrandissant vos autres parties. Soulevez des poids pour augmenter votre poitrine, vos épaules et vos bras.

• Évitez le perfectionnisme et n’abandonnez pas. Les résultats prennent du temps. Allez-y doucement et soyez patient. Un jour - et une livre - à la fois.

–Bob Seay

[Existe-t-il un lien entre les troubles de l'alimentation et les femmes atteintes de TDAH?]

Mis à jour le 8 janvier 2020