Perdre du poids - sans perdre la tête

La plupart des gens ont du mal à perdre du poids. Mais, selon certains experts, cela peut être encore plus difficile pour les adultes atteints de TDAH, qui peuvent avoir du mal avec leur poids en raison de difficultés interpréter ce que leur corps essaie de leur dire - tout comme ils ont du mal à comprendre ce que les autres essaient de leur dire dans les conversations et les réseaux sociaux réglages. Les adultes atteints de TDAH peuvent confondre le sentiment de colère et la faim, ou ils peuvent trop manger dans une tentative inconsciente d'apaiser les sentiments négatifs.

Un autre défi de perte de poids pour les adultes atteints de TDAH reste concentré assez longtemps pour suivre un régime et une routine d'exercice efficace. Être facilement distrait et impulsif peut rendre difficile de s'en tenir à tout type de projet - perte de poids et exercice inclus.

La bonne nouvelle est que les experts ont trouvé des résultats préliminaires qui montrent que, dans de nombreux cas, les patients peuvent contrôler leur poids en traitant leur TDAH et les symptômes associés. Combiné avec une alimentation saine et un régime d'exercice, les adultes en surpoids atteints de TDAH peuvent être sur le point de perdre du poids.

Voici des conseils pour faire pencher la balance en votre faveur en matière de perte de poids.

Exercice

C'est une équation simple: énergie consommée - énergie brûlée = poids. Consommer de l’énergie (calories et glucides) sans la brûler, c’est comme continuer à remplir le réservoir d’essence de votre voiture sans jamais allumer le moteur. Finalement, le réservoir débordera. S'il ne débordait pas par le haut, le char finirait par éclater.

[6 conseils d'exercices adaptés au TDAH pour vous aider à perdre du poids]

De plus, l'exercice peut aider à contrôler certains symptômes du TDAH en augmentant la dopamine et la noradrénaline dans le cerveau. Ces neurotransmetteurs jouent un rôle de premier plan dans la régulation du système d'attention. Avec une activité physique régulière, les adultes atteints de TDAH peuvent augmenter les niveaux de base de dopamine et noradrénaline en stimulant la croissance de nouveaux récepteurs dans certaines zones du cerveau, régulant davantage attention.

Si vous êtes sédentaire depuis un certain temps, vous devrez progressivement reconstruire le tonus musculaire, la flexibilité et l'endurance. Discutez avec votre médecin pour vous assurer que vous pouvez gérer une activité physique intense, mais sachez que même la simple marche peut être un excellent exercice. En perdant du poids, vous pourrez faire de plus longues promenades.

Les tapis roulants, les machines elliptiques et les vélos stationnaires offrent tous une excellente activité cardiovasculaire, mais ils peuvent aussi devenir ennuyeux très rapidement. La formation par intervalles est la solution parfaite pour garder votre intérêt. L'entraînement par intervalles alterne une courte rafale d'exercices de haute intensité avec des périodes d'activité de faible intensité, brûlant plus de graisse en 20 minutes que les entraînements plus longs.

Voici comment procéder:

• Échauffez-vous pendant cinq ou 10 minutes sur un vélo stationnaire, un tapis roulant ou sur une course.
• Ensuite, pédalez, marchez ou courez aussi vite que vous le pouvez, pendant 20 à 30 secondes, suivies d'une minute ou deux d'activité de faible intensité.
• Accélérez à nouveau, puis allongez-vous. Faites cinq ou six alternances en 20 minutes.

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Fixer des objectifs positifs et réalistes

Vous n'avez pas pris 20, 30 ou 100 livres supplémentaires du jour au lendemain, et cela ne se fera pas si vite non plus. Il faut du temps pour inverser les effets d'années de suralimentation et d'inactivité, alors discutez avec votre médecin de la fixation d'objectifs réalistes de perte de poids.

En ce qui concerne l'exercice, de nombreux adultes atteints de TDAH se fixent des objectifs irréalistes - et involontairement, préparent l'échec. Par exemple, si vous dites que vous vous entraînerez pendant 30 minutes mais que vous ne gérerez que 15 minutes, vous vous sentirez tellement découragé que vous sauterez votre prochaine séance d'entraînement.

Voici une meilleure idée: premièrement, décidez de la quantité minimale absolue d'exercice que vous jugez acceptable - par exemple, vous entraîner pendant 15 minutes deux fois par semaine. Fixez ensuite un objectif d'entraînement maximal facile - peut-être 30 minutes deux fois par semaine. Il y a de fortes chances que vous n'ayez aucun mal à atteindre votre objectif minimum - et il y a de fortes chances que vous dépassiez également votre maximum.

Atteindre vos objectifs vous fait vous sentir bien et vous encourage à poursuivre vos séances d'entraînement. Pensez également à augmenter régulièrement vos objectifs minimum et maximum afin de ne pas vous mettre dans l'ornière.

Avoir un plan

Comme la plupart des personnes atteintes de TDAH, vous détestez probablement la structure - surtout quand il s'agit de travailler et de faire d'autres «tâches». n'hésitez pas à ajouter une certaine flexibilité à votre structure en programmant non pas un mais plusieurs entraînements au cours d'une période donnée de 24 heures. Par exemple, vous pouvez planifier votre entraînement de fin de semaine à 10 heures, 13 heures et 15 heures. Samedi et 11 h, 14 h et 17 h Dimanche. Ça fait six chances. Il y a de fortes chances que vous en fassiez un.

Si vous vous êtes dit que vous alliez faire de l'exercice avant la fin de la journée, ne vous permettez pas de le mettre en sac. Même s'il est 23 h 30, vous avez encore du temps. S'il est impossible d'aller à l'extérieur ou de se rendre au gymnase, courez sur place ou faites des sauts ou des pompes. Votre objectif est de terminer la journée en disant: "J'ai fait ce que j'ai dit que je ferais!"

En savoir plus sur la nutrition

Devenez un consommateur averti, plutôt qu'un brouteur qui mange sans réfléchir. La recherche sur la perte de poids montre que les personnes à la diète qui comprennent l'importance d'une bonne nutrition sont plus susceptibles de perdre du poids et moins de le reprendre.

Comprenez que les régimes d'accident ou les astuces de perte de poids produisent souvent un effet boomerang qui peut vous laisser peser plus que vous ne l'avez fait lorsque vous avez commencé. Essayez de voir votre perte de poids dans le cadre d'un plan plus vaste visant à améliorer votre santé physique et mentale globale. Un changement de poids soutenu nécessite des changements soutenus de votre alimentation et de votre comportement. Êtes-vous vraiment prêt à vivre avec du pamplemousse et des œufs pochés pour le reste de votre vie? Sinon - et qui le ferait? - alors vous devez manger des repas équilibrés et apporter des changements à votre alimentation que vous pouvez maintenir au fil du temps.

Suivez vos progrès

Raccrochez un calendrier et marquez un X les jours où vous vous entraînez. Restez simple - pas besoin de marquer le temps d'entraînement, les répétitions, les tours, la fréquence cardiaque, etc. Une fois par mois, examinez ce que vous avez accompli pour avoir une idée de vos progrès.

Essayez d'écrire tout ce que vous consommez pendant la journée. Vous voudrez peut-être inclure le nombre de calories ou de glucides que chaque élément contient, mais ne vous attardez pas sur les chiffres. Pensez plutôt à ces chiffres comme des totaux de points dans un jeu que vous avez l'intention de gagner.

Choisissez des vêtements d'une taille inférieure à votre taille actuelle et utilisez-les comme objectif à court terme. Vous vous sentirez encouragé par vos progrès et motivé pour continuer vers votre objectif ultime.

Restez motivé

La perte de poids est plus facile avec un partenaire pour vous garder sur la bonne voie et partager votre douleur et vos progrès, alors recrutez des amis pour poursuivre votre perte de poids. Vous pouvez même vouloir rendre les choses intéressantes avec un pari pour qui atteindra son poids cible en premier. L'argent est un grand facteur de motivation, et même le «perdant» gagne en perdant du poids.

Les amis peuvent également vous aider lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce. Beaucoup d'adultes atteints de TDAH commencent un programme d'exercice avec un enthousiasme énorme, pour ensuite se désintéresser en quelques semaines. Si cela vous ressemble, écrivez-vous une lettre d'encouragement. Donnez-le à un ami au début de votre programme d'exercice et demandez-lui de vous le «remettre» lorsque votre enthousiasme commence à fléchir.

Il est difficile de développer des habitudes d'exercice régulières si une voix à l'intérieur de vous ne cesse de dire: «Pourquoi ne pas sauter séance d'entraînement d'aujourd'hui et le faire à la place demain? "Et pour les personnes atteintes de TDAH, il y a presque toujours un tel voix. Ne l’écoute pas. Dites-lui de se perdre, et vous serez bientôt sur le chemin de la remise en forme.

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Mis à jour le 3 janvier 2019